Les exercices d'étirement pour les débutants: conseils et règles

Il est tout simplement impossible de faire du sport et ignoré dans ce tronçon. Dans ce cas, vous ne serez jamais personne parfaitement qualifié. Si vous êtes nouveau dans le sport, alors vous devez effectuer des exercices sur les étirements pour les débutants.

La formation doit nécessairement commencer par un échauffement des muscles. Alors d'abord faire vingt squats ou sauter à la corde. Si vous le pouvez, vous pouvez travailler sur le simulateur. Tapis roulant ou un vélo d'exercice – il n'a pas d' importance, tant que les muscles sont bien échauffés. Maintenant, vous pouvez commencer les exercices d'étirement pour les débutants.

règles d'étirage

Il est à noter que la formation devrait se dérouler en douceur. Par conséquent, pour éviter les blessures non désirées, il est nécessaire de savoir comment faire les exercices. Tout d'abord, comme cela a déjà noté, il devrait être donné un peu de temps d'échauffement des muscles. Pour obtenir l'effet désiré, vous devez étirer doucement les muscles, lentement, lentement. Pour l'exécution de chaque exercice devrait être alloué pas moins d'une minute. Gardez votre posture droite, éviter les positions qui peuvent causer des blessures au dos.

Ne pas oublier la respiration, respirer calmement et en douceur. Vous avez besoin de respirer par le nez et la bouche. Et le plus important: des exercices d' étirement pour les débutants doivent être effectués sur une base quotidienne, à partir des séances d' entraînement individuelles que vous ne serez pas obtenir l'effet désiré.

Maintenant, vous pouvez aller directement aux exercices. Pieds set-largeur des épaules et recourber vers l'avant, en essayant d'atteindre les chaussettes et sans avoir à prendre vos pieds sur le sol. En outre, alors que dans la même position (pieds largeur des épaules), tirer un dos et plier au niveau du genou. Presser le pied avec les deux mains aux fesses. Tous les exercices doivent être effectués de manière symétrique sur les deux pieds et les mains.

Comment faire la jambe droite étirement

Pour prévenir les déséquilibres musculaires et les problèmes posturaux doivent être en mesure de déterminer et de contrôler la charge sur les muscles. Développer la flexibilité, guidée par leurs sentiments, non pas par combien vous devrez étirer. Rappelez-vous que des exercices d'étirement pour les débutants ont besoin de temps et d'attention. Donc, pour les jambes étirement assis sur le sol et tirez les jambes écartées à la largeur maximale possible. Essayez d'atteindre les chaussettes et les tirer sur. Le dos de ce qui devrait être une ligne droite. Ensuite, pliez vos bras au niveau du coude et faites-les glisser vers l'avant dans la mesure du possible. Prenez une position debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux tournés vers l'extérieur. Maintenant, essayez de vous asseoir dans une position aussi faible que possible.

Respecter l'ensemble droit d'exercices pour les débutants, vous ferez vos muscles souples et élastiques. Pas besoin d'essayer d'effectuer une série d'exercices de flexibilité en une seule journée. Il est préférable de développer la formation la plus appropriée et vous le faites tous les deux jours avec une quantité modérée de répétitions. Cette approche à l'emploi ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. Mais, comme cela a été dit, la formation doit être régulière, sinon vous ne serez pas obtenir les résultats escomptés.