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exercices efficaces pour les prêtres à la maison

Quelle femme ne rêve pas d'un âne belle et tonique? Et bien rangé et ainsi de suite et si petit était, et résistant En effet, si désireux de montrer sur la plage dans un string, maillot de bain et non bien fermé comme si ma grand-mère a emprunté. Et il est si important aux yeux de nos cinquième point fasciné les hommes.

Il suffit de rêver – n'a pas de sens, il est nécessaire d'agir! Les bons exercices pour les prêtres feront les rêves les plus audacieux dans la réalité.

Pour pomper tous les muscles des cuisses et les fesses, pas nécessairement aller à la salle de gym. tout à fait assez pour les séances d'entraînement à la maison pour obtenir le résultat souhaité. Il est important de se rappeler que les exercices de prêtres vous demandent de la persévérance et de croyance en vous-même, et tout doit sortir! Nécessité de former régulièrement, si vous sautez quelques jours et vous permettra de vous détendre un peu, tous vos efforts seront vains.

Ils ont leurs propres ensembles d'exercices pour chaque groupe musculaire. Les muscles des fesses et les cuisses sont formés en même temps. Avant de commencer l'exercice sur les fesses pour les femmes qui ont besoin d'étirer correctement vos muscles, ce qui les prépare à charger. Pour ce faire, vous pouvez effectuer quelques mouvements simples.

Pieds mis à part la largeur des épaules, pli vers l'avant aussi bas que possible et faire glisser la main sur le plancher (genoux fléchis). Nous devons faire 20 de ces pistes.

Asseyez-vous 20 fois tout en déplaçant le corps vers l'avant (du sol du pied ne se sépare pas).

Maintenant, vous pouvez effectuer des exercices de base pour les prêtres.

1. Saut aux chaussettes corde tous les jours pendant 15 minutes.

2. Debout droit, les jambes sont réunis et commencer à faire des mouvements brusques en avant et en arrière tourne la gauche, puis le pied droit.

3. Vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes tendues. Retour doivent être maintenus en droit, et les fesses, lentement, comme pour traverser, aller de l'avant et vers l'arrière.

4. Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes plus haut et faire les mouvements, similaires à la rotation des pédales de vélo.

5. Cette souche, puis détendre les muscles des fesses. Cet exercice est facile à réaliser, et assis devant l'ordinateur, et debout au poêle – c'est son gros plus.

Le pire ennemi de la belle cellulite prêtres. Traiter ce n'est pas facile, mais tous les jours faire les exercices de la cellulite sur le pape, vous résoudre le problème.

1. sont appelés un des exercices les plus efficaces, associé à squats. Dans la lutte contre la cellulite problème peut être compliqué – squat, tenant des haltères dans ses mains. Les jambes en même temps doivent écarter, le dos redressé, âne garder parallèle au sol. Augmenter le nombre de sit-ups progressivement.

2. mettre à quatre pattes et soulevez la jambe sur le côté, plier le genou en même temps. Une cale peu de pied dans cette position et lentement inférieure. mouvement alternatif, effectuer un exercice est jambe pliée, puis déplié.

3. Une bonne aide dans la lutte contre la marche de la cellulite en place. Dans le cadre de cet exercice, vous devriez essayer d'obtenir vos fesses pieds.

4. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, placez-les en dehors de la largeur des épaules et tirez vos mains le long du corps. Soulevez le cul autant que possible et grèvent lourdement les fesses. Tenir et revenir en douceur à la position de départ. Répétez plusieurs fois.

5. permanent à quatre pattes, le niveau maximum du dos, gardez votre tête parallèle au sol. À son tour tirer le premier, puis l'autre jambe et soulevez le plus haut possible.

pour les prêtres exercices travailleront sur le résultat beaucoup plus rapidement si vous abandonnez une vkusnyashek. Mais ce qui n'a pas fait pour l'amour de sa belle « vue arrière », non? Bonbons, chocolats, gâteaux et divers PIROZHENKO indéniablement édifiant. Mais en même cellulite de plus en plus et se renforce. humeur Fell? Nous tirons des conclusions. Rôti, salé, fumé, la graisse est aussi des amis avec la cellulite.

Le résultat de ce qui précède:

– ne pas oublier la formation continue;

– manger plus de fruits, des produits moins nocifs (règle frit, aiguë, café, etc.)

– que le prêtre avait une belle pause loin de sa chaise et se déplacer plus.

Et – aller de l'avant, avec le short court et un bikini, l'été arrive bientôt!