Simulateur de pression sur pied: aperçu, technique et recommandations

L'un des outils électriques les plus courants à la demande pour la formation dans une salle est une salle de gym pour la presse à jambes. Les cours sur ces dispositifs remplacent complètement les squats par un poids supplémentaire, permettent d'activer les muscles de veau moins développés . Si vous utilisez correctement la machine pour presser avec vos pieds, vous pouvez rapidement vous débarrasser des dépôts de graisse dans les hanches et rendre les fesses plus tendues.

Caractéristiques de conception du simulateur

Le presseur de jambe comprend une plate-forme pour placer les pieds, les supports pour les auvents et un siège avec un dossier. Considérons en détail chaque élément de la construction:

1. Plate-forme – le composant principal du simulateur, qui est mis en mouvement pendant l'exercice. Dans certains appareils, cet élément a la forme d'une tôle entièrement métallique, dans d'autres elle contient des fentes, une doublure sous forme de matériau antidérapant. Le poids standard de la machine de pressage est de 25 kg. Si nécessaire, la masse de la plate-forme peut être doublée, en utilisant des charges articulées. Cependant, les débutants ne devraient pas immédiatement s'engager dans la pondération, car une telle décision augmente le risque de blessure à la colonne vertébrale.
2. Le siège avec le dossier est constitué d'un matériau dense et hypoallergénique avec une charge élastique. L'élément structurel est réglable en longueur, il peut contenir un appui-tête. Certains fabricants produisent des formateurs pour le banc de pression sans siège. Cependant, cette version de performance est plutôt incommode pour les débutants.
3. Supports pour auvents – sont présentés sous la forme de barres, qui sont situés des deux côtés du simulateur. Conçu pour utiliser une charge supplémentaire.

Quels sont les muscles impliqués dans le fonctionnement du simulateur?

Presser les pieds sur le simulateur oblige presque tous les muscles à travailler: le quadriceps, le grand fessier, le long fibulaire long et le tibial antérieur, le muscle soléaire.

Pour l'athlète qui effectue le banc, le simulateur horizontal donne la charge principale à la zone de fesserie et au quadriceps. Cependant, changer de position pendant l'atterissage active d'autres groupes musculaires.

Avantages de l'entraînement avec un simulateur de pied

Le bench press se distingue par une multitude d'avantages:

1. Permet d'étudier les groupes inactifs, inutilisés dans la vie quotidienne des muscles. Pour activer ce dernier recours pour changer la position des membres sur la plate-forme.
2. Élimine la charge axiale sur la colonne vertébrale, qui est présente lors de l'exécution des squats avec un poids supplémentaire. Ainsi, la possibilité de pompage complexe des jambes pour ceux qui ont des problèmes avec le dos a un corset musculaire faiblement développé.
3. Une pression sur les pieds assise dans le simulateur vous permet de brûler pendant une courte formation une énorme quantité de calories, ce qui contribue à réduire la couche de graisse dans les hanches et les fesses.
4. Les cours sur le simulateur activent les processus métaboliques dans le corps.
5. Grâce à l'afflux de sang dans la zone pelvienne, le travail des organes génitaux s'améliore.

Les différences entre le pressage et les squats

En appuyant sur les jambes dans le simulateur (la technique d'exercices) implique de rendre la charge accrue sur le quadriceps. En même temps, la colonne vertébrale reste détendue, ce qui aide à éviter les blessures au dos, ce qui se produit souvent pendant les squats avec la barre.

Une autre différence définitive est la capacité de changer rapidement la position des jambes, visant à travailler sur des groupes musculaires spécifiques. En même temps, les squats donnent une charge en même temps sur tous les muscles des jambes, ce qui contribue au développement d'une fatigue rapide.

Presse à pied dans le simulateur – technique

Seul l'observation de la technique correcte d'exercice permet de réduire le risque de blessure. Considérez les secrets qui vous permettront de faire la pression correctement.

Pour commencer, un poids approprié est installé sur le simulateur, ce qui correspond aux capacités de puissance de l'athlète. L'utilisateur est positionné dans le simulateur, en s'arrêtant sur le pied de la plate-forme sur la largeur des épaules. Les pinces de la plate-forme sont saisies à la main.

En appuyant sur les jambes dans le simulateur (la technique d'exercices) implique un ajustement serré avec la pince des fesses et le dos au banc. Le déplacement de la plate-forme dans la direction d'elle-même s'exécute par exhalation. La plate-forme n'est pas complètement pressée. Pendant l'exercice, les genoux restent légèrement penchés. Cette approche évite les dommages aux articulations.

La plate-forme est abaissée à une profonde inspiration dans les limites, jusqu'à ce que la jambe et la cuisse soient dans une position à angle droit l'une par rapport à l'autre. Enfin, ils rétentent leur souffle pendant quelques instants et resserrent encore le poids.

Comment faire grossir les muscles des jambes?

Qu'est-ce qui contribue à l'accumulation progressive de la masse musculaire dans les membres inférieurs? Pour obtenir des résultats remarquables, vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition. C'est la saturation du corps avec l'abondance de protéines qui entraîne une croissance des muscles et une augmentation du volume. Si vous ne faites pas attention à ce moment, la formation n'apportera que la fatigue et la douleur.

Augmenter l'efficacité de la formation permet l'application planifiée de poids supplémentaire et une modification de l'angle de la plate-forme. Malheureusement, tous les formateurs pour pomper les jambes ne disposent pas de telles fonctionnalités. Par conséquent, dans les cas où les progrès de la formation sont presque invisibles, il vaut la peine d'utiliser des appareils plus sophistiqués.

Enfin, la fixation du résultat permet la performance de la presse avec un pied. Cette stratégie est particulièrement efficace à la fin de la formation. L'exercice par la force est loin d'être l'athlète. Cependant, il vaut la peine d'essayer de renforcer l'effet global.

En conclusion

Comme vous pouvez le voir, le simulateur de puissance pour les jambes est un excellent dispositif pour le pompage complexe des muscles des membres inférieurs. Certains athlètes recourent à son exploitation, en travaillant à consolider le résultat après avoir effectué des squats avec des poids.

Des exercices réguliers sur le simulateur permettent un peu de temps pour augmenter les quadriceps, ce qui rend les jambes plus massives. En outre, les athlètes ont la possibilité de mettre l'accent sur la charge sur certains groupes musculaires sans risquer de perdre leur équilibre.

Lors du levage du poids des jambes en position inclinée, les muscles gluteaux sont formés . Les athlètes expérimentés savent combien de temps leur pompage peut être pendant l'exécution des squats les plus profonds.

En général, la formation à l'utilisation d'un simulateur, les athlètes peuvent isoler de manière significative la charge, réduire le risque de blessures, même en travaillant avec un poids accru.