Étirer les jambes. Les exercices d'étirement

Pour enregistrer une belle forme est nécessaire sur une base quotidienne au moins une demi-heure pour se déplacer activement. Pas nécessairement aller dans les sports, il peut être la marche rapide, le refus de lever ou des excursions à la discothèque. Et assurez-vous de participer à l'étirement. Étirer les jambes offre une belle allure et le mouvement en douceur.

Stretching (étirement) vise à développer la flexibilité du corps. Avec elle va la tension dans les muscles, il y a une meilleure mobilité articulaire, l'élasticité musculaire. Et étirement aide à restaurer les muscles après le travail physique intense. Étirer les jambes est nécessaire pour les travailleurs de bureau exposés à l' inactivité physique, et ayant pour cette raison que la stagnation dans la partie inférieure partie du corps.

Lorsque hernies et certaines maladies de la colonne vertébrale d'étirement est contre-indiquée.

Alors, comment améliorer dégourdir les jambes? L' étirement ne doit pas être démarré pour une raison. Tout d' abord, vous avez besoin d' aérobic ou de tout autre type de remise en forme, réchauffer vos muscles, puis pris pour l'étirement des muscles et des tendons. Mieux vaut commencer par séances d'une demi-heure trois fois par semaine. À l'avenir, vous pouvez augmenter la fréquence et la durée des sessions.

Les premiers exercices d' étirement abaisseront rouleaux lisses d'un pied à l'autre, et ne peuvent être considérés comme l'intérieur des cuisses (assis sur le sol avec vos jambes pliées zone, torse incliné vers l' avant). Nous devons atteindre au moins 30 secondes, et de préférence plus de deux minutes. Pas besoin d'essayer rapidement et de façon spectaculaire étirer les muscles et les articulations. Engager étirant doucement pas à la douleur et la tension aux sens. Cette approche permettra de réduire les risques de blessures, parce que le temps pour la récupération ultérieure ont passé beaucoup, et devra commencer encore moins, ce que vous avez atteint. Ces exercices doivent être effectués au cours du mois.

Savoir comment améliorer l'étirement des jambes, un mois plus tard vous pouvez essayer de faire le grand écart. Très probablement, il est facile de vous obtenir. Vous devriez commencer par une ficelle longitudinale en mettant l' accent sur les mains et terminer doucement croix plus complexe, que l' on appelle communément « corde ». Pour réduire le risque en termes de blessures de glissement, doivent se livrer à des chaussures de course. Le printemps est pas nécessaire, juste assez pour se tenir un certain temps dans la position la plus basse possible.

Plus tard, quand pour compléter la ficelle sera de 20 centimètres, d'ajouter aux squats d'exercice quotidien pour 40-50 répétitions chaque matin et botter les pieds (le même). Après ce warm-up, vous pouvez commencer l'étirement et de la ficelle.

Voici quelques exercices pour comprendre comment améliorer l'étirement:

• Tenez-vous droit, bras au-dessus de la tête, les pieds ensemble. Sur l'exhalation – le tronc descend, les genoux pliés. Sur les talons de la paume des mains, la poitrine et de l'estomac sont attirés par les hanches. Sans cambrer le dos, les genoux ne touchent pas la tête jusqu'à ce qu'ils touchent la poitrine. Dans cette position, vous devez rester pendant une minute. Ensuite, détendre le haut du corps, mains, dos arrondi – sur le sol. Poids sur les orteils, les pieds n'a jamais quitté le sol. Une autre minute dans cette position, et augmenter lentement vers le haut avec un dos arrondi.
• Stretching pieds – se tenir droit, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds sont reliés à la région de l'aine. Inspirez et la couronne sont établis avec ses mains devant vous. Sur le expirez, laissez tomber le dos plat vers l'avant et vers le bas tout en veillant à détendre la hanche. Respirez l'estomac. Trois minutes plus tard, nous remontons à l'inhalation.
• Couché sur le côté droit, nous nous appuyons sur le bras, plié au niveau du coude. tenant la main pieds de chaussette droite. Sur l'exhalation, tirez votre jambe gauche autant que possible jusqu'à la tête, redresser complètement le genou. Quelques minutes nous tirer la jambe. Nous tournons autour de l'autre côté et répétez l'exercice.

L'étirement des jambes est nécessairement utile pour vous dans votre vie – vous trouverez une démarche gracieuse et sera en mesure de surprendre tout le monde avec ses Ficelles sur toute vacances!