Gymnastique pour le cou de Shishonin – complexe simple et sûr

La gymnastique pour le cou de Shishonin est un ensemble d'exercices simples et accessibles. Le principal avantage de cette formation est qu'il est sûr. Faire cela ne causera pas de surtrain dans les muscles, et vous ne vous blesserez pas. Mais avec cet exercice régulier vous sauver de nombreuses affections.

Gymnastique Le Dr Shishonin est conçu pour les personnes souffrant de maux de tête, d'insomnie, de vertiges, de douleurs dans le cou, de problèmes de mémoire. En outre, ces exercices normalisent la circulation sanguine dans le cerveau et réduisent ainsi le risque d'une maladie grave comme un accident vasculaire cérébral. L'efficacité de la gymnastique est basée sur le fait que les muscles du cou les plus profonds sont impliqués.

Pour qui la gymnastique pour le cou Shishonina est développée

Au fil du temps, notre corps est exposé à toutes sortes de facteurs de stress. Les muscles du cou stressés sont la réaction standard au stress. En conséquence, il y a un spasme qui devient plus fort chaque jour. Les muscles tendus du cou commencent à comprimer les nerfs et les vaisseaux qui sont à proximité anatomique. Et, en conséquence, la maladie se manifeste. Le spasme des muscles cervicaux profonds est un problème que pratiquement toute personne âgée de plus de quarante ans rencontre.

Les avantages de la gymnastique Shishonina

La gymnastique pour le cou de Shishonin avec un exercice régulier aide à réduire le spasme des muscles profonds et le stress finit par passer complètement. En outre, votre cou sera détendu et mobile, le sentiment de lourdeur dans les épaules et le cou disparaîtra également. Après avoir fait les exercices, votre tête sera légère et claire, et les pensées seront claires. Il y aura un sentiment de confort psychologique. Toutes ces manifestations indiquent une amélioration de la circulation sanguine dans le cerveau.

Avantages du médecin de gymnastique Shishonina A.Yu.

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin sont des exercices simples que n'importe qui peut supporter. Les mouvements sont simples et lents, de sorte que les dégâts sont complètement éliminés. En outre, la gymnastique ne prend pas beaucoup de temps. Le complexe complet peut se faire en seulement 20 à 25 minutes. Des exercices réguliers rendront vos muscles du cou plus étirés et élastiques. Gymnastique pour le cou Shishonin élimine beaucoup des effets négatifs des spasmes des muscles du cou.

Exercices de base

Pour étirer la surface latérale du cou, l'exercice "Métronome" a été développé. Pour ce faire, asseyez-vous droit avec un dos plat. Inclinez la tête vers l'épaule droite et restez dans cette position pendant trente secondes. Ensuite, à l'épaule gauche, et réparez encore la position pendant une demi-minute. L'exercice devrait être répété cinq fois de chaque côté.

Afin de développer la surface arrière du cou, il est nécessaire d'effectuer l'exercice "Printemps". Asseyez-vous tout droit, inclinez la tête vers le bas en premier, comme si vous poussiez votre menton dans votre cou, et réparez la pose pendant une demi-minute. Ensuite, soulevez le menton vers l'avant et vers le haut. Encore une fois, restez dans ce poste. L'exercice devrait être répété cinq fois.

Ensuite, vous devez effectuer l'exercice "Oie", qui étire le cou obliquement. Asseyez-vous tout droit, le menton est détendu et vers le bas. Faites avancer autant que possible votre tête. Ensuite, étirez votre menton d'abord vers la droite, puis vers l'épaule gauche. Chaque fois, réparez la position pendant une demi-minute. Si vous effectuez correctement l'exercice, vous devez ressentir une tension autour de la septième vertèbre cervicale .

Ensuite, vous pouvez vous déplacer pour étirer les muscles latéraux. Pour cela, il y a l'exercice "Look to the Sky". L'exercice initial est le même: assis droit, le dos est pair, nous regardons devant nous. Tournez lentement la tête vers le côté droit, réparez le positionnement. Nous revenons à la position de départ et tournons la tête vers la gauche. Encore une fois, nous nous attardons sur cette pose. Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté. Avec une bonne performance, vous devriez ressentir une tension dans les muscles du cou sous les oreilles.

L'exercice suivant est "Rama". Il se produit de la même manière que le précédent, mais avec l'inclusion des mains. Donc, nous acceptons la position de départ – assis droit avec un dos droit. La main gauche doit être placée sur l'épaule droite, et la tête en même temps tourner vers le côté gauche. La main doit être placée horizontalement. Nous restons dans cette position pendant une demi-minute. Maintenant, nous faisons tout de même, mais avec la main droite, et notre tête tourne vers le côté droit. Nous réparons la pose pendant trente secondes. L'exercice est répété cinq fois de chaque côté.

Développer le dos

Maintenant, nous connectons le dos. Nous effectuons l'exercice "Fakir". Asseyez-vous tout droit, regardez tout droit. Les mains sont légèrement pliées et relevées au-dessus de la tête pour que les palmes touchent. Tournez la tête vers la gauche, réparez la position. Ensuite, à droite et à nouveau, nous sommes retardés pendant une demi-minute dans cette position. L'exercice devrait être fait cinq fois. Si vous ressentez une tension dans la région occipitale et les muscles du trapèze, alors vous faites tout correctement.

Comme vous pouvez le voir, le complexe d'exercices du Dr Shishonin est simple et ne nécessite que du désir et de la patience.