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Menu pour 1200 calories par jour – une étape vers l'harmonie

Rapide ou comme on l'appelle, une perte de poids agressive fournit une transition vers un certain menu. 1200 calories par jour, il se trouve, vous pouvez manger beaucoup de variété d'aliments. Mais une alimentation équilibrée , associée à l' exercice est vraiment bénéficier. Cependant, si vous exercez un professionnel ou votre travail est lié à l'activité physique, un tel régime ne peut nuire à votre corps, il aura besoin de plus de 1200 calories par jour. Menu, vous pouvez vous rendre.

Les développeurs de l'alimentation mettent l'accent sur l'importance de manger des fruits, des légumes, des grains entiers, produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses. Ne doit pas être abusé, et il est mieux exclu de la nourriture de régime, qui comprenait beaucoup de sucre et de graisses saturées: porc, sodas et bonbons. Excellent produit pour le menu à 1200 calories par jour sera le poulet, la viande maigre, du poisson, les noix et les œufs, qui est, où il y a beaucoup de protéines. Mais ne vous précipitez pas d'un extrême à consommer de la nourriture et un groupe, manger équilibré, en se concentrant sur les protéines et les acides gras essentiels et les glucides.

Voici quelques conseils sur l'élaboration de menus pour 1200 calories par jour, avec l'aide dont il sera plus facile de choisir des aliments et de planifier votre alimentation. Alors, un jour de manger au moins deux portions de fruits dans le volume total d'une tasse et trois portions de légumes. Parfaitement adapté légumes, des salades de feuilles. Inclure nourriture grains germés de blé, ils sont riches en vitamines et oligo – éléments. Boire deux verres de lait par jour. Veillez à ce que la consommation de matières grasses par jour ne doit pas dépasser 17 grammes.

Mangez seulement quand vraiment faim, pas quand vous voulez quelque chose à mâcher. Diviser tous les aliments pour 4-5 portions et les manger tout au long de la journée, en prenant des pauses ne sont pas plus de quatre heures. En gros, un homme de construction moyen mange des aliments environ 2400 calories par jour, et une femme – un peu plus de 1800. Ainsi, le menu à 1200 calories par jour, des changements importants dans les processus métaboliques de l'organisme, et fractionnelle, mais les repas fréquents va l'aider à adapter à la nouvelle conditions.

Quel est ce système d'alimentation? Alors, le petit déjeuner en mangeant 1200 calories par jour peut inclure une tranche de pain complet avec de la confiture, 1/3 tasse de grains germés de blé avec du lait écrémé, un verre de jus d' orange ou orange et lui – même une tasse de café sans sucre. Le dîner se compose de steak avec salade de légumes et de pomme. dîner à faible teneur en calories des poissons cuits ou frits, pommes de terre cuites, une demi – tasse de haricots et carottes. A midi, vous pouvez ajouter un petit pain et une tasse de thé.

Lorsque vous développez votre propre menu 1200 calories par jour pour se souvenir d'une règle plus: le meilleur petit déjeuner – céréales, alimentation, manger de la viande de déjeuner et de légumes pour le dîner – aliments riches en protéines, collations – fruits et légumes, de préférence avec un faible indice glycémique. Un tel système d'alimentation, plus un exercice modéré, mais régulier pendant 2-3 mois, un impact positif sur la perte de kilos supplémentaires.