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Comment obtenir un ventre plat et taille fine? Recommandations donne un célèbre instructeur de conditionnement physique Natalia Korotkov

Afin de ne pas avoir honte de la figure, exhibant sur la plage, les femmes marchent à tout, surtout quand vous voulez mettre en forme avant la saison des vacances d'été. Et souvent faire vous-même est très difficile. En raison du manque de connaissances et la nécessité d'une motivation supplémentaire de beaucoup du beau sexe se tournent vers les formateurs de conditionnement physique.

Natalia Korotkov, qui a pris la médaille de bronze au championnat russe en 2013 dans la catégorie « bikini fitness », un entraîneur personnel. Elle donne des conseils pratiques avec bonheur et participe à la démonstration d'exercices efficaces qui aident les femmes à trouver beau ventre et la taille de guêpe.

Ventre plat – un rêve pour certains, apparemment inaccessible. Et parce que la plupart des gens croient à tort que les plis énormes existants suspendue au-dessus de la ceinture de son pantalon, vous pouvez neutraliser les exercices simples pour la presse. Ce n'est pas. correction de la figure – il est un long travail acharné. Et tout d'abord, il est important d'enlever la graisse du corps, ou forts, beaux muscles apparaissent, mais ne sera pas visible en raison de la couche de graisse épaisse.

Pour de l'aide, bien sûr, vient le bon régime. Alors seulement, vous pouvez passer directement aux exercices abdominaux.

Conseils pratiques de Natalia Korotkova

Natalia Korotkov vous recommande de faire quelques exercices simples pour réchauffer le corps et les muscles. Tout d'abord effectué par la barre horizontale ou des barres, en position de la pendaison soulève la jambe.

Vous devez soulever ses jambes, traversèrent le pied, mais il est important de vous assurer que la charge est uniquement sur l'abdomen. La presse ne peut être pompé tous les jours! Vous devez suivre l'alternance de l'exercice actif et de loisirs. Et un autre conseil: ne pas la quantité mais la qualité des torsions effectuées conduisent au résultat convoité.

Natalia Korotkov avait un sens de la remise en forme de sa vie. Pour son activité physique – c'est la santé, le bonheur et un sourire. Elle était heureuse d'aider tout le monde à trouver les abdos parfaits et à la taille. D'ailleurs, l'athlète a noté que la jambe d'exercice au-dessus de lever beaucoup plus efficace que boucle allongé sur le sol.

Soit dit en passant, pour les exercices d'étirement doit être fait entre toutes les approches de disparaître avec la tension musculaire, et rien ne l'empêche de continuer à travailler.

Exercice sur le sol

Pour le prochain exercice Natalia Korotkov est recommandé de se déplacer au sol, qui est placé en position couchée. Puis, les jambes de levage alternativement. De plus spécialiste recommande une courte pause.

Puis, l'exercice « ciseaux » mensonge. Dans le dernier exercice, vous devez corriger la région lombaire, le plaçant sous le coussin doux (vous pouvez simplement coller vos mains sous vos fesses). Dans cette position, la gestion des pistes jambes pliées sur le côté.

Ballon d'exercice

Situé sur une chaise romaine, à un moment où le corps du boîtier est abaissée, il est nécessaire d'attraper la balle d'un partenaire, debout à vos pieds, et l'escalade, vous devez jeter en arrière. Ceci est un exercice complexe, mais très efficace car elle implique presque tous les muscles abdominaux.

Le développement et le renforcement des muscles, la perte de graisse corporelle – il est quelque chose qui est remise en forme dirigé. Natalia conseille la pratique Korotkov régulièrement, des exercices en alternance. Et, il est bien sûr important de tenir à une alimentation saine.