Comment construire les épaules – un ensemble d'exercices

Comment construire les épaules – un ensemble d'exercices

Des exercices spéciaux pour le développement des groupes musculaires individuels doivent être effectués séparément dans le temps imparti. Mais, afin de faciliter l'adaptation aux nouvelles charges mieux intégrer progressivement de nouveaux exercices dans la charge habituelle ou la gymnastique.

Chaque nouvel exercice devrait être prodelyvat jusqu'à 20 fois. Lorsque vous vous déplacez la charge d'entraînement doit être augmentée en répétant l'approche de l'exercice. Pour la plupart de la relaxation musculaire chargée devrait prendre de courtes pauses entre les exercices.

Pour bien gonflés muscles de l' épaule doivent effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires de la ceinture scapulaire.

Comment construire épaules – exercices pour les biceps

1. Pour préparer la mise en œuvre de l'haltère.

Debout saisir un haltère, une poignée. Plier les bras au niveau des coudes soulever alternativement et abaisser les haltères. Souffle lors de l'exécution même de choisir des exercices. Pendant l'exercice Elbows ne doivent pas être déplacés. Dans la deuxième partie de l'exercice et l'adhérence du changement.

2. Exiger la barre transversale.

L'exercice rappelle le serrage d'habitude. Les différences de cet exercice est que le serrage effectué de différentes manières. Dans chaque partie de l'exercice devrait être suffisant pour moi (bas, haut, large). En outre, une partie de l'exercice devrait être fait avec une touche de la barre derrière la tête (occiput toucher la barre transversale).

3. Pour préparer la mise en œuvre des haltères et un tabouret.

Exercice similaire à la première. La différence est que l'exercice se fait assis avec les deux mains en même temps. La respiration doit correspondre à la respiration sous charge, à savoir, inspirez et expirez tout en redressant les bras par flexion.

Comment construire les épaules – exercices pour les triceps

4. Pour préparer la mise en œuvre de l'haltère.

Debout saisir un haltère, une poignée. Levez vos mains avec des haltères vers le haut. L'essence de l'exercice en fléchissant les bras au niveau des coudes avec l'haltère descente derrière votre tête et revenir bras à la position de départ, à savoir, vers le haut.

Lorsque vous exercez vos coudes doivent être maintenus au même niveau.

charge d'exercice sur les muscles individuels, de sorte que le souffle doit correspondre à la règle: dans le prolongement de la main – inspirez lors de la flexion – expirez.

5. Pour effectuer les conseils nécessaires ou deux chaises.

Dans des chaises (arrière) ou sur les barres à prendre pour arrêter les mains ne touchent pas les jambes au sol.

Doit être effectuée bras de flexion et d'extension, en veillant à ce que les pieds ne touchent pas le sol.

charge d'exercice sur les muscles individuels, de sorte que le souffle doit correspondre à la règle: dans le prolongement de la main – expirez lors de la flexion – souffle.

Comment construire les épaules – un ensemble d'exercices pour les muscles trapèzes et deltoïdes

6. Pour préparer la mise en œuvre de l'haltère.

Il devrait être un corps lisse le long bras baissés avec des haltères. L'exercice est réalisé en soulevant et en abaissant les bras. Les épaules doivent être soulevées le plus haut possible.

charge d'exercice sur les muscles individuels, de sorte que le souffle doit correspondre à la règle: lorsque vous soulevez les épaules – inspirez lors de la descente – expirez.

Dans la deuxième partie des épaules d'exercice devrait porter le mouvement dans un cercle, et-vient.

7. Pour effectuer la préparation haltère.

Il devrait être un corps lisse le long bras baissés avec des haltères. L'exercice est effectué en augmentant et en abaissant les haltères sur les côtés à bout de bras.

charge d'exercice sur les muscles individuels, de sorte que le souffle doit correspondre à la règle: lorsque les mains après dilution – inspirez lors de la descente des mains – expirez.

8. Pour effectuer la préparation haltère.

Il devrait être un corps lisse le long bras baissés avec des haltères. Les pieds doivent être légèrement écartés. L'exercice est réalisé en soulevant et en abaissant d'un haltère sur les bras étendus tout en effectuant un mouvement circulaire à la main.

Dans la seconde partie de l'exercice doit être effectué un mouvement circulaire dans le sens opposé.

charge d'exercice sur les muscles individuels, de sorte que le souffle doit correspondre à la règle: lorsque vous soulevez la main – inspirez lors de la descente des mains – expirez.

épaules maison de la pompe peut être assez rapidement dans une mise en œuvre systématique et correcte de l'exercice concerné.