La formation de retour à la salle de gym: la poussée de la tige à la ceinture

homme fort se caractérise par de larges épaules, des mains fortes et un dos fort. Si les mains souvent été négligés dans le processus de formation, le dos reste parfois « hors du lot. » Et ce sont les muscles du dos ajuster votre posture et donnent l'impression de la figure de l'athlète massivité. Quels exercices peuvent être effectués dans la salle de gym pour une séance d'entraînement en arrière?

deadlift

Cet exercice est tiré de l'ensemble de dynamophilie. poussée de puissance – l'une des principales disciplines du triathlon, ce qui permet de travailler 70 pour cent musculaire. Pour l'effet de cet exercice est nécessaire au bar avec plus de poids. Mais cela en même temps pour éviter les blessures au dos, ont besoin de se conformer strictement à sa technique de mise en œuvre. Et pour cela vous devez d'abord travailler avec seulement un petit poids et exclusivement sous le contrôle du formateur.

L'essence de la deadlift est simple – vous devez prendre un vautour debout sur la plate – forme, et se tint avec lui. Il peut sembler que l'effet ne soit pas d'une telle formation. Mais ce simple mouvement est activé plus de muscle que dans tout autre exercice.

En parlant de la technologie, il convient de noter l'aspect principal que vous avez besoin de se rappeler, faire accroupir – dos droit. Pour son soutien et la sécurité des vertèbres inférieures la plupart des athlètes utilisent la ceinture de poids. Et pour garder beaucoup de poids dans sa main pendant l'ensemble peut être utilisé des sangles gymniques.

la tige de poussée sur la courroie de la pente

Cet exercice peut également être attribué à la catégorie de la base à travers laquelle a travaillé une partie importante des groupes de muscles du dos. tige de poussée à la ceinture dans la pente va aider les débutants et les athlètes expérimentés d'augmenter la quantité de la masse musculaire et améliorer votre posture.

Il développe les groupes de muscles du dos: dorsaux, grand, rond, biceps, partie arrière du deltoïde, les muscles rhomboïdes et le « trapèze ».

debout tige de poussée réalisée le jour de la formation de retour après une poussée de puissance. Certains athlètes utilisent cet exercice pour donner forme aux muscles du dos et de travailler les petits groupes pour leur donner du relief.

La meilleure option pour cet exercice sera la tâche d'effectuer 3-4 séries de 10-13 répétitions. Plus d'une approche est nécessaire pour maintenir le même angle d'inclinaison du torse.

Comment faire les envies?

Considérez comment effectuer correctement la poussée de la tige dans la pente. La technique est formée à partir de la position de référence devient similaire à la poussée. Il est nécessaire de relever la partie supérieure de la poignée du manche et la largeur des épaules, le dos droit, l'inclinaison du corps vers l'avant à un angle d'environ 30 degrés. Les pieds doivent être pliés aux genoux, et les lames – divorcées à la main. Les mains dans la position de départ devrait être exactement perpendiculaire à l'estrade. Sur l'expiration, commencer à remplir les envies. Les coudes doivent être effectués parallèlement les unes aux autres, ne pas les jeter. Lorsque le col est à la lame de pincement de la ceinture aussi près que possible, puis abaisser la barre à la position initiale.

Ce qui est important de se rappeler?

tiges de poussée à une ceinture vous permet de changer l'importance de la charge en fonction de ce groupe musculaire a besoin de quelques travaux. Ceci peut être réalisé en modifiant la largeur de la poignée et d'inclinaison du torse.

Si vous prenez le cou plus large que la largeur des épaules, l'amplitude du mouvement sera moins, et surtout la charge en même temps obtenir le muscle grand dorsal. Si les tiges tirent la ceinture court une poignée étroite, puis plus commencer à travailler vos biceps, l'amplitude des augmentations de mouvement.

Il est également important de se rappeler qu'il ya un autre secret, qui se heurte à la tige de poussée dans la pente – poignée peut être avant et arrière. De plus prise directe est d'utiliser la partie supérieure du muscle grand dorsal, et moins – une partie prise dans l'exercice du muscle trapèze.

prise inversée permet une bonne « affûter » la partie inférieure des muscles latissimus, mais une partie de la charge prend les biceps.

CONSEILS POUR traction

Pour tirer la tige à la ceinture a l'effet désiré, il est important de suivre ces recommandations athlètes expérimentés:

– Pour mener à bien l'exercice en douceur, sans à-coups.

– Utilisez un sangles gymnastiques pour tenir le cou tout au long de l'ensemble. Beaucoup affirment que le manque de sangles permet de renforcer les muscles de l'avant-bras. Cela est en partie vrai. Mais y parvenir, l'athlète perd de vue l'objectif principal – de développer les muscles du dos. Mieux vaut utiliser les sangles à la traction avant-bras et former séparément.

– Gardez votre dos droit. Merci à cette « habitude », vous serez en mesure de garder intactes toutes ses cloches et éviter les longues « départ » du processus de formation en raison d'une blessure.

– poussée Run devrait être à sa ceinture, et non sur sa poitrine. Dans le cas contraire, cet exercice sera le principal fardeau incombe aux deltoïdes et autres grands dorsaux et les groupes musculaires restent en marge.

De nombreux athlètes ont des attitudes différentes à la tige de poussée dans la pente de la ceinture. Quelqu'un estime qu'il est inutile d'exercice dans le même complexe avec accroupir, et que quelqu'un trouve une solution pratique pour le développement des muscles du dos. De plus, les athlètes poussent parfois la technique compliquée de traction à la ceinture, et une forte consommation d'énergie lors de son exécution. Mais, après avoir maîtrisé cet exercice, vous serez en mesure d'obtenir des résultats encore meilleurs dans la formation de la force.