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Comment développer l'endurance? Exercices d'endurance en développement

Endurance – la capacité d'un organisme à résister à la fatigue pendant l'activité physique. Elle est mesurée par le temps, au cours de laquelle les muscles peuvent effectuer une tâche particulière. Les gens qui ont développé l'endurance, obtenir de grands succès dans les sports et sens beaucoup mieux dans la vie quotidienne. Voilà pourquoi ce sujet est important non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour ceux qui veulent toujours être en bonne santé, actif et jeune.


types

, Vous devez savoir ce qu'il est avant de comprendre comment développer l'endurance. Principalement, la résistance du corps au stress est divisé en deux types:

1. Généralités, ou comme on l'appelle – aérobie. Elle est exprimée dans la capacité du corps à effectuer des travaux d'intensité élevée pendant une longue période.

2. Le second type est appelé une endurance spéciale (spécifique). Il décrit la capacité du corps humain à réaliser un type particulier de travail dans un sport particulier, à un taux prédéterminé, pendant une longue période.

Le second type est en outre subdivisé en trois sous-espèces:

  • Vitesse. Il est exprimé par un intervalle de temps pendant laquelle une personne peut effectuer certaines actions avec le niveau approprié de rythme et de la vitesse.
  • Coordination. Il est sur la résistance de l'organisme à l'activité motrice, accompagnée d'effectuer diverses opérations techniques et tactiques.
  • Puissance. Cela reflète la nature de la capacité du corps à résister au stress physique sans perdre son efficacité.

Comment développer des méthodes d'endurance

Pour développer l'endurance aérobie, vous devez traiter avec des exercices cycliques. Dans ce cas, tous les groupes musculaires doivent être dans une certaine mesure impliquée dans les travaux. Voici venir à l'aide de ces types d'activité physique, comme la marche, la natation, le cyclisme, le ski et même une simple coupe de bois de chauffage. Pour le développement de certains types de résistance sont nécessaires, en règle générale, les exercices de compétition. Nous considérons donc les principales méthodes utilisées pour résoudre ce problème:

1. Procédé de caractère uniforme. Le procédé implique un fonctionnement en continu en conformité avec une vitesse constante, le rythme et d'amplitude.

2. Méthode variable. Ici, il y a un changement constant de la charge, la vitesse ou l'amplitude.

3. Le procédé se répète. Dans ce cas, l'exercice se fait très rapidement (en moins de 20 secondes), puis suivi d'un repos et re-charge.

4. La méthode circulaire. Même que le dernier élément, seul le nouvel exercice se fait dans chaque nouvelle approche.

5. La méthode de jeu. L'endurance est développée dans une sorte de jeu. En collaboration avec sa formation et le contrôle des émotions.

6. Méthode concurrentielle. Elle implique l'exécution de divers exercices sous forme de concours.

Développer la résistance totale

Il est temps de comprendre comment développer l'endurance. Elle se concentrera sur l'agitation générale, car elle applique à absolument tout le monde, contrairement au particulier. En outre, pour le développement de l'endurance spécifique dans chaque sport nécessitent des exercices différents. Et parfois, ces études font les gens sacrifient leur santé pour le bien de parvenir à un résultat.

exercices

Les exercices d'endurance en développement, sont cycliques. Ils longue (jusqu'à 20 minutes), en mode de mesure.

Ainsi, parmi les meilleurs exercices pour renforcer le corps peut être identifié comme suit:

1. lente mais une longue croix. Sa durée peut atteindre deux heures.

2. Version rapide à moins de longue distance.

3. Alternance marche et la course pendant plusieurs heures.

4. La piscine lente mais continue.

5. Le jeu de football ou de basket-ball.

6. Ski de fond à une distance de 15 km.

7. Saut série de corde. Série peut durer jusqu'à une minute, et le reste entre les séries – 2-3 minutes.

8. Faire du vélo à un rythme mesuré sur de longues distances.

9. Faire du vélo à un rythme rapide sur de courtes distances.

Comme vous pouvez le voir, le sport, développe l'endurance, sont très diverses. Par conséquent, on peut choisir l'option la plus appropriée. Excuses sont à coup sûr serait inapproprié. Surtout le sport, le développement de l'endurance, tout à fait accessible à tous.

Conditions d'exercice

1. Une augmentation progressive de la charge. Dans le processus de formation du corps adapte progressivement à des charges.

2. systématique. Seulement si les exercices sont effectués régulièrement, ils apporteront des avantages au corps. Il est nécessaire de respecter strictement les procédures et augmenter à chaque nouvelle étape de la charge. Il ne faut pas oublier aussi sur le reste.

3 dimensions. Ne pas oublier que la seule approche raisonnable protégerait le cœur et les vaisseaux sanguins de la surcharge de travail, et donnera le résultat souhaité.

nourriture

Comme vous le savez, le régime alimentaire des athlètes et des gens ordinaires est sensiblement différente. Quand une personne entraîne l'endurance, le corps court de stocks d'énergie. Pour les restaurer, il faut consommer principalement des glucides et des graisses. Il hydrates de carbone sont les meilleurs « carburant » pour un athlète.

Les glucides. Leur dose dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. taux journalier minimum de 4 grammes par 1 kg du corps. Cependant, lorsque la formation intensive, ce chiffre monte à 9 grammes. Mangez des glucides en excès est pas souhaitable, car elle conduira à l'apparition de la graisse. développer activement l'endurance, le besoin d'augmenter graduellement votre consommation de glucides et le contrôle du poids. Les produits qui contiennent beaucoup de glucides sont: l'avoine, le sarrasin, le riz, les légumineuses, les fruits et les légumes.

Les protéines. Développer l' endurance, assurez – vous de manger des protéines. Le taux quotidien de protéines est de 1,4 g par kg de corps 1. Au cours à long terme et une formation intensive, il augmente à 1,8 g beaucoup de protéines trouvées dans les œufs, le poisson, le gibier, la volaille et la viande rouge maigre.

Graisses. le développement de l'endurance favorise l'utilisation d'acides gras, les graisses devraient donc être sûr d'inclure dans le régime alimentaire. La quantité de graisse consommée devrait être 15-20 pour cent de l'énergie totale brûlée. Il convient de prêter attention aux produits, tels que les graines de lin et l'huile d'olive, les noix et les poissons de la mer.

Ne pas oublier aussi de l'eau. L'eau est extrêmement important pour toute personne. Il peut être utilisé entre les séances d'entraînement, ainsi que pendant.

conclusion

Notre corps est capable de beaucoup de choses et la meilleure façon de voir cela – de développer une résistance au stress. Une personne qui a développé la force, l'agilité, l'endurance et la coordination, moins malades, est toujours en bonne forme et de bonne humeur, parce que, comme il est bien connu: « dans un corps sain – esprit sain ». Une telle propriété utile du sport, comme le développement de l'agitation, est plus important que le corps gonflé ou accroché au mur de la pièce, car elle implique la santé du système cardio-vasculaire. Ici, nous sommes avec vous et découvrez comment développer l'endurance, et qu'il est en général.