cycles du sommeil: comment calculer?

Dormir dans la vie d'un joue un rôle très important. Mais, malheureusement, beaucoup d'entre eux délaissée au profit du travail ou pour le plaisir. Il a longtemps été scientifiquement prouvé que le manque de sommeil est impossible de compenser quoi que ce soit d'autre, car il a un grand impact sur la performance, la santé et bien plus encore.

Combien de sommeil est nécessaire à l'homme?

Peut-être que cette question a été posée chacun. Pour répondre à cette question spécifiquement expérience a été réalisée: elle a été recueillie 48 personnes qui n'ont pas des écarts prononcés de la santé et qui régulièrement dormi pendant 7-8 heures par jour. Ils ont été divisés en 4 groupes: premier lit 12 était interdit trois jours, un autre 12 ont été autorisés à dormir pendant 4 heures troisième groupe de 6 heures, et le dernier sommeil de groupe à 8 heures par jour. Les trois derniers groupes ont dû survivre un tel traitement pendant 2 semaines. Au cours de cette expérience pour les participants et leurs observations de condition physique ont été faites.

En raison de l'expérience, les gens qui sont allés au lit à 08h00, aucune anomalie n'a été observée. Alors que les gens dormir pendant 6-4 heures par jour, la santé est détériorée, à savoir, la réaction, la mémoire et la fonction cognitive. Si nous regardons les résultats de façon plus détaillée, il est à noter que les indicateurs de personnes qui ont dormi 4 heures, étaient nettement différentes pour le pire, même de ce groupe de personnes qui ont payé pour dormir pendant 6 heures. Les gens qui ont dormi 6 heures bombardés périodiquement pendant la journée, et après une expérience de deux semaines les indicateurs de santé sont devenus le même que celui du peuple, qui n'a pas dormi pendant 3 jours.

Les 2 conclusions importantes a été fait cette expérience:

• le manque de sommeil a une propriété cumulative, qui est, plus nous dormons moins que le temps alloué, plus le besoin accru de sommeil.
• nous ne remarquons pas comment notre santé se détériore, quand nous dormir suffisamment, donc nous pensons que tout est en ordre, mais en fait il n'est pas.

En résumé, nous constatons que la personne moyenne doit être donnée à dormir 7 à 7 heures et demie par jour. Pour atteindre la haute performance au cours de la journée, ce temps peut être prolongée jusqu'à 9 heures. Il n'y a pas une phase de sommeil, quand dormir. Correct pour choisir un mode particulier, et essayer de s'y tenir. Mais il y a une telle chose que les cycles du sommeil. Calculez possible, mais beaucoup de bien qu'il apportera.

Calcul des cycles de sommeil

Au total, il y a 2 phases de sommeil: rapide, qui dure environ 20 minutes, et la lente, d'une durée d'environ 2 heures. Pendant tout le temps, pendant que vous dormez, ces phases alternent constamment. Tout d'abord, une personne est immergée dans une phase de sommeil à ondes lentes, puis il change de sommeil paradoxal. Et donc tout le processus se déroule. Donc, s'il est nécessaire de calculer la phase de sommeil, alors ce n'est pas si difficile, cependant, et le résultat ne sera pas aussi précis que les intervalles peuvent varier légèrement.

Il existe de nombreux calculateurs spéciaux pour vous aider à calculer vos cycles de sommeil. Mais tout cela peut être fait indépendamment. Habituellement, il est nécessaire, lorsque vous voulez trouver un moment où tout sera plus facile de se réveiller. Par exemple, si vous alliez au lit à 23h00, il sera plus facile de se réveiller aux heures suivantes:

• 1:20 (2 heures 20 minutes de sommeil);
• 03:40 (4 heures 40 minutes de sommeil);
• 6:00 (7 heures de sommeil);
• 08:20 (9 heures et 20 minutes de sommeil);
• 10h40 (11 heures 40 minutes de sommeil);
• 13:00 (14 heures de sommeil).

Comment se endormir plus vite?

Mais pour que ces calculs sont exacts, il est conseillé de dormir rapidement, ce qui est pas toujours possible. Afin de plonger dans le processus de sommeil était plus léger, il est nécessaire d'observer certaines règles qui sont pertinentes pour les adultes comme pour les enfants.

1. Tout d'abord, il est impératif de respecter, comme le corps est utilisé pour le temps que vous allez habituellement au lit. Mais il est nécessaire de se conformer avant de se réveiller. Pour le rendre plus facile, il est possible de calculer la phase de sommeil, quand se réveiller.
2. La meilleure somnifère – une journée active passé. Si au cours de la journée, vous avez travaillé, puis le soir, vous serez exactement endormi.
3. L'hyperphagie est souvent un obstacle à la chute rapide endormi, il est donc préférable d'éviter de grandes portions avant le coucher.
4. Une promenade dans l'air frais avant d'aller au lit – c'est une très bonne option pour se détendre, ce qui aidera aussi à se endormir plus rapidement.

modes de sommeil inhabituels

• cycle de surhomme. Ce mode est tout à fait inhabituelle de temps la distribution: le sommeil devrait prendre 20 minutes toutes les 4 h. Totale il se avère que vous devez dormir à 6 fois par jour. Les impressions des gens qui ont essayé de le faire, cette routine affecte positivement le corps, à savoir se sentir mieux, avoir plus d'énergie et de force, d'ailleurs, des rêves vifs de rêve. Mais il est extrêmement important que vous garder une trace du temps et ne pas manquer une pause unique pour dormir dans ce mode. D'où le principal inconvénient: un mode spécifique peut interférer avec, car il est pas toujours possible de reporter tout et aller au lit.
• Deux cycles de phase. Il est pas très différent de l'habituel, mais il est plus efficace. L'essence de son nom l'indique: la division du sommeil pour deux fois par jour, à savoir 4-4,5 heures la nuit et quelques heures dans l'après-midi. Aller à un tel régime serait difficile pour ceux qui ne sont pas habitués à cela. Mais de nombreux élèves des écoles et des collèges utilisent activement ce programme, en raison d'une énergie sieste l'après-midi ajoutée et le temps passé moins.

La phase de sommeil REM

Au cours de cette phase, le corps est complètement détendu, la respiration devient plus lente, le cerveau perd sa sensibilité aux stimuli extérieurs, de l'éveil qui devient plus grave. Cette phase est d'une grande importance pour tout le corps, parce que dans cette période de temps, les cellules sont restaurées et mises à jour en produisant une hormone qui est responsable de la croissance des tissus et renouvellement des tissus musculaires. En outre, il y a le fait que cette fois-ci à restaurer le système immunitaire. Pour résumer toutes les connaissances, on peut conclure que la phase lente du sommeil est très important pour la condition physique du corps.

sommeil paradoxal

le sommeil paradoxal a un sens différent. Au cours de son cerveau est activé et commence à trier les informations, en raison de laquelle les gens et les rêves. A ce moment, oublier les informations superflues, ce qui améliore les performances de la mémoire. En outre, l'expérience acquise au cours du dernier jour, si elle est combinée avec un existant, et facilite donc l'apprentissage et même renforcé les connexions neuronales. Cette phase de sommeil se produit habituellement de 3 à 5 fois par nuit pour une courte période de temps. Au cours de ce que la température augmente, la pression artérielle et des palpitations cardiaques. Ainsi, une phase particulière de sommeil, quand dormir, n'existent pas. Les deux cycles au même niveau sont importants et nécessaires pour le corps, et ne négligent aucun d'entre eux. De même, il y a une phase spécifique du sommeil, quand aller au lit et se réveiller. La base du sommeil sain dans tous les cas, est le respect du régime, à partir de laquelle l'organisme lui-même savoir quand il est temps de dormir. Cela ne calcule pas nécessairement leurs cycles de sommeil. Calculer leur possible, sauf pour leur propre intérêt.

L'effet de l'âge sur le sommeil

En se fondant sur l'expérience du peuple, et les déclarations scientifiques, nous pouvons voir que le plus la personne, plus il est difficile de se endormir. Ce phénomène est encore un nom – le retard de sommeil. En outre, il y a aussi une réduction du temps, calculé sur la phase de sommeil.

Calculer les cycles de sommeil de l'enfant ne sont pas si difficile, mais devraient tenir compte du fait que l'âge, la proportion du sommeil paradoxal diminue. Le sommeil profond de l'enfant est beaucoup plus forte que chez les adultes. A cette époque, les enfants ne peuvent pas répondre à des facteurs externes. Le sommeil profond dure environ 20 minutes. A cette époque, le corps rafraîchit et régénère l'énergie perdue. Le sommeil profond prend le plus de temps est la première moitié de la nuit. Dans la deuxième demi-sommeil notes principalement rapide ou peu profonde.

éveil

La meilleure façon de réveil est donnée à la fin de la fin du sommeil paradoxal, mais ce nombre de temps ne sont pas toujours avec précision. Par conséquent, pour vous rendre la vie plus facile, juste trouver la motivation de se réveiller tôt le matin. Il ne faut pas se lever immédiatement après votre réveil. Probablement tout le monde aime se coucher le matin, et ne pas besoin de vous le nier. A ce moment, vous pourrez vous allonger et penser à quelque chose de bien, comme les gens que vous aimez. Il est également possible d'effectuer des exercices de respiration. Il suffit de prendre quelques respirations profondes. Cela vous aidera à saturer le cerveau en oxygène. Un autre rituel du matin utile – un verre d'eau propre. Il apporte vraiment beaucoup d'avantages, car cela vous activez le métabolisme et compense le manque de liquide dans le corps.