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Scott Adkins: formation – moyen efficace d'atteindre la forme physique idéale

Ekdins Scott, le célèbre acteur britannique, depuis longtemps n'a pas révélé le secret, qui a atteint une telle grande forme physique. La maîtrise des coups de pied et la masse musculaire bien développée, démontrée dans des films tels que « Ultimate » (partie 2 et 3), « The Expendables » (partie 2), et dans d'autres films d'action populaire, inspiré fans de commencer à participer activement propre formation sportive. Cela inclut la formation Scott Adkins? Comment réaliser une telle forme parfaite?


Un peu d'histoire

Arts martiaux Scott était intéressé depuis l'enfance. Inspiré par le savoir-faire de Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana et Bruce Lee, il voulait être célèbre et être comme leurs idoles. Avec l'adolescence formation Scott Adkins a commencé sur une base régulière. Père de l'acteur futur fils soutenu sport, l'écrire dans le club de judo, situé près de la maison. A partir de ce moment-là a commencé une carrière fulgurante dans le sport Scott.

Ne se limite pas à un genre d'arts martiaux, Scott formés à l' Association britannique de taekwondo, kick – boxing, et plus tard est devenu intéressé par les arts martiaux mixtes. Merci à la persévérance et la capacité d'aller à la fin, Adkins a atteint un haut niveau de compétences professionnelles de la guerre, a confirmé une ceinture rouge en taekwondo, et noir – en kick-boxing. pratique à long terme a permis au célèbre acteur de développer son propre système de formation pour améliorer les formes d'utilisation de la flexibilité, l'agilité, l'endurance.

programme de formation Scott Adkins

Un programme unique développé par Scott Adkins, permet à travers une variété d'exercices pour atteindre une grève de la beauté du travail de secours du corps clair, diverses techniques d'arts martiaux, ainsi que l'augmentation de la force physique, endurance. A travers l'étude des nombreuses techniques, les tendances et les écoles d'arts martiaux, l'acteur utilise une approche intégrée:

  • cardio à la chaleur et accroître l'efficacité;
  • exercices avec des poids pour travailler les muscles, le gain de poids;
  • choc des tests d'équipements pour augmenter la vitesse de réaction et l'agilité;
  • exercices d'étirement pour une flexibilité d'utilisation;
  • sans contact et combat de contact pour améliorer les compétences.

Comme acteur célèbre trains?

la formation Scott Adkins réalise toute l'année comme suit: tous les jours – 1-2 sessions, puis une sortie. Le programme varie en fonction d'une consigne de courant. Si un acteur veut augmenter la masse musculaire, il se concentre sur l'exercice plus sérieux avec des poids. Si vous souhaitez perdre du poids, mais regardez plus en forme et en relief, plus d'attention est accordée à l'intensité de la performance et une augmentation du montant total avec un poids minimum d'approches.

L'entraînement en force Scott Adkins d'augmenter, le soulagement du torse et bras musclés comprend un banc presse barbell de la poitrine sur un banc avec des angles différents et l'exercice avec des haltères de 8-10 répétitions, augmentant progressivement la charge. Soulevé aide à développer les muscles du dos, en tirant sur la barre, push-ups à l' aide d' une balle améliore le tonus musculaire du haut corps et les abdominaux. forme parfaite et la force de l'épaule, Scott réalise poids de 25 kg rotation autour de la tête 20 fois dans chaque direction. Vitesse dans les extrémités inférieures, ce qui est essentiel pour les tricks dans les matchs, aidant à augmenter corde à sauter ou sur la plate – forme, une variété de coups de pied, travaillant figures acrobatiques. Cardio Scott utilisé pour augmenter l'endurance du corps. Une grande attention est accordée bat le temps de fonctionnement de l'acteur art comme d'un ventilateur ou tout autre matériel de gymnastique et une bataille d'entraînement avec un véritable ennemi.

Scott Adkins: l'exercice et la nutrition

L' alimentation joue un rôle important dans la construction du corps parfait. la formation Scott Adkins recommande la combinaison alimentation fractionnée, contenant des quantités élevées de protéines animales. L' alimentation totale quotidienne de calories est calculée par la formule suivante: poids du corps (kg) * 33. Les jours de formation, ajouter à ce chiffre de 500 kcal, alors que 200 calories au repos enlever. Scott Adkins menu du jour se compose de trois repas denses de protéines et deux petites collations de fromage cottage ou Power-shake cocktail: grenadine grenade, orange et jus de poire, eau minérale et de la glace. Entre les cours acteur recommandé de boire beaucoup d'eau non gazeuse.

Scott Adkins préfère apporter un soutien à 100% dans la formation de haute intensité et le rythme, la charge maximale de leurs muscles. La capacité de suivre de près les réactions du corps au cours de ces ou d'autres activités physiques, d'expérimenter avec différentes combinaisons d'exercices aider l'acteur à accroître l'efficacité des activités et d'optimiser les paramètres de forme idéale.