jambes élancées au cours du mois passé. Mode d'emploi

De belles jambes féminines provoque le coeur à battre plus souvent des hommes et des femmes à se tourner autour après une pure envie. Mais les jambes minces – ce n'est pas un rêve de pipe, c'est la réalité! Effectuer des exercices spéciaux, et vous serez les jambes minces dans un mois. La principale chose – le désir.

Ci-dessous, nous décrivons plus en détail comment et quoi faire pour obtenir le résultat souhaité: jambes tendues, mince. Les exercices doivent être effectués cinq fois par semaine: lundi-mercredi-vendredi – Kardiokompleksy; Mardi-jeudi – des exercices de musculation.

Exercice 1. Kardiokompleksy

Pour cela nous avons besoin d' une corde commune et tout cardio – tapis roulant, stepper, vélo d'exercice, vélo elliptique, vélo ergomètre. Avant la classe nécessairement besoin de se réchauffer les muscles sur le simulateur environ 5 minutes, puis prendre la corde et faire 100 sauts sur les deux jambes. Après avoir fait 50 sit-ups. Rappelez-vous que la bonne chose à faire des sit-ups avec le ventre en forme et votre dos droit. Puis se représenter sur le tapis roulant pendant 4 minutes, puis répétez le saut. Après avoir une corde avec chaque jambe 25 se fend vers l'avant, et encore 4 minutes de cardio et 100 sauts. A la fin de la formation 50 fois, faire la torsion à la presse. Pour obtenir des jambes minces, la charge peut être augmentée, mais seulement progressivement. Absolument ne peut pas pousser trop peu habitués à de tels muscles de stress physique.

Exercice 2: L'entraînement en force pour les jambes

Cela nécessite une bande d'absorption, de la corde et 2 haltères. Tout d'abord pétrir vos muscles – faire le saut à la corde 300 fois. Ensuite, prendre un court environ 5-10 minutes. Une fois que vous devez faire un exercice avec des haltères. Pour ce faire, les prendre en charge et au niveau des coutures. Tirez sur le ventre et le dos droit. Commencez en toute sécurité abaissée et remonter lentement vers 4 comptes. Tous doivent faire 3 séries de 12 sit-ups. Détendez-vous.

Prenez la bande-amortisseur, fixer une extrémité du pied gauche. jambe droite à se plier au niveau du genou, et essayer de prendre à gauche vers la gauche que possible. Retour la jambe à la position de départ. Cette procédure a été répétée 3 séries de 20 fois chacun. Maintenant , faites 12 mouvements brusques avec des haltères en 3 sets. En utilisant la suspension procédez comme suit: mettre à genoux sur le pied gauche mis sur l'amortisseur de la poignée, puis redressez la jambe est rétracté et vers le haut. Répétez 20 fois pour 3 jeux pour les jambes gauche et droite. La dernière opération. Disposer en dehors de la largeur des épaules des jambes, les pieds à l'envers, les fesses sont impliquées dans les mains haltère. Faire des squats avec les bras tendus. En outre, répéter toutes les 20 fois pour 3 séries.

jambes élancées – il est la moitié de la bataille. Pour améliorer la posture en plus il est souhaitable d'effectuer un autre exercice très efficace. Tenez-vous droit. Talons, orteils regardant dans des directions opposées. Tenez-être à proximité du support (table, armoire haute, chaise ou fauteuil). Une main sur la taille, l'autre tenant sur un support. Développez les épaules, serrez vos abdominaux et les fesses. Démarrer PLIE sur les orteils, qui est basé sur la posture debout squat sur ses orteils. Genoux doivent être séparés. Abaissez-vous lentement aussi longtemps que possible pour garder votre dos droit. Une fois que vous sentez que le corps commence à se pencher sur, augmenter. Au milieu des squats et levage nécessaires pour faire une pause de quelques secondes. Il suffit de faire 10 sit-ups en 2 sets.

Assurez-vous d'effectuer régulièrement ces étapes, vous obtiendrez les jambes galbées dans les plus brefs délais.