Comment construire les muscles du dos à la maison

Les gens qui regardent la santé du dos, différents roulement fier, soulagement attrayant des muscles des épaules à la taille. Renforcer votre dos, vous pouvez à la maison. Cela nécessitera que des haltères ordinaires. Sélectionnez leur poids conformément à la préparation physique nécessaire engagée.

Comment construire vos muscles du dos? Utilisez l'ensemble des exercices environ 3 fois par semaine. En quelques semaines, vous renforcerez considérablement votre dos et redresser votre posture. Lorsque vous effectuez des exercices suivent vos sentiments, en cas de douleur à réduire immédiatement la charge.

Tout d'abord, se coucher sur le ventre, vous pouvez mettre vos mains sous le menton. Sur l'inspiration, soulevez le corps sur le sol, les paumes ne descendent pas, les coudes pointent vers le haut. Sur l'exhalation, abaisser le plancher. Prenez un autre 9 ascenseurs. Ensuite, obtenir un peu de repos.
Comment construire les muscles du dos et il ne pas déchiré loin? Faites des exercices d' étirement. Mettez-vous à genoux, les mains sont placées devant lui, ses doigts dans une « serrure ». Sur l'exhalation faites le dos en arrière, révélant chaque vertèbre. Après une minute droite.
Recoucher sur le ventre. Sur l'inspiration, soulevez les deux bras au-dessus du sol, le corps et les jambes, expirez, laissez tomber au sol. Répétez 8 fois. Répétez les exercices d'étirement de 2.
Comment construire vos muscles du dos en position debout? Faire fendant la jambe droite en avant, appuyer sur le genou de la main correspondante. Dans la main gauche prendre un haltère. Avec une exhalation plier le coude gauche et pointer vers le haut, et serrez l'haltère à la poitrine. Sur l'inhale redresser votre bras complètement. Effectuer au moins 15 montées. Répétez l'exercice avec la main droite.
Disposez les pieds sur la largeur des pieds, des mains, bas, tenez un haltère en eux. Avec une exhalation pencher en avant tandis que le dos reste droit, bas les mains au sol. Sur la Redresser inhalent. Faire une autre sur 12 pistes.
Pliez vos coudes et laisser tomber ses mains avec des haltères derrière la tête. Avec un coude expiratoire avec votre dos droit, inspirez en retour. Effectuer 15 basculements.
Exercices pour lat. Allongez-vous sur le ventre, les jambes, les pieds à pomoscht mieux fixer quoi que ce soit fixe (par exemple, canapés), paume mis sur la tête. Sur l'inspiration, soulevez le corps sur le sol, s'attarder un peu sur le poids. Sur exhalation redescendre à l'estomac. Faire au moins 5-7 escalades.
Rouler sur le dos, soulevez vos jambes, cuisse cupped. Maintenant il y a arquer le bas du dos. Rolls sur le dos avant et en arrière au moins 30 secondes.
Exercices pour les muscles du dos sont effectuées à la maison sans le contrôle du formateur, de sorte que vous vous besoin de regarder leur propre état. Prenez un haltère dans les deux mains, les mains sont situées près du bassin. Sur l'inspiration, lever les deux bras au-dessus de sa tête, sur le déposez expirez à nouveau. Faire 15 remontées mécaniques.
Asseyez-vous, ses mains autour de ses hanches. Avec une exhalation lever vos fesses sur le sol, mais ne vont pas à la barre, puis plier le coccyx sous ses ordres, arrondir le bas du dos. Maintenez cette position pendant 1 minute. Avec le souffle assis. Effectuer une autre hausse.

Comment construire vos muscles du dos correctement et ne pas vous blesser? Après avoir effectué le complexe ci-dessus est nécessaire pour faire l'étirement. Il aide les muscles à récupérer après l'exercice et supprime la sensation de raideur en eux.

1. Asseyez-vous avec vos mains, ascenseur. Avec une exhalation de plier les jambes, le dos quand il reste droit. Fixer la position pendant environ une minute. Lorsque vous inspirez, soulever le corps. Étirer la couronne vers le haut pour redresser la colonne vertébrale.

2. Mettez-vous à genoux, mettre ses mains sur le sol. Inhalation couronne et coccyx directe jusqu'à exhalent retour dans la grotte au plafond. Répétez cet exercice au moins 8 fois.

3. Levez-vous, les mains derrière le dos, enlever, les tisser dans un « verrouillage ». Inspirez et les soulever pour tirer la tête, exposant sa poitrine. Maintenez la position pendant 1 minute. Puis expirez retour à la position de départ.