La méditation pour les débutants

Avec la méditation est Fascination de plus en plus populaire parmi les habitants des grandes villes. Peut-être cela est dû au fait que la vie moderne est associée à des charges lourdes et le stress quotidien. En outre, dans la presse il y a plus souvent des informations sur les effets bénéfiques des pratiques de méditation dans le système nerveux et le corps humain dans son ensemble. Le rapport publié récemment une étude menée par des experts de l'Université du Kentucky. Les résultats de la recherche montrent que les pratiques de méditation régulière contribuent à abaisser la tension artérielle. En outre, les scientifiques savent depuis longtemps que la méditation vous permet de se débarrasser de la tension nerveuse constante et l' anxiété, réduire le niveau d' hormones de stress dans le sang et le cholestérol, renforcer le système immunitaire. Les psychologues soulignent également que, grâce à la méditation, vous pouvez développer les capacités créatives.

Dans une traduction du latin – la méditation est rien, mais une contemplation mentale, la méditation. Ainsi, une personne tente d'influencer son propre monde intérieur. Il existe de nombreux domaines techniques et de pratique de la méditation. Quelqu'un en utilisant la méditation en essayant d'améliorer spirituellement, quelqu'un pour être guéris de leurs maux. Il existe des techniques qui contribuent à la réalisation de certains objectifs ou obtenir des réponses aux questions urgentes. L'art de comprendre la méditation est pas si difficile, et la force à tout le monde. Bien sûr, la méditation pour les débutants est différent. Essayons de comprendre comment apprendre rapidement l'art de la méditation.

Où commencer?

En règle générale, la plupart des gens veulent se joindre aux pratiques de méditation afin de soulager le stress. Dans ce cas, la méditation pour les débutants peut donner des résultats assez rapides. attitude calme et positive qu'une personne reçoit à la suite de la méditation, restent généralement avec lui pour la journée. En règle générale, après un court laps de temps, le praticien commence à prendre la vie plus facile et plus constructive pour résoudre les problèmes. Et ce n'est que le premier changement, ce qui conduit la méditation. Où commencer à apprendre? Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer le lieu et le temps. Méditez de préférence en même temps, de préférence le matin, mais le temps idéal est du 4 au 6 heures du matin. Et, bien sûr, à ce moment, vous ne devriez pas déranger personne.

La méditation pour les débutants implique une posture confortable lors de la pratique. Vous ne devriez pas simplement choisir la position du lotus, juste assis sur une chaise ou sur une chaise, mettre ses mains sur ses genoux, paumes vers le haut. La seule condition – le dos doit être nécessairement une ligne droite. En principe, vous pouvez méditer et le mensonge, mais dans une telle position pour tomber facilement endormir. Avant de passer directement à la leçon, prendre 5-10 minutes des techniques de relaxation. Il convient toute technique familière, par exemple, serrer et détendre les muscles brusquement tous les groupes musculaires. Répétez plusieurs fois.

Techniques pour les débutants

Rappelez-vous, la méditation pour les débutants ne doit pas être compliqué. Il est préférable de choisir une technique simple et consacrer ses 5 minutes par jour. méditation sur la respiration appropriée ou sur la concentration de l' attention sur un sujet. La tâche du novice – de ne pas se laisser distraire par des pensées et des sentiments étrangers de leur propre. Pour la première fois, il est la concentration de la formation doit être consacrée à chacun de vos méditation. Comment apprendre à retenir l'attention? Videz votre esprit de pensées étrangères, se concentrer sur votre respiration, regarder chaque respiration, vous pouvez vous concentrer sur l'abdomen lors des mouvements respiratoires. Dès que vous remarquez que la tête pensées réapparu revenir lentement et doucement pour observer le souffle. Les yeux peuvent être fermés, mais pas nécessairement.

Des techniques similaires et la méditation sur le sujet. Commencent à utiliser une bougie. Sur l'écran interne voir la flamme de la bougie dès notification que distraite, retourne à la surveillance de la bougie. Ne pas essayer d'augmenter rapidement la pratique quotidienne. Peut-être que vous avez besoin de quelques semaines, voire des mois pour apprendre à retenir l'attention. Et alors seulement devrait passer à une longue pratique et des techniques complexes.