Nous commençons à courir: 15 étapes sur le chemin de l'athlète

Voulez-vous courir, mais ne savent pas comment commencer? Voici quinze conseils simples pour les débutants qui vous aideront à renforcer le sport. Utilisez ces étapes successives afin de démarrer en toute sécurité et sans aucune difficulté à poursuivre le jogging. Si vous pensez que la course – il est trop dur, il vous suffit la peine d'essayer!

Investir dans les chaussures

Il est crucial de trouver les bonnes chaussures de course. Si vous avez les mauvaises chaussures, vous serez exposé à la blessure de course qui irait à l'encontre de vos meilleures intentions. Ne choisissez pas le style ou la couleur, être guidé par une marque de qualité et des conseils d'experts. Vos chaussures de course doivent être à l'aise dès le premier jour. Ils ne peuvent pas être pas cher, mais cela va durer, et assez longtemps, donc ne pas essayer d'économiser de l'argent sur leur santé.

Préparez-vous

Comme avec tout autre séance d'entraînement, vous avez besoin du bon équipement pour le confort, la sécurité et la bonne humeur. Préparation pour une course nécessite une certaine réflexion quand il commence, ce qui est devant et quoi porter. Tout cela affecte vos classes. Vous devez avoir des vêtements propres pour le jogging, en plus, il est au préalable nécessaire de voir les prévisions météo. Planifiez vos repas et le temps de ne pas courir sur un estomac vide ou plénitude dans l'abdomen.

Commencez petit

Ne pensez pas que la première fois sera en mesure d'exécuter dix kilomètres. Au début d'une course, même pour une minute peut être difficile. Cela peut miner la confiance des même les débutants les plus positifs. Vos attentes doivent être réalistes, tentent de se déplacer à leur propre rythme et avancer d'un pas quand vous en avez besoin. Seulement après un certain temps, vous serez en mesure de fonctionner pendant de longues périodes sans interruption.

Faites-échauffement et d'étirement

Chaque séance doit commencer avec quelques minutes de préparation et de se terminer par la relaxation. Commencez le jogging à un rythme lent, puis augmenter la vitesse. Avant de visiter l'âme étirer nécessairement les muscles pour éviter la douleur en eux, d'améliorer leur flexibilité et prévenir les blessures.

dynamise

Vos muscles ont besoin de la collation juste après une séance d'entraînement. Il veille à ce que vous pouvez bien récupérer. Chaque fois après la course manger un repas riche en glucides et en protéines. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau après l'exécution, et pendant la journée.

Examiner les termes

Si vous voulez devenir un vrai marathon, vous devez étudier la théorie des races. Découvrez si vous faites un pas sur le talon ou l'orteil, de connaître les différentes techniques et les noms de jogging musculaire. Cette connaissance est amateur distingué du professionnel.

Efforcez-vous de la diversité

Une fois que vous êtes capable de courir pendant une demi-heure sans interruption, vous devez aller au niveau suivant. Ne pas courir sur la même route avec la même vitesse: il ne fera que provoquer l'ennui et de devenir une raison de l'absence de progrès dans la formation. Changer les routes pour traiter sur la piste et dans la rue, essayez de garder un intérêt à courir – la seule façon que vous pouvez devenir un coureur vif.

Augmentez progressivement le kilométrage

Si la course semble avoir une tâche plus facile pour vous, vous êtes prêt pour une formation plus longue. Mais souvenez-vous de la règle des dix pour cent: augmenter le kilométrage devrait progressivement. Si vous le faites autrement, vous attendez des problèmes de santé. Ajouter plus de dix pour cent des pistes de la longueur de la semaine précédente.

Fixer un objectif

Comme avec d'autres termes de formation dans le fonctionnement doit avoir certains objectifs que vous garder motivé. La probabilité que vous en tenir au plan, sera plus élevé si vous êtes des objectifs réalistes. Même si vous voulez perdre du poids, il ne devrait pas être la seule cause de pistes. Quel que soit votre objectif, il vous aidera à garder la motivation. Si vous avez ce problème, faites précéder un objectif plus audacieux et se diriger vers elle.

aller à l'extérieur

Si vous exécutez toujours exclusivement sur un tapis roulant, vous devriez essayer et exercer dans les rues. Ils vous feront un coureur plus expérimenté, car il oscille train de secours différents groupes musculaires. Cependant, vous devez garder à l'esprit que courir dans la rue est plus difficile que sur un tapis roulant, de sorte que pour ces activités ont besoin d'une formation.

Rappelez-vous la sécurité

Peu importe où vous préférez courir – en premier lieu, pensez à votre sécurité. Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont les seuls à courir dans la rue. Attention à la circulation, par exemple amis, où et quand vous portez des vêtements réfléchissants et une lampe de poche si vous utilisez dans l'obscurité. Vous devez également apprendre à attacher les lacets, pour éviter de trébucher. Double noeud garantit que vos chaussures ne causer des blessures.

Corriger votre posture

Si vous remarquez que les progrès ne sont pas trop spectaculaire, vous devez travailler sur la posture et la position de son corps. La position correcte vous aidera à prévenir les blessures. Surveillez votre posture lorsque courir: détendez votre cou, ascenseur au-dessus de ses genoux, presse tendue et maintenez vos bras parallèles au sol. Dans ce cas seulement, votre classe vous apportera faveur.

Soyez stratège

Une fois que vous commencez à courir plus confiant, vous devriez penser à leur stratégie de jogging pour améliorer la vitesse et augmenter le kilométrage. Parfois, vous devez exécuter à grande vitesse, parfois – de travailler sur l'endurance, parfois – courir jusqu'à la colline. La combinaison de différents types de formation vous permettra d'obtenir un maximum de résultats et aider à vaincre l'ennui.

S'engager dans d'autres sports

Si vous voulez devenir un coureur expérimenté, vous devez non seulement courir. Séance d'entraînement, renforce les muscles, parfaitement adaptés pour vous. exercices de yoga complexes vous aider à étirer et à devenir plus fort. Essayez de faire l'entraînement en force deux fois par semaine pour des résultats optimaux.

adhérer à planifier

Il n'y a pas de méthode secrète pour la conversion d'un coureur. Vous avez juste besoin d'exercer régulièrement. Si vous sentez que vous devenez en meilleure forme, plus rapide et plus confiant, ne renoncez pas, organiser une longue pause. Planifier pour exécuter chaque semaine et suivez votre plan. Cela vous permettra d'envisager fièrement courir un passe-temps!