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Comment construire la Maison de Pecs

Pour un homme, les muscles puissants pectoraux sont très importants. Ils attirent l'attention des femmes et une apparence spectaculaire, peu importe qu'ils soient cachés sous les vêtements ou non. Mais que les femmes apprécient votre travail, des seins puissants et beaux au travail. Ensuite, vous vous sentirez plus confiant, et les femmes apprécieront vos efforts.

Pompe les muscles pectoraux à la maison , il est tout à fait possible avec la bonne approche. Tenez compte de tous les détails. Les muscles pectoraux sont impliqués dans de nombreux mouvements. Ils sont un soutien musculaire des mains, de sorte que la force du bras dépend aussi de l'efficacité de ces muscles. Les muscles pectoraux sont utilisés dans de nombreux mouvements et exercices, ils sont l'un des muscles les plus importants, il est donc important de savoir comment pomper les muscles pectoraux.

L'homme muscle pectoral situé sur une grande surface et est assez large, donc sur son renforcement devrait fonctionner de différentes façons. Il existe plusieurs types d'exercices pour chaque zone du muscle. Il y a quelques règles de base qui devraient être lus avant que les muscles pectoraux de la pompe à la maison.

Première règle. Plus la distance entre les mains-ups ou plus large prise en main, les muscles supérieurs travaillent plus. Cette règle permet de pomper les muscles pectoraux supérieurs bonne. Cependant, les débutants devraient prendre déjà assez, mais pas trop. une adhérence optimale – un peu plus large que la largeur des épaules.  

Deuxième règle. Plus les mains de montée lors de l'exécution push-ups ou Benching, plus les muscles thoraciques supérieurs. Comme dans la vie ordinaire, nous travaillons rarement avec vos mains sur votre tête, de sorte que l'ensemble des exercices, il est nécessaire d'inclure push-ups, les mains en se concentrant un peu au-dessus du niveau de la clavicule.

Troisième règle. Les mains doivent être doucement comprimer et décomprimer fortement. La meilleure option – pour serrer les mains deux fois plus lent débridage.

Règle Quatre. À une position où les pieds sont au-dessus de votre tête, une efficacité maximale de push-ups.

Règle Cinq. Il est très important de suivre votre souffle. Au plus grand effort de respirer, et à la respiration de relaxation maximale. Autrement dit, lorsque push-ups tout en réduisant les Inspirez et expirez lorsque vous vous déplacez à la force. Cette règle est valable pour tous les exercices de force, et non pas seulement si vous voulez pomper les muscles pectoraux à la maison.

Règle Six. Les muscles ont besoin de se reposer. S'engager dans une journée, car ils n'ont pas le temps de se détendre pendant une journée. Si la douleur est après l'école, ne pas avoir peur de muscle – témoigne de leur croissance.

Comment construire des muscles de la poitrine à la maison – l' exercice.

push-ups normales. Placez vos mains sur le sol devrait être un peu plus que la largeur des épaules, et au niveau de la clavicule, le corps droit et étreint ses pieds reposent sur les chaussettes de plancher. Lors de l'abaissement des bras presser doucement puis dépliez brusquement. Ce type d'exercice est fait en premier, pour se réchauffer les muscles. Visez à faire trois fois en 20-25 tractions.

Pieds plus haut que sa tête. Mettez une chaise, l'accent devrait être bon, les orteils reposent contre lui et ses mains organisent également dans le premier exercice. Veillez à ce que le corps était droit, et les suivis. Cet exercice est essentiel pour le développement des muscles de la poitrine. Devrait faire 4 séries de 10-20 répétitions.

Comprimant avec étirage. Pour mieux développer les muscles pectoraux, assurez-vous d'effectuer des exercices d'étirement. Pour ces exercices mis deux chaises de sorte que lorsque les mains de palme étaient au niveau des clavicules et un peu plus large que la largeur des épaules. Les jambes doivent donc être reportées sur le canapé, il est souhaitable que ce soit au-dessus du niveau des sièges. Logement direct devrait couler profondément quand push-ups jusqu'à ce que vous vous sentez une légère douleur dans la poitrine, les muscles en même tronçon, et donc ensuite croître. Les mains desserra exhalent rapidement. Nous devons faire 4 ensembles, et le nombre de répétitions dépend de votre niveau de forme physique.