La plupart des vitamines sont inutiles, mais il y a ceux que vous devriez prendre

Le conseil le plus typique de préserver la bonne santé et la bonne forme physique que vous pouvez l'imaginer, cela ressemble à ceci: manger des aliments sains, l'exercice et ne pas oublier de prendre vos vitamines.

Cependant, il a besoin de vitamines?

Des études menées par des organisations indépendantes et des experts dans les dernières décennies, et n'a pas suffisamment démontré la nécessité d'une réception supplémentaire de quelques-unes des vitamines les plus populaires. Certaines des études ont même conclu que les vitamines en grandes quantités peuvent être nocifs pour la santé. Certains des éléments nutritifs pris sous forme pharmacologique, peut déclencher la croissance accélérée des cellules cancéreuses, et certains – de promouvoir la formation de calculs rénaux.

Cependant, malgré les nouvelles données, les statistiques convergent sur le fait que la consommation de vitamines dans le monde non seulement ne diminue pas, mais augmente.

Ce que nous devons savoir sur les vitamines?

Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement du corps et le bien-être, mais cela ne signifie pas que le corps a besoin de mégadoses. Ils ne vous sauvera pas de la maladie et prolonger votre vie. Dans la plupart des cas, les sources naturelles de vitamines sont beaucoup mieux pour la santé du corps que leurs analogues pharmacologiques.

Cependant, dans certaines situations et pour certaines personnes à des doses plus élevées de certaines vitamines peut être nécessaire, dans ce cas, bien sûr, ils doivent être pris plus loin. Par exemple, le corps d'une femme, en essayant de tomber enceinte, les végétaliens et végétariens, les athlètes et les personnes souffrant d'un manque de soleil ou de malnutrition, ont besoin de doses supplémentaires de certaines vitamines. En outre, il y a un certain nombre de vitamines bénéfiques, qui sont difficiles à obtenir de la nourriture et qui devrait être pris régulièrement.

Voici une liste des médicaments qui devraient être évités, et ceux qui sont mieux ne pas oublier.

multivitamines

Oubliez eux et concentrer votre attention sur le droit, une alimentation équilibrée, dans laquelle il y a une quantité suffisante de viande, les fruits, les légumes et les herbes.

, Les complexes vitaminiques est considéré depuis de nombreuses années nécessaires: la vitamine C pour améliorer l'immunité, la vitamine A pour l'amélioration de la vision, de la vitamine B pour l'énergie et ainsi de suite. Maintenant, cependant, les recherches ont montré que ces vitamines nous obtenons simplement essayer de manger. En outre, un excédent permanent de certaines vitamines pendant de nombreuses années, a un impact négatif sur la santé.

vitamine D

Sa prise de valeur, en particulier ceux qui vivent dans des régions avec des hivers longs et nuageux. La vitamine D contribue à renforcer les os, et il est relativement difficile d'obtenir de la nourriture.

Malgré le fait que la vitamine D est présente en petites quantités dans la plupart des aliments, notre corps a besoin de beaucoup, car il est responsable de l'assimilation du calcium correcte et suffisante. Il est préférable d'obtenir la vitamine D du soleil, mais pas tous, il est disponible en quantités égales.

antioxydants

Oubliez les. De ces substances offre excédentaire dans le corps conduisant à un risque accru de cancer. Les antioxydants dans les baies beaucoup mieux pour obtenir la quantité nécessaire à partir de sources naturelles.

Les vitamines A, C et E – antioxydants qui sont les plus utiles pour obtenir de la nourriture. Si vous ne pas abuser de ces substances et de les prendre en quantités suffisantes, ils protègent contre le cancer et de maintenir la santé globale. Toutefois, si un trop grand nombre d'entre eux dans le corps, l'effet peut être le contraire.

vitamine C

Malgré le fait que si vous pouvez vous permettre d'agrumes, les tomates et autres fruits frais, des légumes, des baies et des herbes est peut-être ce la vitamine la plus populaire dans le monde, un analogue pharmacologique est un excédent,. Particulièrement riche en vitamine C des fraises.

De plus, il est prouvé scientifiquement que l'effet de la vitamine C sur la lutte contre le froid et la prévention – rien d'autre que la légende urbaine et mégadoses que le corps reçoit un résultat de manger askorbinki comme des bonbons, peut entraîner la formation de calculs dans le foie.

La vitamine B ₃

Passez par paquets de la drogue et aller directement aux numéros de légumes et de poissons. Ces légumes-racines comme les carottes et les betteraves rouges, ainsi que le thon, le saumon et d'autres poissons bien de rouge vous fournir la quantité nécessaire de cette vitamine.

Ce nutriment depuis de nombreuses années a été étroitement liée à la prévention de presque toutes les maladies, de la maladie d'Alzheimer aux maladies cardiaques. Cependant, des études récentes ont montré qu'il est nécessaire de réduire la popularité de cette vitamine.

Une vaste étude sur et publiée en 2014, a montré que la dose de vitamine B _3, pris par les patients présentant un dysfonctionnement cardio – vasculaire en continu et régulièrement, ne touche pas l'abaissement du taux de cholestérol. De plus, les gens qui ont ₃ B ont montré une plus grande tendance à des infections et des problèmes de foie que le groupe témoin traité avec un placebo au lieu de la vitamine.

probiotiques

Il est préférable d'acheter plus de yaourt et autres produits laitiers. La science est pas encore en mesure d'évaluer avec précision l'impact des suppléments probiotiques sur la santé de l'organisme.

Préparations probiotiques tout en ne gagne du terrain, mais se sont déjà assuré le marché très lucratif – 23 milliards $ en 2012. Leur idée est assez simple – pour stimuler les bonnes bactéries dans le tube digestif.

Cependant, le mode de réalisation de cette idée est pas tout à fait simple. probiotiques aider quelqu'un et blesser quelqu'un, et alors qu'il n'y a aucun moyen de déterminer ce qui influence la réponse positive ou négative. Par conséquent, au lieu de payer une prime pour le médicament avec les propriétés pas entièrement connues, mieux acheter un gros morceau de fromage.

zinc

Cette substance – le seul des suppléments et des vitamines existantes qui sont utiles dans la lutte contre le rhume fait scientifiquement prouvé. Minéral réduit la capacité du rhinovirus à se multiplier et réduit de ce fait, non seulement la durée du rhume, mais empêche également la maladie, à la différence de la vitamine C.

En 2011, une étude a été menée auprès de deux groupes de personnes infectées par le rhume, l'une qui se zinc, l'autre – un placebo. Les participants prennent le zinc ont démontré un des symptômes plus légers et moins bien sûr prolongée de la maladie.

vitamine E

Tread passé la pharmacie directement pour les épinards – il est plus savoureux et plus sain. Un surplus de vitamine E dans le corps a été associé à un risque accru de cancer.

En outre, que la teneur élevée en antioxydants dans le corps conduit aux hommes à risque pour le cancer de la prostate en 2005, il a été associé à une mortalité accrue à la suite d'une overdose longue et continue.

acide folique

Si vous êtes enceinte ou avez l'intention de devenir enceinte, la teneur élevée en acide folique dans votre corps bénéficiera uniquement. Cette vitamine B utilisée par le corps pour former de nouvelles cellules, afin que les femmes enceintes, responsables de la croissance d'un bébé en bonne santé, il est recommandé de prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour pour maintenir le niveau souhaité de nutriments.

De plus, plusieurs études ont montré un risque réduit d'anomalies dans le développement de l'embryon à la suite de l'apport d'acide folique pendant la grossesse.