pieds Swing rapidement et facilement

Très souvent, voulant perdre du poids ou tout simplement pour pomper votre corps, beaucoup de gens oublient que vous avez besoin de travailler non seulement sur le torse, mais aussi sur leurs pieds. Bien sûr, les médecins ont constaté que lors des charges de contrainte physique et tous les muscles des membres inférieurs, mais cela ne suffit pas pour les rendre attrayants et de soulagement. Lorsque nous venons de secouer nos jambes, tous les quadriceps, qui sont situés sous la peau commence à se serrer. En conséquence, le poids supplémentaire aller, figure devient plus mince, et guérit le corps progressivement. Considérons maintenant plus en détail les exercices eux-mêmes, par lesquels l'effet désiré peut être atteint très rapidement.

Le premier – et le plus important – il est exécuté. Pendant le mouvement rapide, nous nous serrons nos jambes, et il développe la respiration conduit à un fonctionnement normal des navires, développe l'endurance. Vous pouvez exécuter partout – dans le stade, dans le parc, sur la plage. Il est seulement important de choisir des chaussures confortables et beaucoup de patience.

D'autres exercices peuvent être faits à la maison ou dans la salle de gym. Le premier d'entre eux – zashagivanie la colline, sur le banc ou le banc. La hauteur de cette étape devrait être choisi sur la base de la croissance, vous devez effectuer l'exercice avec facilité, de sorte que seuls les groupes musculaires tendus souhaités. Dans ce cas, nous nous serrons nos pieds plusieurs fois plus efficace que quand il se fend. Augmenter le fardeau que possible, si vous prenez le poste: il est nécessaire de mettre sur les épaules. Cependant, sélectionnez le poids correct « crêpes » – la formation ne doit pas être un caractère traumatique.

En ce qui concerne les attaques, qui sont considérés comme très efficaces, il faut dire que, avec l'aide d'entre eux, nous avons failli ne pas balancer ses jambes. Dans cet exercice muscles tendus plus des fesses – mais il est également important si vous voulez avoir un corps parfait. Pour augmenter la charge sur les épaules peut aussi fixer le poteau avec un poids possible.

Malgré tout le développement des entraîneurs modernes, les gens qui veulent avoir une forme parfaite, ont vu à plusieurs reprises dans le fait que la vieille tradition est beaucoup plus efficace et plus fiable. Parmi ces produits est dominé squats – exercice qui a un impact sur toute la partie inférieure du corps. Tout d'abord, il aligne la colonne vertébrale, et d'autre part, deviennent plus forts veaux. Acquérir le relief désiré et les hanches – leurs parties internes et externes. Mais il est important, exactement ce que vous faire des sit-ups. Secouer les jambes accroupies généralement pas complètement – dans ce cas, serrer les côtés extérieurs des cuisses, les mollets. Si vous êtes assis configuré les fesses de contrainte « pour arrêter » et le dos du peigne.

Il est très efficace à cet égard est la presse jambe, mais cet exercice ne peut se faire sans un simulateur. Le secret réside dans le fait que le poids que vous souhaitez soulever le membre inférieur, vous vous choisissez. Il est conseillé de commencer par de petits chiffres, en augmentant progressivement la charge, ainsi que le nombre d'approches.

Savoir comment balancer les muscles des jambes correctement, vous pouvez obtenir l'effet désiré dans les plus brefs délais. Il convient de noter que la bande de roulement du relief désiré plus, si vous mangez plus de protéines et de légumes frais.