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Nous faisons un geyner à la maison

Ce n'est pas un secret que de nombreux athlètes prennent des suppléments sportifs pour maintenir leur performance physique. À la fois, je dirai que ce n'est pas la chimie! Dans le monde du sport, il faut distinguer les préparations chimiques et les suppléments biologiques. Juste assez pour lire quelques articles sur ce qu'il est et comment cela fonctionne. À ce jour, de nombreux types de nutrition sportive ne peuvent être préparés à la maison (par exemple, la créatine, le tribulus). Mais il y a des exceptions, ce qui est le geener.


Qu'est-ce que c'est?

Gainer est un mélange de protéines-glucides contenant un grand nombre de calories. Une telle boisson peut être faite même à la maison, ayant à sa disposition certains produits (dont nous parlerons un peu plus tard). Les glucides sont nécessaires pour que le corps produise de l'énergie, les protéines sont destinées à la construction de muscles. Il est préférable de prendre un geyner (qu'il soit à la maison ou acheté) après la formation, quelque part en 30 minutes. Pourquoi, vous demandez. La chose est que c'est à ce moment-là qu'une fenêtre de glucides s'ouvre, au cours de laquelle le corps commence à absorber tous les nutriments avec une force redoublée. Gainer à la maison (ou acheté) est idéal pour la récupération d'énergie et la construction simultanée de muscles.

Déterminer avec les produits

Donc, avec le rendez-vous et la définition du gagnant, nous l'avons réglé. Il est temps de choisir des aliments dont vous pouvez préparer des cocktails de glucides. Choisir est nécessaire encore, en raison du fait que le maintien des glucides dans un mélange devrait dépasser la quantité de fibres en 3 fois. Commençons par la protéine. Il est clair qu'un cocktail de morceaux de viande nous ne ferons pas, la meilleure chose pour cette affaire sera le fromage cottage. Le fromage cottage à faible teneur en matière grasse sera une base protéinique idéale. Après cela, il faut ajouter une triple quantité de glucides, qui sont tout simplement abondants en fruits. Il est impossible de se tromper – ils sont contenus dans n'importe quel fruit. Vous pouvez intervenir dans le geyner (à la maison) tout ce qui vient à portée de main: pommes, pêches, bananes, poires, oranges, etc. En hiver, les fruits sont légèrement plus lourds, et les prix augmentent sensiblement. Dans ce cas, ils remplacent avec succès le miel et la confiture. Bien, maintenant, après avoir décidé des sources de la création du geyner, nous nous tournons vers sa préparation.

Agiter et secouer

Pour que tous les composants du mélange soient assimilés par le corps, ils doivent être bien mélangés et broyés. Un mélangeur est idéal à cette fin. Remplissez tous nos fromages fruktiki et cottage avec du lait (environ 400 ml) et commencez à mélanger. Atteignez que toute la masse devient homogène et dense. Il ne devrait pas y avoir de morceaux et de morceaux de nourriture. S'il est difficile pour vous de prendre un mélange épais, puis ajouter plus de lait. La boisson reçue est versée dans le shaker. Ainsi, nous avons reçu un geyner à la maison, qui est à son tour presque inférieur à l'achat et, dans certains cas, le dépasse même. Un autre point important: ne faites pas un cocktail des mêmes produits à chaque fois. Essayez quelque chose de nouveau, expérimentez et créez de nouveaux goûts, de sorte qu'il y ait de la diversité. Ce qui est bon à la maison à la maison, c'est le fait qu'un composant de la boisson peut être remplacé sans problème par analogique.