Les règles de base du sommeil sain

Chaque personne a besoin d'un bon droit de sommeil. Il est celui qui fournit le reste, au cours de laquelle est restauré tout le corps. Cependant, pas tout le monde connaît les règles de sommeil sain. Ne pas le faire peut influer considérablement sur notre santé.

périodes de sommeil importantes

Tout le monde est familier avec la section des personnes dans les « hiboux » et « alouettes ». La première se endormir tard dans la nuit et donc se réveiller tard. La deuxième catégorie de personnes caractérisées par le fait qu'ils vont se reposer tôt. Bien sûr, tôt le matin, ils se lèvent pas du tout effrayant. De plus en plus, cependant, les experts conviennent que cette section n'est pas physiologique. En d'autres termes, il est une question d'habitude. Le sommeil le plus utile dure 22h00-2 heures. Ce fut au cours de cette période d'activité du cerveau au repos, l' état émotionnel se stabilise. Par conséquent, les règles de sommeil sain disent que le sommeil est préférable d'au moins 23h00. Il est particulièrement important est le moment pour les femmes parce qu'elles sont par nature plus émotionnelle. l'heure du coucher incorrecte augmente l'irritabilité et même l'agression.

hormone du sommeil

Dans le corps humain (à savoir le cerveau) est une petite glande – épiphyse. Il produit deux types d'hormones. Pendant la journée, la glande pinéale produit l'hormone du bonheur – la sérotonine. La nuit, la même glande est responsable de la production de mélatonine (hormone du sommeil). Il est extrêmement important pour le corps. Mélatonine est impliqué dans les processus de régénération et de rajeunissement de la normalisation de l'état mental et émotionnel. Elle a également une incidence directe sur la récupération cardio-vasculaire, le système immunitaire, ils fonctionnent correctement. On remarque que l'hormone la plus active produite dans la période de minuit à 2h00. Règles de bonne note de sommeil que la mélatonine est produite entièrement dans l'obscurité. Par conséquent, la somme ne contribue pas à son élaboration.

La qualité et la quantité de sommeil

Le temps qu'il faut pour récupérer, pas les mêmes pour les hommes et les femmes, les adultes et les enfants. En moyenne, le taux de sommeil – il est 8-9 heures (dans certains cas, et 7) pour un adulte en bonne santé. Il y a des exceptions: certaines personnes ont besoin d'un peu de temps pour se détendre. D'autres, au contraire, seulement quelques heures de sommeil supplémentaires soulage la fatigue de la journée. Pour le reste était un complet et efficace, il est important de se rappeler les 10 règles de sommeil sain. La première est la suivante: il ne faut pas dormir, quand le corps ne ressent pas le besoin. Beaucoup plus important est pas combien de temps nous passons dans les bras de Morphée, et comment votre corps récupère. Règles de sommeil sain est recommandé d'aller se coucher à la même époque. Une telle habitude est de savoir comment programmer le corps à se endormir, il vous aidera à éviter l'insomnie et d'autres troubles similaires.

Comment organiser d'aller au lit

Pas moins important pour le repos de qualité et des facteurs tels que le lit, vêtements de nuit, et ainsi. N. Les règles de bon sommeil est recommandé de bien aérer la pièce avant les vacances. Les températures supérieures à 22 ° C est pas confortable et qui favorisera le sommeil. Le meilleur de tous, si elle sera dans la plage de 20 ° C Ne pas oublier les réguliers nettoyage humide chambres. Sur le site des jouets en peluche, figurines vont laisser des pots: mieux respirer l'air frais, plutôt que de la poussière. Peut-être que peu de gens savent que l'oreiller mal choisi peut conduire à des maux de tête chroniques. Faites attention aux coûts et sur le matelas. Il doit être de haute qualité, convivial, assez dur. Règles de la note du sommeil sain que les pyjamas de nuit ne devraient être que des tissus naturels, et non entraver le mouvement et encerclent fermement le corps. Le linge de lit est exceptionnellement élevé des matériaux de qualité: coton, lin. Les experts recommandent de dormir dans une position fœtale – c'est la position du corps est utile pour le corps, et comme la prévention du ronflement.

Pas de règles moins importantes de sommeil sain

Un repas lourd mangé avant le coucher – l'ennemi est non seulement nos chiffres et une récréation saine. Après tout, à un moment où le corps est de se détendre et se reposer, le système digestif de travailler à son maximum. Il n'est pas nécessaire de recourir à l'autre extrême – se endormir avec qui gronde dans le ventre. La faim est le meilleur pour satisfaire quelque chose de facile: yaourt, salade, fruits. L'alcool tombe également dans la catégorie de ces substances qui affectent négativement les processus de récupération. Café, thé, ont un effet tonique, donc ils sont mieux consommés le matin. L'activité physique est la clé de la bonne santé et aider à garder les muscles tonifiés. Avant d'aller dormir mieux à faire des exercices légers, mais la surcharge de travail est indésirable. Un autre point important qui favorise le sommeil son – est le sexe. Il ne faut pas pour résoudre les problèmes actuels et à penser avant d'aller dormir. Notre cerveau sera difficile de se détendre et syntoniser la fête.

Règles rêve d'enfance

Depuis la naissance du bébé dort littéralement tout le temps. Il ne fait pas de distinction entre la nuit et le jour. Mais même à ce stade, il est important d'aborder le reste de l'émission. Les règles de base de l'organisation du sommeil de l'enfant à un an d'âge sont les suivantes: le matelas dur, une pièce bien aérée, des vêtements confortables. Oreiller jusqu'à un an et n'a pas besoin. Il est important d'enseigner un enfant au fait qu'il a son propre lit, où il devait se reposer. Les psychologues et les pédiatres n'ont pas consensus sur un rêve commun de la mère et le bébé. Chaque famille devrait faire leur propre choix. Tomber va endormir facilement coûter à l'heure du coucher développer un rituel spécial. Il peut prendre un bain, berceuse, la lecture des contes de fées. Règles de sommeil sain pour les enfants recommandent fortement de ne jeux mobiles et soirée émotionnelle. Mieux, si ce sera facile à la vie intellectuelle.

Dormir dans l'âge scolaire

En règle générale, cette siestes période cesse d'être pertinente. Il est donc nécessaire de prévoir étudiant de nuit assis suffisante (en moyenne, 10 heures). Règles de sommeil sain pour les étudiants sont les mêmes que pour les adultes: une pièce bien aérée, propre lit confortable, un dîner léger. Il est important de limiter l'affichage des jeux de télévision et de l'ordinateur le soir, car il est l'excitateur le plus puissant pour le système nerveux. Avant d'aller dormir mieux marcher en plein air, devrait préparer les cours dans l'après-midi. Le temps de sommeil optimal est la période 22h00-23h00, mais pas plus tard.

Si un étudiant est plus impliqué dans le sport, visiter certaines sections, il est possible qu'il aura besoin de plus de temps pour récupérer. Il convient de rappeler que l'enfant bien reposés est plus attentif, il n'est pas capricieuse, et se développe avec diligence la science.