la course en hiver, comme l'été

Bien sûr, la plupart d' entre nous l' hiver matin glacial regarder par la fenêtre de la cuisine de coureurs simples qui surmontent avec confiance les obstacles sous forme de neige ou de vent. Dans certains pays, il est un plaisir et d'admiration: ils ne pouvaient pas se mettre à courir, même en été. D'autres – laisse perplexe: est rien d'autre à faire? Et courir dans les gens d'hiver comprennent la vraie beauté et les avantages de jogging.

Les avantages de la course d'hiver

Courir en hiver a quelques avantages sur les tapis roulants à la salle de gym:

Tout d'abord, l'air pur d'hiver circule dans le corps beaucoup plus rapidement, et nos poumons lors de l'exécution sont en mesure de passer environ 5000-7000 litres d'oxygène, alors que chez les femmes dans la salle, ce chiffre ne dépasse pas 600-700 litres;

En second lieu, l'oxygène aide à brûler les graisses, ce qui sera sans doute réfléchi sur vos volumes;

En troisième lieu , quand une course sur un terrain couvert de neige le corps est en tension constante, ce qui conduit à un double brûler des calories ;

Quatrièmement, les muscles sont dans le ton, grâce à la confrontation constante de la neige, le vent, ou surmonter les dérives mineures;

Cinquièmement, le corps est durci, il devient plus résistant aux maladies, la fatigue et la dépression qui accompagnent souvent nous en hiver.

Comment commencer le jogging d'hiver

Même si vous êtes un coureur passionné, vous devez comprendre que la course en hiver est différent de l'été. Donc, avant de commencer à faire cette fois-ci de l'année, il est préférable de consulter un médecin. Médecin et cardiologue. Seulement après consultation et avec leur permission, vous pouvez commencer la formation.

Dans un premier temps, le mieux courir pendant 5-7 minutes. Parfois, il ne fonctionne même pas, et marcher vite. Quand le corps est habitué à de telles pressions, le temps devrait être augmenté de 2-3 minutes tous les jours jusqu'à l'arrivée à un plein footing de 30 minutes.

Les deux été et les courses de cross-country d'hiver commencent par un échauffement. La seule différence est que vous avez besoin pour se réchauffer la maison pendant la saison froide. Plus la température extérieure, la séance d'entraînement plus longue et plus intense.

Comment habiller pour le jogging d'hiver

Comme la robe, si vous décidez encore pratiquer courir en hiver? Les vêtements pour ces activités doivent être léger, chaud et pas de vent – les trois principes de base. Bien sûr, l'option idéale serait sous-vêtements thermiques, mais à cause de son coût élevé, il n'est pas disponible à tout le monde. Nous considérons donc que l'option publique. vêtements bas près du corps doit absorber l'humidité. Costume en coton idéal. Il peut être une chemise à manches longues et sous – vêtements longs. Mettez au-dessus de la combinaison de piste normale ou simplement définir: veste et pantalon. Et l'élément final – veste. Mieux vaut prendre sinteponovye, serré et mince. Il n'est pas soufflé par le vent, et assez léger.

Maintenant ses pieds. Les chaussures doivent être large semelle en caoutchouc, pour donner une plus grande stabilité du pied et ne pas glisser sur la neige piétinée. Les formateurs ne devraient pas fortement encerclent la jambe, de sorte que le sang circule librement, sinon les pieds gèlent rapidement.

Assurez-vous de protéger votre tête et chapeaux et des gants bras, avant appliquer sur le visage et la main à la crème à la main. Dans certains cas, il est recommandé de protéger la bouche et le nez avec un mouchoir noué ou d'utiliser un bouchon masque.

la course en hiver dans des conditions extrêmes

La plupart des gens demandent: « Est-il possible de courir dans le gel, la neige ou le vent fort? » Toutes ces conditions météorologiques extrêmes sont considérés. Bien sûr, pour profiter d'une telle course ne peut pas tout le monde, il est donc tout à fait normal – de reporter la croix un jour favorable.

Mais si vous êtes obligé, ou vous êtes juste personne incroyablement têtu, fondée sur des principes et persistants, tout en exécutant une attention particulière à la façon dont l'état de la peau dans les zones ouvertes (éviter l'exposition au froid, un engourdissement ou une pâleur excessive) et de la respiration (ne pas respirer la bouche ouverte, respirer l'air lentement par le nez, de sorte qu'il a eu le temps de se réchauffer).

le jogging d'hiver ont beaucoup d'avantages par rapport à la formation dans le gymnase ou la piscine. Mais ce n'est le cas si vous êtes permis de santé. Sinon, faire du sport dans la mesure du possible et selon les ordres du médecin.