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fesses: exercices efficaces Gonflé

fesses air très appétissant Gonflé, beau, élégant. Pour commencer à pratiquer, devrait apprendre quelques exercices de base. Ils vous aideront à pomper les bons endroits, pour serrer la peau et d'obtenir une bonne impression des résultats. La chose la plus importante – c'est la confiance et le travail. Sans eux, bon on ne peut rien attendre.


fesses exercice: Gonflé

Avant de commencer la formation dont vous avez besoin pour rendre votre horaire de travail. Par exemple, pour voir rapidement le résultat, passer une demi-heure de temps libre tous les jours de formation dure. Essayez tous les jours pour effectuer au moins cinq exercices pendant vingt ou trente fois. Augmentez progressivement la charge. Ne pas oublier de porter une attention particulière à votre respiration pendant l'exercice. Il doit être lisse et calme.

Est – il possible de pomper les fesses squat?

Sans aucun doute, cela est possible. Fesses vraiment "comme" sit-ups! La chose la plus importante au cours de cet exercice – ne pas en reste, ne pas en reste, de ne pas parler les mains, ne pas tomber. Gardez toujours votre dos mains droites, – sur votre ceinture, pied – ensemble ou la largeur des épaules, garder votre équilibre. Squat profonde – vous devez plier complètement les genoux. Si vous êtes confiant dans leurs capacités et sont prêts à augmenter la charge, essayez de vous asseoir et de rester en tant que telle une demi-minute. Puis juste rester à la position de départ. Répétez l'exercice dix fois.

Tenez-vous droit, dos droit, mains – sur les temps. Essayez de prendre un pied sur le côté le plus loin possible, puis de le plier au niveau du genou et asseyez-vous dans cette position. Essayez de le faire le mieux possible, non seulement de s'asseoir sur une dizaine de centimètres, et asseyez-vous complètement sur la jambe. Effectuez chaque exercice pour vingt fois sur chaque jambe.

Comment construire les fesses dans la salle? plusieurs exercices

1. Prenez un tapis et se tenir debout sur ses genoux, mettre ses mains à côté. Un coude de la jambe au niveau du genou, et l'autre, au contraire – à se redressent. Plus la jambe de montée, les muscles des fesses, seront plus forts. Répétez cet exercice pour quarante fois sur chaque jambe pour un effet.

2. Prenez la même position de départ. Maintenant, nous allons plier une jambe de manière à former un angle droit (90 degrés). Cela signifie que vous devez lever la jambe pour que le talon est tourné vers le plafond. Répétez cet exercice trente fois sur chaque jambe. Effectuer tous les exercices qualitativement, pour obtenir pompé belles fesses.
3. Allongez-vous sur votre tapis. Gardez le dos droit, les mains sur sa ceinture, tirer en longueur. Commence à monter le bassin, mettant ainsi ses pieds pour que les talons touchent les fesses. Ne pas oublier de garder vos fesses en suspens, il contribuera à développer les muscles. Si vous sentez que vous avez rendu plus facile à réaliser cet exercice, il est un peu plus difficile. Maintenant soulevez non seulement au niveau du bassin, mais la jambe. Essayez de garder la jambe a soulevé le plus haut possible.

fesses Gonflé – il est beau, élégant et appétissant. Ne pas ménager leurs exercices à faire de temps. Séances quotidiennes demi-heure vous aideront à vous maintenir en forme et de l'élégance. Préserver leur santé et leur beauté pendant de nombreuses années – un symbole de réussite!