régimes populaires Elena Malysheva à la maison: menus, commentaires

Aujourd'hui, le présentateur de télévision populaire Elena Malysheva sait presque tout. Ce n'est pas surprenant, car il est non seulement le plus important programme d'éducation sur les modes de vie sains, mais est aussi un grand spécialiste dans le domaine de la diététique. En gros Malyshev a gagné une telle popularité en raison d'un régime qu'elle a mis au point. Leur caractéristique distinctive et importante est qu'ils sont idéales pour une utilisation à la maison.

En menant de nombreuses techniques éprouvées qui peuvent être utilisées en toute sécurité. Choisissez celui qui est bon pour vous, et commencer à lutter avec un excès de poids maintenant.

Les régimes Elena Malysheva à la maison

Le régime principal (classique)

Cette technique est considérée comme un classique ou basique, parce qu'elle était celle qui a réapparu dans le programme « Santé » où Malyshev a commencé à éduquer le public cible sur une alimentation saine, qui peut observer eux-mêmes sans l'aide d'experts à la maison. Cette méthode de perte de poids a ensuite été décrit dans de nombreux programmes. Tous les régimes Elena Malysheva à la maison sont efficaces, même si elles ont des différences significatives. Ceci est basé sur ce principe: tous les aliments qui contiennent des protéines, doit être utilisé uniquement avec des légumes, en tout cas avec des glucides. Considérons, pour plus de clarté, un régime exemplaire.

Menu du jour: alimentation, « classique »

petit déjeuner	Un verre de jus, deux œufs durs.	Il est préférable de préparer le jus d'agrumes ou de pommes.
déjeuner	Salade, viande.	Les viandes doivent être maigre, adapter, par exemple, le bœuf, le poulet, le porc maigre, dinde. La préparation d'une salade de tous les légumes.
goûter	Un fruit contenant la quantité minimale de sucre.	pomme verte parfaite.
dîner	Pâtes aux épinards.	Le plat fini ne doit pas dépasser 200 grammes en poids. Vous pouvez ajouter une petite quantité de sauce de soja et une tranche de poisson.

Comme vous pouvez le voir, cette technique est assez simple, tous les repas sont inclus dans le régime alimentaire, préparé très simplement.

Cependant, il y a un point qui conduit considère pas ce système un régime, il est recommandé d'adhérer à un menu similaire tout au long de la vie.

Le résultat est visible dès la deuxième semaine, un mois d'un tel pouvoir passera de 6 à 8 kg de perte de poids. Si vous continuez à manger dans le même mode, et de plus, le poids est stabilisé, et haï centimètres sont plus à vous.

Régime alimentaire Elena Malysheva à la maison

Express-alimentation

Elena Malysheva lui-même est pas un fan de l'alimentation, d'une durée de moins d'une semaine. Mais il y a ceux qu'il est toujours recommandé lorsque vous avez besoin de jeter deux ou trois kilos avant un événement important à court terme.

Les régimes Elena Malysheva à la maison unique en ce qu'ils sont conçus pour l'utilisation de produits contenant toutes les vitamines et oligo-éléments, avec calories par jour normal. Ceci est différent en ce que son régime n'est pas si riche en diversité, en plus d'obtenir le résultat souhaité exige l'exercice quotidien sérieux. Express-régime Elena Malysheva à la maison a des critiques mitigées. Essayez – le sur lui – même satisfait du résultat, mais le sentiment constant de la faim et des séances d' entraînement épuisantes par semaine fragilisent le corps.

Exemple de menu pour la journée

petit déjeuner	100 grammes de yogourt sans gras sans sucre et la crème sure, 200 grammes de tous les légumes dans leur forme brute, deux de pain, le thé vert.
déjeuner	Soupe de légumes avec un petit morceau de viande blanche de poulet. 100 grammes d'orge de sarrasin ou de céréales.
goûter	Un verre de fruit ou deux pommes.
dîner	Répéter le petit déjeuner au lieu de légumes peuvent être consommés de poisson sauce ou bouilli.

Si la faim du soir devient insupportable, il peut ternir un verre de yogourt sans gras. Plus d'une semaine d'adhérer à un tel régime ne peuvent pas.

Régime alimentaire Elena Malysheva à la maison: menus

régime populaire

Malgré les nombreux régime Elena Malysheva à la maison, cette technique est le plus célèbre, parle, quand discuter de la façon de perte de poids présentatrice de télévision. Ce régime est conçu pour 14 jours, et d'obtenir les meilleurs résultats peuvent être étendus jusqu'à un mois.

régime populaire Elena Malysheva dans la maison: le menu de la semaine (environ)

petit déjeuner	La farine d'avoine avec du lait ou d'autres grains, il est possible d'alterner entre ce plat avec le sarrasin.
déjeuner	La même chose pour le petit déjeuner.
goûter	Une pomme ou une poire.
dîner	La viande maigre sous la forme d'hamburgers, des ragoûts ou des morceaux cuits, salade de légumes.

Elena Malysheva note également que la durée de cette méthode dépend du poids initial. Avec un poids de plus de 90 kg est recommandé méthodes de conformité 1 mois, de 70 à 90 kg – 2-3 semaines, moins de 70 kg – 1 semaine.

Régime alimentaire Elena Malysheva à la maison: avis

Régime alimentaire Elena Malysheva à la maison pendant sept jours

Cette technique est la même efficacité que les précédents. Cependant, il est contre-indiqué chez ceux qui souffrent de maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que la grossesse et l'allaitement. Pourtant, avec le régime devrait être vitamines du complexe. Si toutes les conditions de la méthode assure une perte de poids de semaine de 7-8 kg.

alimentation quotidienne approximative

petit déjeuner	Un morceau de pain noir rassis avec du fromage.
déjeuner	100 grammes de poulet cuit ou zaechennogo, salade de concombre et les verts.
goûter	Deux pêches ou de poire, pomme.
dîner	Salade de légumes. Kéfir.

Comme vous pouvez le voir, un régime très maigre, mais vous pouvez vous permettre de l'eau en quantité. La réutilisation de cette méthode est recommandée au plus tôt un mois.

Les régimes Elena Malysheva à la maison dans le diabète

Régime alimentaire 5 5

Ce régime dure exactement cinq semaines, au cours de cette période a permis de consommer des produits laitiers avec une teneur en matières grasses de 5% et les légumes crus. A cette limite se termine. Il y a possible à tout moment et en toute quantité. Tout comme sur d'autres régimes, il faut boire au moins deux litres d'eau par jour.

Le résultat de cette technique stupéfiante: durant cette période, en fonction du poids initial peut jeter de 8 à 14 kg de poids en excès.

régime riche en protéines

Cette méthode implique une ration quotidienne de 300 grammes de protéines. Cette méthode est contre-indiqué chez les personnes souffrant d'une maladie rénale. Ce régime est assez faim, il supporte pas si facile, mais le résultat sera superbe. Une semaine peut lancer jusqu'à 8 kg. Pour fixer le régime de besoin lentement, en ajoutant étape régulière du menu alimentaire par étape. Non recommandé de suivre cette technique pendant plus de 7 jours.

petit déjeuner	Le thé vert ou du café.
déjeuner	œuf dur, un des fruits.
déjeuner	200 grammes de viande de poulet, salade de légumes frais, orange.
goûter	Un petit morceau de fromage, une poire ou une pomme.
dîner	Une tasse de yogourt.

Quelques conseils de Elena Malysheva

Le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser le chiffre de 1 200 kcal. Il est ce numéro vous permet de vous sentir bien en même temps pour se débarrasser de l'excès de poids.
régime Elena Malysheva chez des patients atteints de diabète et d'autres maladies similaires devraient être sous la supervision de spécialistes.
Avec l'exercice physique intense tout régime fournira un résultat plus efficace. Il ne faut pas vous épuiser beaucoup d'heures de cours dans la salle de gym, prendre assez de marche quotidienne à un rythme rapide, deux ou trois kilomètres.
Selon leader, l'alimentation lente est beaucoup mieux pour le corps que rapide. Et le corps ne se fatigue pas, et le résultat est fixé.
mode de vie sain favorise la perte de poids rapide. Si vous observez la routine quotidienne, abandonner les mauvaises habitudes et de matières grasses, les aliments de la farine, le corps sera beaucoup plus facile à supporter le régime alimentaire et lutter contre l'obésité.

Régime alimentaire Elena Malysheva à la maison pendant sept jours

Tous les régimes décrits ci-dessus justifié scientifiquement et testé à plusieurs reprises dans la pratique. Choisissez la méthode qui semble être plus approprié pour vous, vous perdrez du poids sans angoisse inutile de la cible souhaitée.

Dans tous les cas, avant de commencer à perdre du poids en utilisant l'alimentation Malysheva, devrait consulter un médecin. Je vous souhaite la santé.