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L'acide lactique dans les muscles – ami ou ennemi?

Ceux qui sont impliqués dans le culturisme, la sensation de brûlure douloureuse familière dans les muscles, ce qui à la fin nous fait arrêter l'exercice. Cette douleur est générée lors du mouvement de l'acide lactique dans les muscles. Comment porter cette question et s'il est possible de le considérer dangereux?


L'acide lactique est ce que les scientifiques appellent un médiateur biochimique pendant le métabolisme des glucides. Les hydrates de carbone, qui sont considérés comme une source d'énergie pour nos muscles, agissant dans le corps, sont convertis en glucose. La plupart du glucose pénètre dans le sang, sans passer par le foie et pénètre dans les muscles. Ici et dans le processus de sa transformation en acide lactique.

L'acide lactique dans le muscle est constitué de deux composants: ion lactate et d' ions d'hydrogène. Le dernier élément, et est la plus douloureuse sensation de brûlure qui est si un problème lors de la formation. Il interfère avec les signaux donnés par les nerfs et les muscles, réduit les contractions musculaires et provoque une décélération des réactions d'énergie. Etant donné que lors de la formation est carbones d'utilisation rapides, les augmentations du taux de production d'acide lactique. Dans des circonstances normales, il tombe rapidement des muscles directement dans la circulation sanguine puis dans le foie, où est le « matériau de construction » pour la création de glycogène. Mais seulement dans le foie est un quart de la quantité: le reste est utilisé comme combustible pour les fibres musculaires « lentes ». Avec une formation intensive de l'acide lactique ne parvient pas à tirer de muscle et il accumule, ce qui provoque le malaise familier. Un état dans lequel l'acide lactique accumule dans les muscles plus rapide que la sortie de ce qui est appelé le seuil de lactate. Pour le système nerveux tel niveau d'acide lactique – c'est un signal que le corps a besoin d'une pause. Il y a une réduction du flux sanguin, ce qui provoque une sensation de fatigue.

L'acide lactique est souvent crédité d'horreurs inimaginables. Par exemple, un mythe commun est que l'acide lactique dans les muscles est la cause de la douleur et des crampes après l'exercice. En fait, le niveau commence à baisser immédiatement après la cessation d'emploi. Et si vous ressentez des douleurs dans les muscles après quelques jours après l'exercice, l'acide lactique est absolument rien à voir avec elle – il n'y a tout simplement pas. Dans ce cas, les discontinuités de cause sont des fibres musculaires des tissus (ils se produisent à la masse de montée) ou de l' inflammation. Saisies se produisent également en raison du fait que les récepteurs musculaires surexcités fatigue musculaire.

Comme vous pouvez le voir, l' acide lactique et les douleurs musculaires sont liés uniquement pendant la formation. Afin de retirer rapidement des muscles de la substance, les athlètes ont souvent recours à des bains chauds et des massages. Mais ces méthodes, les études montrent que le niveau d'acide lactique n'a pas affecté. Beaucoup plus utile à l'actif, qui est, le changement de charge sur les muscles. Par conséquent, la plupart des programmes de formation conçus de manière à alterner avec un exercice intense et l'exercice d'endurance. L' entraînement en endurance, comme le jogging, le vélo ou la natation, aider les muscles à s'adapter aux charges, ce qui permet également d'augmenter le taux de sortie de l'acide lactique à partir du tissu musculaire.

Par conséquent, l'acide lactique dans les muscles – il est plutôt notre assistante. Elle sert de source d'énergie pour nos muscles et des matières premières pour la production de glycogène. Le combustible qu'il utilise, et le système circulatoire, par lequel l'acide lactique passe de l' un dans les autres fibres musculaires, ainsi que le foie. Quant à la fatigue après l'exercice, il y a un grand jeu de rôle et de l'alimentation de l'athlète. La présence de grandes quantités de glucides dans le régime alimentaire aide à remplir les réserves de glucose et de glycogène, les coûts dans la salle de classe, ce qui, à son tour, réduit le temps nécessaire pour la récupération après l' entraînement.