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programme de formation sur la force – la base des recommandations et des conseils

Programme de formation sur la force diffère des autres en premier lieu par son intensité et le poids énorme (90-100% du maximum). Le principal principe de cette approche est le travail d'inclusion des fibres musculaires rapides et explosifs. La première chose que vous devez être préparé psychologiquement pour ces formations. Vous devez avoir une stratégie claire de « attaque » dans la tête, ce qui aurait combiné le nombre raisonnable d'exercice le plus essentiel des répétitions, une pause entre les séries, la présence d'un partenaire, qui vous aidera et assurer dans les moments difficiles et ainsi de suite. Pratiquer la force d'une personne augmente leur capacité de performance physique des muscles, ce qui lui donne l'occasion de soulever tous les grands travaux du poids.

L'approche de base à la formation

Programme de formation de la force devrait inclure un petit nombre d' exercices de base qui engagent le plus grand nombre possible de groupes musculaires. Le nombre de répétitions en même temps ne doit pas dépasser 5, il est considéré comme une performance idéale de 2-4 répétitions. Lorsque la formation de la force est aussi le développement des neurones dans le système nerveux central. Voici les recommandations suivantes qui affectent en grande partie la croissance de la force physique:

  • Train au moins un jour;
  • entre les séances d'entraînement ont besoin d'un bon repos;
  • chaque exercice doit être effectué avant l'échec;
  • 70% du programme devrait être des exercices de base.

programme de formation de la force devrait être divisé en un certain nombre de jours ouvrables dans chacun desquels deux groupes musculaires devraient être impliqués. Par exemple, le premier jour l'accent est mis sur les muscles pectoraux et triceps, la seconde – sur le dos et les épaules, et le dernier jour sont pompés jambes et biceps. Ceci est seulement une structure grossière du programme. Vous vous pouvez changer le groupe de jours, afin de déterminer les zones problématiques de votre corps et l'accent est mis sur leur formation. Formation avec des poids sur le pouvoir trop peut être inclus dans le programme. Par exemple, il peut être inclus comme l' un des exercices sur les épaules. Une attention particulière devrait être accordée à surensembles – approche composée de deux exercices différents qui sont effectués un après l'autre sans arrêt. Ceci est une excellente façon de saignements et de formation intense différents groupes musculaires: écrire à la main (pompage biceps et triceps). programme de formation pour la force à être effectuée avec le niveau maximum de concentration et de détermination. Chaque approche doit être effectuée chaque répétition, si elles durent. Entre autres choses, une telle approche implique évidemment le fait que vous êtes suffisamment étoffées leurs ligaments et les articulations pour soulever des poids importants. Dans le cas contraire, des blessures ou des dommages, ne prennent pas longtemps à attendre. Tel est le principe de base du sport, c'est la vraie musculation. La formation sur la puissance doit être effectuée correctement, à savoir, dans la technique de l'exercice ne devrait pas avoir de défauts. Vous pouvez mener un exemple assez commun – chitting. Secouer ses biceps, beaucoup jeter dans l'après tant de crêpes que, au cours du mouvement commencent à se connecter à votre dos, transférant ainsi le précieux fardeau sur d'autres groupes musculaires. En d'autres termes, le résultat d'un tel cas n'apportera pas, mais le temps de prendre encore. Ne pas courir après le poids, le travail correctement et efficacement, et la force du programme de formation sera efficace.