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Exercices pour les hanches: la cellulite et le relâchement – un combat!

Notre vie, sans doute arrangé une injustice flagrante. Il suffit de se détendre pendant quelques jours, laissez-vous dormir un peu plus longtemps que d'habitude, ou vous asseoir sur un rouleau de plus que précédemment autorisé, que le corps commence à dicter leurs propres règles. Il est incroyable à quelle vitesse il commence à être Zhirkov paresseux et envahi par la végétation. Chaque kilogramme de poids en excès apparaît toujours sur les cuisses, et la peau devient flasque et lâche, sujettes à la cellulite.

Voilà pourquoi il est si important de choisir des exercices qui si elles ne peuvent pas faire face à tous les problèmes, au moins, sera retiré du poids supplémentaire jambes et revenir son ancienne élégance et la facilité de la démarche. En outre, des exercices efficaces pour les cuisses combinées avec une activité constante, de fréquentes promenades ou, au moins, les exercices du matin, capables de se débarrasser de l' excès de poids, ainsi que pour normaliser la circulation sanguine et l' activité musculaire dans le système musculo – squelettique, améliorer le métabolisme et l' oxygène dans les tissus, renforcer le système respiratoire.

Afin de traiter avec succès le problème des muscles de la cellulite et mou ne doivent pas aller à la gym. Des exercices simples pour les hanches, chaque personne peut faire à la maison – à moins, bien sûr, être en mesure d'allouer à cette activité un peu de votre temps précieux et ne vous forcez pas à prendre congé.

Exercice №1: position de départ – sur une surface plane et dure couché sur le dos. Les mains doivent se cacher sous les fesses ou jeter derrière son dos. Action – jambes compriment et maintenus ensemble, soulevez lentement, sans prendre son corps du sol. Au sommet des jambes besoin de quelques courses pour dissoudre et réduire à nouveau, essayant de ne pas les laisser tomber. Assurez – vous de répéter le mouvement devrait être 8-10 fois, même si vous n'avez pas la force, parce que le bénéfice de cet exercice pour les cuisses et les fesses ne peut pas être surestimée.

Exercice №2: Position de départ – pieds placés largeur des épaules, les mains – un bâton pour l'équilibre. Action – tenant un bâton dans ses mains tendues devant lui au niveau de la poitrine, vous devez augmenter votre jambe gauche pliée au niveau du genou et de prendre lentement son dos. Ensuite, vous devez ralentir juste en haut « sur vos orteils » du pied droit et de rester pendant 5-7 secondes. Passé ce délai, vous pouvez revenir à la position de départ, puis répétez la même manipulation, en changeant les jambes. Comme beaucoup de semblables exercices pour les hanches, il doit être répété aussi longtemps que la force suffisante, mais pas moins de 10 fois pour chaque jambe.

Exercice №3: position de départ – à genoux sur une surface plane (sur le sol), redresser le pied, réduit « aux coutures » avec ses mains. Action – assis sur le sol à droite de l'arrêt, rejetant en même temps tout le corps dans la direction opposée, et la main tirant vers l'avant. Puis – tout de même que dans une autre direction. Vous devez essayer de faire cet exercice dans chaque direction par 9-10 fois, bien que dans les premiers stades de la formation, il peut être très difficile.

Exercice №4: position de départ – sur le côté gauche, couché avec la tête appuyée contre un bras plié au niveau du coude. Assurez-vous de faire en sorte que les jambes étaient droites, et le corps ne varie pas pendant les mouvements vers l'avant ou vers l'arrière. Action – soulevez lentement le plus haut possible jambe droite, ramener à sa position d'origine. Répétez 15-16 fois, puis retourner et faire la même chose avec le pied gauche. De tels exercices pour les hanches peut sembler assez simple, mais peu de temps après leur mise en œuvre peut se sentir fatigué, comme après un stress sévère.

Exercice №5: position de départ – pieds placés en dehors de la largeur des épaules, les bras étendus devant lui. Action – se précipiter à son pied gauche, assis aussi profond que cela, assurez-vous de maintenir l'équilibre, le corps droit et les mains dans l'état initial. Fixation de la position, il est possible d'augmenter lentement, graduellement, dans une attaque sur le pied droit. Afin de veiller à ce que ces exercices pour les cuisses (les mêmes mouvements, mais les attaques sont exécutées en alternance sur le pied gauche ou à droite en avant), vous devez les répéter 9-10 fois sur chaque jambe.