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Comment construire les fesses et les rendre une forme parfaite

Le désir de chaque personne d'avoir une belle forme du corps est pas difficile à comprendre. Mais un désir ne suffit pas. Nous avons besoin d'actions plus spécifiques et. Ce n'est pas un secret est que chaque groupe musculaire est dans le besoin d'une formation continue. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de pomper les fesses.


Bien sûr, tout le monde est différent. Certaines personnes sont plus heureux, ils sont devenus les propriétaires des belles fesses déjà par nature. Mais ces gens chanceux ne sont pas tellement. Tout ce que vous dites, dans un beau corps est basé sur le travail très régulier, ce qui revient à une formation constante et une bonne nutrition.

Pompe les fesses est un jeu d' enfant par rapport à d' autres groupes musculaires. La principale chose – est de suivre un régime alimentaire et l'exercice méthodiquement avec compétence. Il y a un point plus important – est la motivation.

Le fait que nous voulons tous obtenir des résultats immédiats avec peu d'effort. Mais comme vous le savez, cela ne se produit pas. Et vous devriez donc se préparer à un travail assez longue et fructueuse. Toutefois, dans le cas des fesses après seulement deux mois d'exercice régulier, vous pouvez noter les changements très importants. Mais au bout de six mois, vous commencerez à entendre les remarques enthousiastes au sujet de leurs formes. Tout cela peut offrir des incitations. Rappelez-vous la chose principale – ne jamais arrêter à mi-chemin, aller à la cible. En fin de compte, créez vous-même se motivés.

Bien sûr, les fesses gonflé, mais comme tout le corps dans son ensemble, la meilleure façon de la salle de gym pour la simple raison que vous y trouverez un groupe d'entraîneur partageant les mêmes idées qui vous fouetter dans le meilleur sens du mot.

Bien sûr, la première fois ne sera pas facile. Mais la formation deviendra pour vous une partie intégrante de la vie, et chaque fois que vous attendez le look prochaine classe.

Ceci est quelque chose qui concerne le côté moral et psychologique de la question. Maintenant, directement sur la façon de se balancer correctement les fesses. Dans ce cas, les exercices de base sont les squats. Et vous pouvez les faire avec des haltères ou un barbell. Mais au début du chemin vers la perfection des squats devrait être fait sans poids.

technique très importante de l'exercice. Position de départ – Stand avec les pieds la largeur des épaules. Étirez vos bras vers l'avant parallèle au sol. Squat, en gardant le dos droit, sans prendre ses talons sur le sol. Dans un premier temps, faire dix à quinze répétitions deux à trois ensembles. la charge doit être augmentée ensuite.

Il peut sembler étrange, pas moins efficaces sont la randonnée pédestre et le vélo. Essayez de marcher plus. Cela permettra non seulement de renforcer les muscles des fesses, mais aussi apporter beaucoup de plaisir.

La salle de sport, vous aurez beaucoup plus. Ici , vous pouvez effectuer des exercices tels que les deadlift hanches et de reproduction dans le simulateur. A propos de la technique d'exécution racontera l'entraîneur qui est toujours présent dans la salle de classe.

Eh bien, s'il n'y a pas eu l'occasion et le temps de visiter la salle de gym, alors vous ne devriez pas se plaindre de la durée excessive et chercher toutes sortes d'excuses. Comment pomper rapidement les fesses à la maison, nous allons vous montrer aussi.

La façon la plus simple et la plus efficace est de monter les escaliers. Oubliez l'ascenseur et commencer par cet exercice simple. Vous ne me croyez pas, mais dès que vos fesses deviendra forme plus attrayante.

L'exercice suivant vous permettra de pomper non seulement les fesses, mais aussi perdre du poids. Il suffit de sauter par-dessus la corde pendant quinze – vingt minutes par jour, et les résultats dépassera toutes vos attentes.

Effectuer bien dans un tel exercice, comme des mouvements brusques avec des haltères. Prenez la position de position initiale, les pieds légèrement écartés. Le dos avec la ligne droite. Les mains avec des haltères sont situés le long du tronc. Prenez une grande respiration et un pas en avant largement, tout en maintenant une posture droite. Une fois mis en place avant de la cuisse prendra la position, le plancher horizontal, les efforts vigoureux prennent la position de départ. Effectuer trois séries de vingt répétitions sur chaque jambe.

Il suffit de ne dites pas que vous êtes très fatigué au travail et vous êtes toujours en attente pour les tâches ménagères. Il est préférable de vous convaincre que dans un proche avenir deviendront vos fesses une belle forme à l'envie de tous les autres. Et il est agréable de voir les regards admiratifs dans sa direction! Ce sera votre motivation!