Comment gagner du poids rapide gars de 17 ans? poids et la taille d'un adolescent Norma

Très souvent, dans la sous-pondération des problèmes de l'adolescence. A cet âge, la maigreur excessive peut contribuer complexes. Au fil du temps, pendant la puberté, les gars veulent avoir un torse fort et soulagement. Mais pour y parvenir est impossible sans une quantité suffisante de la masse musculaire. Comment gagner du poids rapide gars de 17 ans et en même temps de créer un torse fort et tendu? Mais d'abord, il est nécessaire de traiter le problème de poids insuffisant et comprendre les raisons de sa présence.

Les causes des adolescents présentant une insuffisance pondérale

La principale chose à se rappeler que les causes de la pénurie de poids dans chaque cas individuellement.

Les principales raisons sont les suivantes.

1. La croissance rapide. À l'âge de 13-14 ans garçons commencent fortement à ajouter à la croissance. La masse musculaire n'a pas le temps de se développer si rapidement.
2. Perte d'appétit. Le problème de manque d'appétit ou de l'absence de celui-ci peut être due à des maladies parasitaires et somatiques, troubles mentaux, la malnutrition.
3. Le stress et la maladie. L'état émotionnel des adolescents est très instable, de sorte que l'appétit peut être considérablement réduite ou absente. Il est également possible en raison de violations des robots de divers processus dans le corps, en particulier le métabolisme et le statut hormonal.
4. L'activité motrice. exercice excessif et une alimentation déséquilibrée ne permet pas de prendre du poids.

Une attention particulière devrait être accordée aux parents de l'enfant comme un adolescent et, si nécessaire, demander de l'aide professionnelle.

le poids et le taux de croissance

Norm – est en moyenne, typique de certains paramètres. Il vous permet d'évaluer le développement physique de la personne et sa santé. Pour chaque personne, en fonction de l'âge, le poids est déterminé par le taux et la croissance. Le tableau montre le taux moyen de développement physique des personnes âgées de 16 adolescents-hommes – 17 ans et les indicateurs des variations admissibles.

La relation de poids et de taille est très importante dans la formation d'un corps d'adolescent. Leur relation proportionnelle aidera à déterminer la pertinence de divergence entre la norme d'âge.

Si le type de corps L' homme fait référence à ectomorphic, vous prenez du poids , il sera beaucoup plus difficile. Mais ne désespérez pas, en observant quelques règles et conseils que vous pouvez facilement augmenter non seulement la masse musculaire, mais aussi pour lui donner un relief attrayant.

Comment gagner du poids et grossir

La capacité du corps à augmenter la masse musculaire est très individuel. Cela dépend de la quantité de protéine synthétisée (il influence le niveau de testostérone, l' augmenter en fonction de stress) et la prédisposition génétique des fibres musculaires de croître.

Avant de gagner du poids rapidement, mec 17 ans est très important de comprendre les règles en poids sec, afin de ne pas devenir propriétaire d'une grande quantité de matières grasses.

L' augmentation de la teneur en calories des produits. Si le gain de poids est nécessaire pour donner au corps beaucoup de calories, ce qui augmente la valeur énergétique du régime alimentaire.

repas Horaire. Le petit déjeuner est facultative pendant 15 minutes après le réveil. De plus manger devrait être toutes les 2-3 heures. La principale chose avec un gain de poids – ne donne pas le corps à utiliser ses propres tissus pour l'enrichissement de l'énergie.

Salle à manger de gros appareils. l'apport alimentaire Sly. Lorsque vous utilisez un grand plat, assurez-vous qu'il est complètement couvert avec de la nourriture.

L'utilisation de complexes post-formation. Après une séance d'entraînement dans la salle de gym dont vous avez besoin le plus tôt possible pour restaurer l'énergie perdue en raison de l'utilisation des aliments riches en calories et belkovosoderzhaschey. muscles aider à récupérer après les charges de puissance utilisent des glucides de haute qualité et cocktail haute teneur en calories.

régime à haute teneur en calories. Dans l'élaboration de l'alimentation devrait se concentrer sur les aliments riches en calories et éliminer l'utilisation de légumes entiers et la farine d'avoine. Trop volumineux produits provoquent rapidement une sensation de satiété et de retour rapidement la sensation de faim.

Le suivi de la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne. le contrôle de la consommation de calories leur permettra de se conformer à la limite permise et contrôler le gain de poids en raison de muscles ou de graisse.

approche rationnelle de cardio. Ils ne devraient pas être trop intense et de courte durée. Augmentation de l'appétit, augmenter l'efficacité des processus de récupération et d'accélérer le métabolisme – il est juste ce que vous avez besoin de prendre du poids. Et tout cela seulement à cause de cardio correctement menée.

Former seulement après un repas complet. 1 heure avant le début des charges de puissance à prendre avec un repas riche en calories. Ensuite, votre corps ne sera pas utiliser plus d'énergie qu'il ne consomme.

Caractéristiques de la formation pour un ensemble de la masse musculaire

Beaucoup se demandent comment prendre du poids mince un gars, et que cela devrait se faire dans la salle de gym. Il est très simple. Après avoir compilé un temps de bonne alimentation équilibrée pour commencer à accroître l'efficacité de la formation.

Les règles de base pour le renforcement musculaire efficace:

• la constance et la régularité de la formation;
• en augmentant progressivement le poids;
• utiliser dans la formation des exercices de base;
• quantité minimum cardio;
• la présence de l'exposition, la patience et la qualité du travail;
• l'exécution se rapproche du montant maximum du temps – jusqu'à une sensation de brûlure dans les muscles;
• l'exécution correcte de la technique des exercices;
• programme de formation: d'abord le corps entier en une seule visite de la salle, puis partager et engagés alternativement dans la partie supérieure et inférieure.
• récupération après charges électriques – au moins huit heures de sommeil.

Si vous suivez les règles de base du processus de formation en collaboration avec une bonne nutrition, des résultats impressionnants pour augmenter le volume musculaire et la bosse ne vous laissera pas attendre.

Les habitudes alimentaires pour le gain de poids

Répondant à la question de « comment prendre du poids rapide gars de 17 ans, » rappelez-vous que la nourriture dans ce cas devrait être élevé, et la nourriture – variée. Calories – une source d'énergie, la graisse et la masse musculaire. La règle de base du pouvoir – il est l'enrichissement du corps de sorte que la quantité d'énergie qui est consommée beaucoup plus.

Dans l'alimentation quotidienne devrait être tous les nutriments:

• – la source de protéines de la masse musculaire;
• graisse – source de calories;
• des hydrates de carbone – une source d'énergie;
• acides aminés – le produit de réduction.

La base de l'alimentation quotidienne en premier lieu devrait être des glucides complexes et de protéines. Il est également intéressant de manger des fruits et légumes riches en fibres, favorise la normalisation de la digestion.

Il est recommandé d'abandonner boissons à faible teneur en calories, le café et le thé sans sucre et de l'eau minérale gazeuse. La préférence est de donner du lait, la crème, la banane ou du jus de canneberge.

Pour comprendre comment le gain de poids mince un gars au détriment du pouvoir, doit d'abord faire attention à la fréquence de la consommation alimentaire. Le mode propre est divisé en six réceptions, avec un intervalle de deux à trois heures.

Si le gain de poids est très important de suivre le régime alimentaire. Donc, vous aidez votre corps se habituer à la stabilité de la nourriture résultante et stabiliser ainsi le métabolisme dans le corps.

Comment gagner du poids en une semaine

Beaucoup de gars rêvent de prendre du poids et construire en même temps un beau soulagement du corps le plus rapidement possible. Voilà pourquoi ceux qui tentent de comprendre comment le gain de poids mince un gars en sept jours, nous écrivons les principes de base d'un ensemble succès d'exercices et régimes massonabornyh.

Axiom de créer un beau corps avec assez de masse musculaire est une alimentation régulière bien équilibré et charges à puissance constante dans la salle de gym.

Le petit déjeuner doit se composer d'un repas très important, qui est riche en oligo-éléments.

Il a l'habitude de manger rapidement pendant que vous êtes absent pendant une longue période à la table. Il suffit de 20 minutes afin de saturer le corps avec des nutriments. Un long repas augmente seulement la graisse.

Gardez une alimentation des bons aliments, l'assimilation dans le corps qui profitera et de l'enrichir avec de l'énergie, et ne pas être reportée dans les zones problématiques. Mangez des aliments avec un indice glycémique faible et riche en acides minéraux.

Pour combien vous pouvez gagner du poids, l'exercice à la salle de gym tous les jours, et cela devrait être de le faire, dire un entraîneur hautement qualifié.

régime Massonabornaya aide à ralentir le processus du métabolisme dans le corps, ne permettant pas les graisses en excès déposées en raison de régime de formation en compétence.

Comment gagner du poids à la maison

Le gain de poids – est un processus graduel et est en grande partie déterminé par votre état de santé et de l'âge. Si nous gagnons du poids à la maison, devrait voir une diététicienne pour produire l'alimentation correcte et le plus approprié pour vous individuellement.

L'une des méthodes les plus courantes pour la maison de gain de poids recommande:

• le petit déjeuner et le dîner nutritif;
• grand nombre de produits de protéines;
• la mastication complète des aliments;
• pour laver la nourriture avec de l'eau;
• la séparation des produits du procédé de l'assimilation du corps.
• après un repas – un bon repos;
• le volume d'eau consommée par jour – d'au moins 3 litres;
• quotidiens eau transportant des traitements et vapeur;
• l'utilisation de produits contenant des vitamines et des nutriments;
• longues promenades dans l'air frais;
• maintenir la formation de la force de la durée pendant 1 heure à intervalles 3 fois par semaine;
• lors de la reprise et l'augmentation de la masse musculaire est recommandé d'utiliser un poisson;
• nuit de sommeil – au moins 8 heures;
• augmenter la consommation de sodium nécessaire pour la croissance musculaire.

En raison de calories d'exercice intense peut être transformé en masse musculaire, ce qui, à son tour, peut peser plus que la graisse. Par conséquent, il ne faut pas oublier que le poids individuel et le taux de croissance (table avec leur témoignage démontre la plage autorisée). Et dans ce cas, il permet d'ajuster le plan de gain de poids pour un adolescent.

Comment gagner 5 kg de poids

Le gain de poids dépend de la personne à qui il est nécessaire. À ce jour, il y a beaucoup de séries d'exercices et variantes massonabirayuschih régimes. Tout le monde est en mesure de choisir la meilleure option pour eux-mêmes et ainsi augmenter leur volume et leur poids. La question « comment gagner 5 kg de poids, et ce qui détermine le résultat » de préoccupation pour beaucoup de gars.

Quel genre de vie est une personne, l'intensité et la précision du processus de formation et, bien sûr, les règles régime, le nombre de points dépend kilogramme. Observer toutes les règles, ajouter 5 kg sans compromettre la santé est tout à fait possible pour un mois d'exercice régulier et une bonne nutrition. La masse musculaire ainsi augmentera en volume et de donner un poids supplémentaire. Des formateurs expérimentés sont invités à la prise de poids progressive. Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous devez en aucun cas ne vous arrêtez pas, mais toujours maintenir votre corps en bonne forme.

L'utilisation d'agents auxiliaires

De nombreux athlètes pour le rapide recrutement de masse musculaire est recommandé d'utiliser des suppléments de sport supplémentaires. De telles la nutrition sportive, kakglyukomin, lécithine, créatine augmente le volume des muscles. Mais, compte tenu de l'adolescence avant l'utilisation de ces médicaments a suggéré de consulter un spécialiste. Sont considérés comme sûrs d'utiliser des produits contenant de l'acide oméga-utile et la levure de bière. C'est sur eux et nous vous conseillons d'arrêter.

Découvrez comment prendre du poids rapide gars de 17 ans, nous vous recommandons de ne pas rester à la maison et courir au magasin, une salle de gym et de commencer à former une belle, intelligente, et un corps massif.