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Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil? L'hygiène du sommeil des enfants d'âge préscolaire

Quelles sont les règles à suivre pour la soirée d'aller au lit est devenu facile et naturel événement? Comment mettre un enfant sans cris et des larmes? Comment passer à une activité de jour et nuit de repos paisible? Toutes ces questions répondront la branche pertinente de la médecine – l'hygiène du sommeil.

la définition

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil? Ceci est un domaine de la médecine qui est responsable du développement des actions de normalisation du sommeil, ainsi que l'étude de l'impact de l'environnement sur la santé et les biorythmes naturels. Les problèmes liés à la soirée difficile de se endormir, les réveils nocturnes hausse soudaine, grave le matin, la conservation de l'énergie et de fraîcheur tout au long de la journée, reportez-vous à cette section de la médecine. Des études d'hygiène du sommeil habitudes humaines, ses rituels matin et soir, toutes les actions qui l'aident à dormir profondément et paisiblement, à savoir, tous les facteurs qui influent sur le processus de sommeil une nuit normale.

Il y a quatre éléments principaux qui influent sur la qualité du sommeil:

– Âge.

– le rythme circadien.

– les facteurs de Stressoobrazuyuschie.

– Réaction et agents sociaux (la nicotine, la caféine, l'alcool).

âge

Grand rôle dans les troubles du sommeil jouent âge. Habituellement, la cinquième décennie de réveils nocturnes fréquents deviennent monnaie courante, car au fil des années, le rêve est plus superficiel. La nuit de sommeil plus souvent interrompu à la personne, plus il est probable que le matin, il se levait du lit apathique et fatigué. La fréquence d'éveil brusque est également influencée par d'autres facteurs qui provoquent une stimulation du système nerveux. Par exemple, l'utilisation de boissons alcoolisées juste avant d'aller dormir peut causer une gueule de bois de la nuit. Au fil des ans, l'hygiène du sommeil est de plus en plus important pour la personne.

rythme diurne

Tous notre capacité à vivre est soumise à cycle de vingt-quatre heures. Ce qui importe est, à quel moment de la journée une personne est dans les bras de Morphée. La taille plus stable et son rythme circadien, le sommeil plus profond et plus reposant. biorythmes naturels peuvent être perturbées par un certain nombre de raisons: une sieste quotidienne, un changement dans les déchets habituels de temps pour le repos de la nuit, l'exercice physique, le manque de protection contre la lumière. Cette option est également associée à des fuseaux horaires de passage pendant de longues heures, Voyage de lumière du jour et une veillée à l'ordinateur juste avant de se endormir.

facteurs Stressoobrazuyuschie

Les sources de stress peuvent être diverses raisons. Par exemple, le calendrier de présentation des rapports et des projets, des problèmes au travail, les problèmes familiaux, les examens. Tous ces problèmes quotidiens peuvent perturber le repos et le sommeil. Pour échapper à ces difficultés, bien sûr, il faut du temps – il n'y a tout simplement pas d'autres moyens. Si une personne utilisée pour travailler jusque tard dans la nuit et a une habitude immédiatement avant de se penser endormi sur les événements de la journée, il ne peut tout simplement pas aller immédiatement au bon repos.

L'hygiène du sommeil implique le développement du rituel d'endormissement, individuel pour chaque personne. Cette séquence spécifique d'étapes, qui commute le mode actif à partir du corps d'éveil dans un état de détente et de repos. Quelqu'un aider à dresser une liste des accumulée par jour de négatif et des façons de travailler avec eux. Quelqu'un – un bain chaud ou une demi-heure à lire un livre intéressant, quelqu'un – écouter vos morceaux de musique préférés. Solution universelle pour tous n'existe pas. Un conseil: rituel de faire l'heure du coucher, une personne ne doit pas garder trace du temps. Cela irrite et agacer. Il est préférable pour un temps de déconnecter des soucis pressants et de vous donner quelques moments de tranquillité sereine.

Restauration forces de la matière

Les substances acceptables dans la société, comme la caféine, la nicotine et l'alcool peut avoir sur une personne plus d'impact qu'il ne le pense. Par exemple, la nicotine est retenue dans le corps quatorze heures environ, il réduit la durée du sommeil et augmente la probabilité de réveils nocturnes. La caféine a les mêmes effets sur le corps, mais en petites doses, il apaise le système nerveux et dans les grandes – ons. L'alcool peut d'abord endormi, mais plus tard, il peut fournir un rêve très vive, la transpiration et des maux de tête. Tout cela aura une incidence sur la qualité et la durée de repos d'une nuit.

Le sommeil, sa valeur

L'hygiène du sommeil est important pour la vie de toute personne. En raison de la qualité insatisfaisante ou la quantité de sommeil peut causer de graves problèmes de santé, à la fois à court et à long terme. vacances défectueux peut nuire à la vigilance et la productivité.

Il devrait permettre de réduire la durée normale de sommeil pendant une demi-heure – et le niveau de soins de l'homme tombera d'environ un tiers. somnolence chronique altère considérablement la mémoire, la capacité de penser et de prendre des décisions, augmente les risques de blessures en milieu de travail. le manque de sommeil à long terme en raison de l'apnée du sommeil (arrêt de la respiration) conduit souvent à des problèmes de santé graves: accident vasculaire cérébral, crise cardiaque, l'hypertension.

Règles d'hygiène du sommeil

– Manger, regarder la télévision et l'épreuve de force ne devrait pas se produire dans le lit. Dans le cas contraire, le corps n'associera plus le lit avec un endroit pour se détendre et dormir.

– Un endroit pour se reposer une nuit devrait être aussi pratique et confortable. La température de la pièce ne doit pas dépasser 24 ° C et soit inférieure à 13 ° C. l'excès de lumière et le bruit de la nuit doivent être réduits au minimum.

– Il est nécessaire d'exclure la possibilité de boire après huit heures du soir. dîner Dense juste avant d'aller dormir peut ruiner le rêve, alors qu'une collation légère, au contraire, augmentent la probabilité de repos d'une nuit complète. Pour calmer la faim avant d'aller dormir mieux manger du lait ou un aliment contenant des glucides. Le lait contient l'acide aminé L-tryptophane favorise le sommeil facile. L'hygiène du sommeil nécessite: si une personne ne peut pas dormir sur un estomac vide, il est préférable de boire un verre de lait avec des biscuits à faible teneur en matières grasses.

– Les gens qui connaissent une forte rafale d'énergie après l'exercice, il est recommandé de ne pas mener à bien leur heure du coucher. Un exercice prolongé est préférable de planifier pour le matin ou l'après-midi. L'activité physique régulière, surtout en cours d'exécution, l'aérobic et la marche, d'améliorer la qualité du sommeil.

– Le séjour des animaux dans le lit peut être une cause de réveils fréquents à une heure étrange. Si possible, devrait fournir des animaux d'amour séparés, pas d'endroit moins chaud et confortable pour dormir.

le sommeil des enfants

Toutes les règles ci-dessus appliquent également pour les enfants et les adultes. Cependant, l' hygiène enfant de sommeil a des caractéristiques spéciales. A partir du rapport correct du sommeil et l'éveil en mode enfant dépend de son développement physique et mental, la formation des compétences de la parole et en fin de compte – une préparation complète pour l'école.

Chez les enfants, il est très important d'obtenir suffisamment de sommeil. Les enfants de trois – six mois montre le sommeil semnadtsatichasovoy. Au fil du temps, la durée de la nuit, ainsi que la fréquence de sommeil diurne diminue progressivement. Les enfants de trois à quatre ans est donnée sur le repos 10-10,5 heures le jour de la nuit – 2 heures. Enfants d'âge préscolaire cinq ou six ans de sommeil de jour est réduit à 1,5 heures, la durée de la nuit reste inchangé. Les garçons forment rapidement des réflexes conditionnés pour s'endormir. Cela signifie que la création de l'heure du coucher rituel est particulièrement important chez les enfants. Une certaine séquence d'étapes: le lavage et le brossage des dents, lire des livres intéressants, ma mère un baiser dans la nuit fera pour votre transition de l'enfant de se reposer veille active facile et naturel. L' hygiène du sommeil des enfants d'âge préscolaire suppose l'existence d'un lit séparé, assez spacieux et confortable pour la nuit. Questions et posture pendant le sommeil – un long séjour dans la même position (par exemple, que sur le côté droit) peut conduire à une déformation de la colonne vertébrale, la poitrine et le crâne. Il est nécessaire de surveiller la qualité de la literie. Les sacs doivent être de petite taille (30h30sm) en un stylo doux ou duvet. La plupart des charges d'hygiène pour matelas – cheveux et l'herbe de la mer.

conclusion

Ainsi, l'hygiène du sommeil et l'éveil – est l'un des éléments clés qui sous-tendent le bien-être et une bonne santé. En suivant les règles ci-dessus, vous vous sentirez une forte augmentation de la force et de la santé. Quels que soient les recommandations doivent être sélectives, donc souvent écouter votre corps et choisir ce qui est bon pour vous.