puissance fractionnelle ou comment perdre du poids pour ceux qui veulent manger

L'une des plus intéressantes et efficaces pour perdre du poids est de diviser les repas. Le principal principe est de manger de petites quantités à un certain moment. Ce système contribue à normaliser le métabolisme du corps, qui est accompagné par une perte de poids.

Pour de meilleurs résultats, vous devez diviser la ration quotidienne en petites portions afin que le repas a eu lieu toutes les 3 heures. L'écart maximal ne doit pas dépasser 4,5 heures, sauf le sommeil.

Un tel régime a un effet significatif sur le métabolisme, à savoir les transformations chimiques qui se produisent dans le corps après réception de la nourriture avant que les produits finaux sont excrétés dans l'environnement. puissance fractionnelle accélère les processus chimiques. Cela conduit à une absorption plus intense de nutriments. Le corps se habitue au fait que l'alimentation est fournie en continu et en temps voulu, et cesse de faire des stocks – de reporter la graisse. En même temps, a accéléré le processus du métabolisme entraîne le corps à passer les anciens stocks – le poids est réduit.

La recherche moderne suggère que les petits repas permet de développer l'un des principaux et anciens instincts humains: trouvé et immédiatement mangé jusqu'à ce qu'ils aient choisi. L'habitude des jeunes enfants quelque chose à manger entre le petit déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et le dîner, en fait, correct. Il est maintenant souvent utilisé au lieu d'une puissance fractionnaire du paissent terme greyzing Anglais – aliments pour animaux. Cela signifie: manger quand je veux, en petites portions, en pleine conformité avec leurs souhaits.

Il existe deux approches fondamentalement différentes pour planifier les repas à cette forme de régime alimentaire.

• Mangez quand vous voulez. Il n'y a aucune limite de temps, et dès que la personne a envie de manger – il se fait immédiatement, mais une fois que la saturation se produit – arrêts repas. Il ne faut pas manger une pomme, un biscuit ou un sandwich, vous pouvez le faire dans le prochain repas. La tâche principale – pour satisfaire votre faim et de ne pas se livrer à la gloutonnerie. régime lui-même est sélectionné en fonction du type de résultats à atteindre.
• Mangez lentement 6 fois par jour. Ce principe est plus approprié pour ceux qui travaillent, car il est impossible de mâcher constamment dans le lieu de travail. Les repas sont répartis comme suit: 3 fois – une bonne nutrition et 3 collations. Le jour, en plus du café et du thé, vous devriez boire 2 litres d'eau plate. La farine et doux est réduit au minimum. La perte de poids dans ce cas est plus importante.

Une attention particulière devrait être accordée à greyzing ceux pour qui les restrictions sur les aliments le plus grand défi dans le processus de perte de poids. Pas de consommation alimentaire limite de temps, il n'a pas d'importance combien de fois pour le dîner, le petit déjeuner ou le dîner. Diviser par écrit pour la journée – pour appliquer les repas fractionnés, les résultats sont par eux-mêmes.

On sait que l'apparition de la faim dépend de l'amélioration de l'hormone spéciale – ghréline. Le plus fort le sentiment, plus une personne mange de la nourriture à un moment donné . Après saturation baisse des taux de ghréline. puissance fractionnelle élimine cette poussée hormonale.

En raison de ce mécanisme réduit les repas caloriques globaux. Un petit écart entre les repas, il est impossible de développer une faim, par conséquent, il n'y a pas besoin de prendre de haute teneur en calories et les aliments gras. L'absence dans le régime alimentaire d'un grand nombre de ces « lourds » aliments peuvent réduire le taux de cholestérol, la pression est normale, réduit la charge sur le tube digestif. Le corps reste jeune plus longtemps.

Voici un petit exemple de la façon de créer un repas fractionnés. Menu pour la semaine:

1. Petit-déjeuner. Toast, œufs brouillés, sandwich au fromage. Porridge ou muesli. Pomme, poire ou banane. Thé ou café.
2. Légèrement prognathe. Apple, yogourt ou yogourt avec un morceau de pain de farine de blé.
3. Déjeuner. Soupe, viande, légumes.
4. Légèrement prognathe. Fruits ou salade de légumes avec tasse de guimauves de votre boisson préférée.
5. Dîner. Macaroni et fromage, toutes sortes de ragoûts, poissons et légumes.
6. Lait fermenté au four, du yogourt ou du yogourt.

Un tel régime est un peu comme le principe de la nourriture pour les enfants. Cette simplicité et l'accessibilité pour tous puissance fractionnaire.