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Vélo: avantages et inconvénients pour la santé. en plein air vélo

Les activités sportives sont bénéfiques à l'état physique et émotionnel. Ils soulagent le stress, une personne chargée de l'énergie et, surtout, rendre la figure plus attrayante. Mais toute charge sur le corps, en plus des effets positifs peuvent être nocifs pour la santé. Cela inclut le vélo, avantages et inconvénients qui sont décrits dans de nombreuses publications médicales et scientifiques. Dans certains cas, le cyclisme unique utile lorsque vous devez être plus prudent avec lui, il est nécessaire de comprendre plus en détail.


Quelle est l'utilisation du vélo?

Dans le cadre du vélo de mode de vie et de la santé droit – presque synonyme, car une alimentation équilibrée et pratique régulière du vélo – la clé du bien-être et une apparence attrayante. Faire du vélo, ainsi que l'équitation cross-country, renforce le corps humain, il a un effet positif sur le système cardio-vasculaire et contribue à la clairance accélérée des poumons. Il est pour cette raison que toute salle de sport moderne équipée de tapis roulants et des vélos d'exercice, mais il peut être préférable de vélo plein dans l'air frais?

Les experts disent que le cyclisme aider à prévenir le développement même des varices, expliquant que lors de la conduite du sang dans les veines commence à se déplacer beaucoup plus rapidement, plutôt que le mouvement constant des pieds lui permettre de stagner et formation de caillots.

En outre, lors de la conduite en plein air, les poumons commencent à travailler beaucoup plus activement, ainsi éliminées rapidement des substances nocives qu'une personne INSPIRE sur une base quotidienne dans une ville poussiéreuse. Régulière du vélo entraîne l' endurance, réduit la fatigue, améliore le système immunitaire et soulage l' insomnie. outre Bole, le sport contribue à renforcer les muscles oculaires. Dans la distance, le cycliste entraîne l'œil, ce qui empêche le développement de la myopie.

Les effets néfastes du cyclisme

Comme déjà mentionné, non seulement avoir un impact positif sur une personne fournit le vélo. Les avantages et les inconvénients de ces voyages dépend de la durée et l'état de santé de la personne.

La principale raison des effets négatifs sur le corps est mal et vélo mal siège. Pendant le trajet, le poids du corps entier est dirigé vers la voûte du sacrum, qui ne sont pas conçues pour de telles charges. plomb assise solide et convexe vers cette artère traversant le bassin, sont dans un état comprimé, ce qui détériore la circulation du sang dans le corps.

Chez les hommes, le résultat des vaisseaux sanguins et entortillé terminaisons nerveuses dans les zones affectées intimes fonction de reproduction et des problèmes d'érection. Chez les femmes, en raison de la compression constante cette région a perdu la sensibilité des zones intimes, ce qui conduit également à des troubles sexuels.

Il convient de souligner que ces problèmes surviennent lorsque le cyclisme Régulière et prolongée. vélo périodique dans l'air frais apporte beaucoup plus de bien que de mal.

La perte de poids avec une bicyclette

il convient de mentionner séparément que le cycle régulier de stimuler les processus métaboliques dans le corps et aider à se débarrasser de l'excès de poids sans régime alimentaire épuisant, donc cette méthode de perdre du poids aujourd'hui est très pertinent. Muscle tout en conduisant une élasticité acquire à vélo bobiné rapidement, et le chiffre se rapproche de l'idéal. La perte de poids se produit par la combustion de graisse accumulée dans le corps. Beaucoup de gens se demandent: combien de calories dépensées alors qu'il circulait à vélo? Sans aucun doute difficile de répondre parce que le nombre de calories brûlées dépend de l'âge de la personne, le poids corporel, la croissance et l'intensité de la course.

Une personne pesant 50 kg à une vitesse lente (moins de 15 km / h) brûle environ 150-240 calories, 20 km / h – vitesses de 250 à 350 calories, et de l'équitation plus de 25 km / heure permet de se débarrasser de 500 calories . Dans ce cas, les athlètes consomment élevé beaucoup moins d'énergie, donc à perdre du poids sont encouragés à pédaler aussi souvent que possible.

Où faire du vélo?

Pour mieux planifier leurs propres vacances, beaucoup se demandent: où faire du vélo? Si vous avez votre propre sélection de vélo d'endroits pour marcher ne causera pas trop de difficultés. Cela pourrait être un voyage dans le pays, le vélo de la famille mesurée à travers le territoire de la forêt ou le parc, et peut-être quelqu'un décide d'aller à la montagne. Et ceux qui n'ont pas encore réussi à acquérir des véhicules à deux roues, mais ne me dérangerait pas un tour là-dessus? Dans ce cas, vous pouvez utiliser le service de location de vélos. Au cours de la location d'été ouvert sur la majeure partie du parc, qui a aimablement fourni le transport pour toute la famille, et tout le monde peut faire du vélo et de la beauté de la nature.

Comment choisir un vélo?

À première vue, choisir un vélo est très simple, vous venez de trouver votre modèle préféré. Mais en fait, ce processus a des nuances qui doivent être pris en compte, de sorte que la conduite d'un « ami » à deux roues était confortable et ne pas nuire à la santé.

Il est important de choisir un vélo sur la croissance trop faible ou, au contraire, cadre haut va certainement provoquer des « coup » à la colonne vertébrale.

Si la hauteur de plus de 185 cm, il est nécessaire de choisir un vélo avec une taille d'image d'environ 54 cm. Les athlètes de croissance moyenne (170-180 cm) peut être sélectionnée dans la hauteur du cadre de 48 cm.

Pour choisir le bon vélo pour la croissance, il est préférable d'utiliser le tableau ci-dessous.

taille de trame par rapport à la croissance humaine
la taille de l'image, pouces hauteur, cm. taille de l'image, voir. la taille de l'image, cond. u
13 " 130-145 33 XS (XPetit)
14 " 135-155 35,6 XS (XPetit)
15 " 145-160 38,1 S (Petit)
16 " 150-165 40,6 S (Petit)
17 " 156-170 43,2 M (Medium)
18 " 165-178 45.7 M (Medium)
19 " 170-180 48,3 L (Large)
20 " 178-185 50.8 L (Large)
21 " 180-190 53,3 XL (XLarge)
22 " 185-195 55,9 XL (XLarge)
23 " 190-200 58,4 XXL (XXLarge)
24 " 195-210 61 XXL (XXLarge)

En accordant une attention particulière au choix de séance: il ne devrait pas être trop rigide et convexe.

Pour les personnes ayant un poids de plus de 90 kg doit acquérir le modèle en aluminium ou en acier à haute résistance afin que le cadre carboxylique conçu pour des charges allant jusqu'à 80 kg.

Quel devrait être le vélo pour la ville?

Vélo pour la conduite en ville devrait être assez confortable conduite différent siège haut et large.

Pour une utilisation quotidienne est préférable de choisir des vélos légers qui sont faciles à monter et descendre sur le palier.

Ne pas acheter un vélo très cher, comme dans ce cas aurait à se soucier de la sécurité du véhicule, le laissant sous les murs du magasin ou un bureau. Pour faciliter la circulation sur les modèles urbains équipés de différents paniers, étagères et autres petits objets, ce qui permet de placer les pratique produits achetés et les mains libres pour contrôler le vélo.

sur le circuit de cyclisme urbain, il doit être équipé d'une protection spéciale qui empêche le contact avec ses vêtements.

Pour rouler dans des conditions climatiques humides et boueuses est recommandé de choisir des vélos avec freins à disque.

Un modèle pour les villes doit être équipé d'un amortisseur avant et avoir plusieurs vitesses.

Vêtements pour le cyclisme

Par le choix des vêtements pour le trajet doit être traité pas moins sérieux que de s'acheter un vélo. Cela dépend, comment confortable marchera, il ne devrait pas entraver le mouvement du cycliste.

De nombreux athlètes utilisent un vélo en été et en hiver, respectivement, tous les vêtements est divisé en chaud et léger. Pour la conduite en hiver mesurée s'adapter de façon optimale pantalon en lycra serrés avec la couche isolante et les soi-disant « couches ».

À pied, vous pouvez acheter des chaussures: chaussures de sport, chaussures, bottes – la principale chose qu'ils étaient au-dessus de la cheville. Pour les chaussures, il est recommandé de ne porter que des chaussettes en coton, car ils seront les pieds plus confortables.

Vous devriez aussi acheter des sous-vêtements spéciaux (pantalon et veste), qui, dans la saison froide est mis sous les vêtements de base.

Pour protéger vos mains contre le gel, utilisez des gants de sport spéciaux avec paume en daim.

Vêtements pour l'été beaucoup plus simple marche puis monter d'un simple short élastique et t-shirt.

En option, vous pouvez acheter un casque de vélo et des lunettes pour protéger les yeux du soleil.

Y a-t-il des contre-indications pour le cyclisme?

Chaque sport a ses contre-indications. Pas d'exception et le vélo, les avantages et les inconvénients dont dépendent de nombreux facteurs. Contre-indications directes pour les classes vélo sont les suivants:

  • Diverses maladies des articulations;
  • la présence d'une hernie discale;
  • les maladies du système musculo-squelettique;
  • maladie colonne vertébrale;
  • une maladie cardiaque;
  • problèmes avec les vaisseaux sanguins;
  • arythmie.

Avoir une de ces maladies devrait être une cause de consultation avec un médecin au sujet du contrôle du vélo. Il est également entendu que, parfois, même la congestion nasale froide et commune peut être un obstacle pour le vélo. Voilà pourquoi, avant de monter sur le vélo, il est très important d'évaluer l'état de leur santé, à la charge pendant le trajet n'a pas causé encore plus de mal au corps.

Quelques conseils pour les débutants motards

Novice cyclistes seront quelques conseils utiles pour prévenir l'apparition de problèmes de santé de l'effort physique soudain:

  • Il ne devrait pas aller en vélo immédiatement après un repas.
  • A chaque fois, partir en voyage, vous devez apporter de l'eau potable, comme au cours du cycle sont souvent soif.
  • Avant d'aller sur un vélo, il est recommandé d'effectuer un peu d'entraînement pour les articulations.
  • Il faut accorder l'attention voulue à leur propre sécurité. À cette fin, il est recommandé de porter des vêtements clairs à la présence d'éléments réfléchissants qui aident à identifier un cycliste dans la nuit.
  • Il est extrêmement important d'avoir un casque de protection sur la tête, la prévention des blessures graves en cas de chute.
  • Afin de maintenir la condition physique devrait faire du vélo au moins 2 fois par semaine.
  • Augmentez la distance que vous avez besoin de se déplacer lentement. Surmonter de longues distances, il est nécessaire d'arrêter pour se reposer.
  • Pendant les longues promenades pour obtenir régulièrement du siège, pour rétablir la circulation sanguine dans le corps.

En conclusion, il convient de noter que les vélos sont de plus en plus populaire, non seulement parmi les sportifs avides.

Beaucoup ont déjà réalisé que beaucoup économiser leur temps et d'argent sur le chemin du travail permettra le cyclisme. Les avantages et les inconvénients de vélo dans chaque cas est différent, mais si bien choisir le bon modèle et préparer progressivement le corps pour le stress, une balade à vélo apportera seulement plaisir.

La route pour aller au travail en vélo facturera la personne beaucoup de positif et l'énergie nécessaire pour une journée productive. Et quand vous considérez combien de calories dépensées en vélo, il est tout à fait possible dans un proche avenir, ce type de transport sera le plus populaire.