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Les exercices d'endurance doivent être faites correctement

Beaucoup de ceux qui commencent à se livrer à l'exercice physique ou le sport, donner la préférence au développement de toutes les qualités particulières – une bonne flexibilité, plus de volume musculaire, la force ou la vitesse. Mais au fil du temps, les gens comprennent que ces propriétés ont aucune valeur sans le développement de facteurs tels que la capacité d'effectuer les exercices pendant une longue période sans fatigue. Par conséquent important pour eux d'acquérir l'exercice d'endurance.

Signification de l' endurance du corps

Quelle que soit la force avait personne, il ne serait pas en mesure de collaborer de manière productive dans le sport ou effectuer des exercices physiques, si son corps ne permet pas assez de temps. Peu à peu, la fatigue des muscles vient et les poumons commencent à « étouffer ». Tout cela ralentit considérablement le processus de formation.

Pour remédier à cette situation, l'athlète doit faire l'exercice d'endurance. Ils comprennent non seulement la répétition d'une action, mais aussi le développement du système cardio-vasculaire.

Principes de développement de l' endurance

A la formation du moment de la règle de base est une augmentation progressive de l'intensité de l'exercice d'endurance. Autrement dit, si l'athlète chaque séance d'entraînement reprendra le rythme, ou ajouter le nombre de répétitions, puis il va progressivement atteindre les résultats souhaités.

Ces exercices d'endurance sont importants, car ils peuvent augmenter de manière significative la durée de la fonction contractile des muscles. Ils peuvent se faire de deux façons.

La première méthode consiste à augmenter le nombre de mouvements pour la même période de temps. Par exemple, si vous pouvez essorer du sol pendant 30 secondes 10 fois, puis lors de la prochaine séance d' entraînement , vous devriez essayer de le faire 11 fois, puis 12 et ainsi de suite jusqu'à la limite maximale des caractéristiques du corps.

La deuxième façon – c'est un tel exercice d'endurance, qui, au contraire, lorsque le même nombre de robinets peut réduire le temps passé sur eux. Par exemple, si vous pouvez faire 10 push-ups en 30 secondes, puis le lendemain, il est souhaitable de les faire pendant 29 secondes, puis – 28, 27, etc.

Une bonne respiration – la clé de l' endurance

Lors de l'exécution d'exercices d' athlétisme peut augmenter l'efficacité du muscle cardiaque en utilisant des techniques spéciales pour en déduire le réglage correct de la respiration. Si l'on considère cette méthode en termes de races les plus populaires sur la longue distance, là pour appliquer le principe des comptes multiples.

Il faut comprendre qu'en utilisant des principes différents, vous pouvez non seulement apaiser votre souffle et de rationaliser le travail du muscle cardiaque, mais, au contraire, la réveiller à un tableau de bord à grande vitesse. La base de cette méthode est la condition que la lente et exhaler inhalant fortement système cardio-vasculaire est excité, et une respiration rapide et expirez lentement – s'installe.

Par conséquent, pour effectuer des exercices pour le développement de l'endurance, vous devez apprendre à compter respirations, et donc de contrôler son cœur. Par exemple, vous pouvez utiliser le système de 2×4. Cela signifie que si vous utilisez les deux premières étapes font un souffle et les quatre suivantes – exhalation longue. Ce système peut être réglé – par exemple, faire l'étape 3 et expirez en inhale 4 ou 2 et 5 exhalation de souffle.

Si nécessaire, une percée est nécessaire de changer le système et faire quelques respirations sur le principe de même 3×1 ou 4×2. Cela aidera à mobiliser le système cardio – vasculaire à travers le travail du système respiratoire.

Il est intéressant de noter que la performance de l'exercice d'endurance avec la méthode d'ajustement de la respiration permet même une personne non sportive exécution de plusieurs kilomètres sans arrêt et se sentir fatigué. Pour que cette méthode peut être utilisée non seulement pendant l'exercice, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Surveillance de l'activité cardiaque dans l'appareil pulmonaire peut être utilisé non seulement pendant la course, mais aussi en marchant. Par exemple, il est parfait pour les touristes qui éprouvent constamment le stress physique à cause du sac à dos lourd et routes passant sur des terrains accidentés.