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Arm exercices avec des haltères qui aideront à augmenter votre masse musculaire et garder votre corps en forme

Chacun d'entre nous rêve d'une belle figure et tendue, mais les classes régulières dans la salle de gym, beaucoup juste n'ont pas ni la force ni le temps ni, parfois, le désir. Mais personne ne se soucie d'organiser une petite salle de gym à la maison et se livrer à tout moment opportun. Dans cet article, vous trouverez des conseils utiles sur le meilleur endroit pour commencer l'exercice et ce genre d'exercice et de l'équipement sportif, vous serez dans les assistants fiables.

L'un des équipements de sport le plus populaire pour la maison depuis plusieurs décennies sont haltères. Ils peuvent être utilisés non seulement pour maintenir votre corps en forme, mais aussi de devenir plus belle grâce au simple complexe d'exercices et de l'exercice régulier. Jetons un coup d' oeil de plus près les exercices de bras avec des haltères qui contribuera à mettre votre corps en forme.

Mais quel besoin de commencer la formation? Pas tout propriétaire de ce utile matériel de sport sait comment pomper vos mains haltères dans les plus brefs délais. Cela nécessitera un peu de désir, le temps libre et la volonté. Si vous avez tout ce qui précède, vous pouvez commencer la formation, mais le résultat ne sera pas long.

La principale chose à retenir est que les exercices avec des haltères la main, il est souhaitable de réaliser le complexe, ainsi que des charges d'autres groupes musculaires. Mais dans cet article nous allons nous concentrer précisément sur la charge, qui se rapportent à divers muscles du bras.

Exercice 1. Toute activité doit commencer par un échauffement. Pour cet idéal l'exercice suivant. Vous devez être droit, et leurs pieds la largeur des épaules. Haltères avec un faible poids (deux ou trois kilogrammes) prennent chacun en main et commencent à augmenter de manière synchrone et puis vers le bas sur les épaules, les coudes d'épandage sur les côtés. Vous devez effectuer deux à trois séries de dix à vingt répétitions. Donc , non seulement vous réchauffer les muscles des mains avant l'occupation, mais « pompe » pas mal les triceps.

Exercice 2: Après la séance d'entraînement, vous pouvez passer à des charges élevées. Exercices pour les bras avec des haltères développent plusieurs groupes musculaires, mais une attention particulière devrait être accordée à souligner le biceps. Devenez le même que dans l'exercice ci-dessus, prenez un haltère pesant cinq à dix kilogrammes, commencent à se tourner vers lever les mains sur ses épaules, les plier aux coudes. Lorsque vous êtes en mesure de répéter la levée de chaque main pendant plus de quinze fois, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, ce qui augmente le poids de l'haltère. Effectuer une presse de banc doit être deux ou trois ensembles par session. Il aidera à développer vos biceps et les triceps.

Exercice 3. Dans les mêmes positions (debout, pieds largeur des épaules) commencent à soulever le poids de l'haltère, deux ou trois kilogrammes à une position horizontale. Une main libre dans ce correctif sur une ceinture. Répétez l'opération pour chaque main de dix ou douze fois deux à trois séries par exercice.

Exercice 4. Prenez un haltère dans chaque main, pesant trois à cinq kilos et devenir droit, les pieds de largeur des épaules. Et se penche alors vers l'avant afin que le corps forme un angle de quarante-cinq degrés. Maintenant, nous commençons en même temps lever les deux bras, les tirant sur les épaules. Ces exercices de bras avec des haltères aider à développer plusieurs groupes musculaires.

Exercice 5. Assis sur une chaise (jambes écartées de la largeur des épaules), fixer le coude à la face interne de la cuisse et commencent à soulever et abaisser l'haltère pesant moins de trois kilogrammes. Pour chaque main que vous devez effectuer trois séries, dont dix à quinze répétitions.

Les exercices de bras décrits ci-dessus avec des poids aidera non seulement à maintenir le corps en bonne forme, mais aussi une bonne idée de former les muscles. La chose principale est d'essayer de faire les exercices tous les jours (à la session laissera pas plus d'une demi-heure) et ne pas oublier d'augmenter la charge si nécessaire.