gain de poids

Si vous définissez un objectif de pomper votre corps, le poids de votre kit est la tâche première et fondamentale. Vous acceptez que vos muscles ne poussent pas en volume, si vous ne pas augmenter le poids. Dans cet article, nous examinerons des questions telles que le recrutement de masse musculaire maigre et qu'il doit faire.

Si vous avez une accumulation importante, alors il y a quelques règles qui doivent être suivies afin d'atteindre son objectif pour vous.

Tout d'abord, bien manger. Le régime alimentaire devrait comprendre des aliments qui contiennent le moins de matières grasses et de glucides. Vous devez combiner la force et l' exercice aérobie. Soit dit en passant, il est très important de votre régime de formation n'a pas changé de façon spectaculaire. Pour une bonne nutrition est nécessaire de passer en douceur.

Ne pas se précipiter pour effectuer tous les exercices à la fois, compter leurs forces. Sinon, vous ne ferait qu'aggraver la situation et entraîner des blessures. Le gain de poids comprend la consommation de compléments alimentaires sportifs. Voici une petite liste:

• BCAA (acides aminés, qui sont indispensables au cours de formation).

• Protéines (lactosérum).

• Complexe avec NO (utilisation avant l'exercice).

• vitamines et minéraux complexes.

• Zhiroszhigatel ou L-carnitine.

Considérons chaque produit en particulier, de comprendre pourquoi il est nécessaire.

protéine

Il est la principale source de protéines, mais plutôt – et c'est la protéine la plus pure. De cet additif, vous obtenez les acides aminés essentiels pour le gain de poids. Son avantage est qu'il est bien assimilé, et il vous suffit de boire un seul verre plutôt que de manger quelques portions de nourriture ordinaire. Cela vient compléter de prendre la plupart des athlètes, de culturistes et se terminant par les joueurs de hockey.

Bien sûr, vous pouvez manger aliments riches en protéines, comme le veau, poitrine de poulet, de boeuf et d' autres. Mais ils sont beaucoup plus faible digestibilité des protéines.

La protéine est de plusieurs types – faune et de la flore. Les protéines animales sont ces types:

• caséine,

• lait,

• oeuf,

• Lactosérum.

Pour les protéines de plantes de type comprennent le soja. Il est parfait pour les athlètes végétariens qui refusent catégoriquement l'utilisation des aliments pour animaux.

Rappelez-vous que la protéine affecte directement l'ensemble de poids. Prenez assez simple: le matin pendant 50 minutes avant l'entraînement et après en 25 minutes environ.

acides BCAA

Ce produit est considéré comme indispensable pour le recrutement de masse. Il est le meilleur anti-catabolique, à savoir Il renforce les fibres musculaires et empêche la désintégration. Il se compose de 3 acides aminés – valine, leucine, isoleucine. De plus, seuls ces substances ne sont pas produites dans le corps, mais il est extrêmement important pour lui. BCAA est parfait pour le séchage. Procédé de réception d'un peu plus compliquée que celle de la protéine. Il est nécessaire de consommer 1 g d'acide dans 10 kg de poids une fois par jour immédiatement après l'exercice et pendant environ 35 minutes avant.

NO

Cette forme de gaz qui est nécessaire pour les cellules de communication dans le corps ensemble. Le corps lui-même est capable de produire le produit, mais il ne suffit pas pour la formation. Pas besoin de prendre avant l'entraînement sur un estomac vide.

Zhiroszhigatel et L-quarantaine

Du titre, il est clair que la substance aide à brûler les excès de graisse. Si la graisse est pas beaucoup, vous pouvez utiliser la L-quarantaine. Le dosage du produit est considéré dans chaque cas individuellement.

complexes de vitamines

Les produits sont destinés à augmenter le niveau de vitamines dans le corps et d'améliorer la santé. Il est particulièrement important d'utiliser des vitamines avec des brûleurs de graisse.

L'exercice régulier vous fournira un poids ensemble. Les repas devraient inclure non seulement l'utilisation d'additifs, mais aussi une alimentation équilibrée normale.