Façonner – quel est-il? Mise en forme à la maison

Presque impossible de trouver dans le monde humain, ce qui serait tout à fait satisfait de sa figure. problème de quelqu'un est une paire de centimètres à la taille, quelqu'un de plus d'une douzaine de kilogrammes supplémentaires. Il arrive souvent qu'il se sent à l' aise, mais je voudrais avoir plus cul élastique et ventre parfaitement plat. À l'heure actuelle, il y a beaucoup de façons d'atteindre les résultats souhaités. L'un d'eux est considéré être mise en forme. Qu'est-ce et comment il ne diffère d'autres types d'activité physique?

Accueil mise en forme: conseils

Pour participer à la formation de leur propre à la maison, la motivation doit être assez forte. Accueil à vous que personne ne regarde, pas près entraîneur omniprésent avec ses remarques critiques. De tels avantages apparemment vraiment se détendre et ne stimulent pas à l'action. Cependant, il y a des façons dont vous pouvez vous faire et de maximiser les résultats de l'effort.

• Faire façonner à la maison un point important dans l'horaire quotidien. L'exercice régulier devrait être une tâche familière. Faire un calendrier pour la semaine, et il vaut mieux pour un mois et de s'y tenir, sauf qu'il est une perte de temps. Le calendrier pré-planifiée sera l'occasion de prendre la responsabilité de leurs plans destinés à une belle figure.
• Faites vos séances d'entraînement variées. Pas supporter longtemps d'effectuer le même exercice monotone, surtout seul. Faire quelques changements dans votre routine d'exercice est utile non seulement du point de vue psychologique, mais aussi du physique, et surtout pour les muscles du corps. exercice Habituelle suspendre les progrès, parce que le corps est habitué à eux et adapter.
• Tenir des registres. Puisque vous travaillez seul, vous aurez besoin d'une sorte de système qui vous force à être honnête avec eux-mêmes et motivera à chaque étape du chemin à un corps plus mince. Vous pouvez partager vos succès et les réalisations dans les forums ou dans les groupes respectifs dans les réseaux sociaux, télécharger des photos, discuter des progrès et motiver d'autres personnes partageant les mêmes idées
• Tenir un journal de formation, vous permet de spécifier le nombre de séries et de répétitions. Après un certain temps, il est nécessaire d'analyser les résultats et apporter des modifications. Il concerne principalement le nombre de répétitions et le remplacement d'un exercice à d'autres. L'exploitation forestière est nécessaire pour le suivi des progrès, afin que vous puissiez savoir ce que pour vous est le plus efficace, et quels aspects doivent être revus et améliorés.

Avantages de maison mise en forme

Tout d'abord, il est possible de choisir la vidéo-formateur, l'exercice, leur combinaison et la séquence. En second lieu, il convient de noter la commodité et le confort, ainsi que pas besoin d'entrer dans un club de sport ou de mise en forme par temps pluvieux mauvais temps. Pour certains, il peut être un accès problème à l'âme publique, à cet égard, à la maison plus confortable. En troisième lieu, il est un moment psychologique. Personne ne vous regarde pas, et peut être libéré et pas honte de votre corps, porter des vêtements confortables. Aussi la musique pour la gymnastique peut être choisie à votre goût. La chose principale – ne pas perdre la motivation et le désir de se perfectionner, et perdre quelques kilos en trop et être sous la forme d'aide exercices efficaces qui peuvent être faites à la maison sans équipement spécial et la nécessité d'aller à la salle de gym.

Les meilleurs exercices pour effectuer à la maison

1. Push-ups sont l'un des meilleurs exercices pour le haut du corps, à savoir l'estomac, les bras et le dos.
2. Saut à la corde – ceci est une autre bonne option pour l'exercice à domicile (si vous permettez aux plafonds, bien sûr). Vous pouvez également faire sans cet outil sans prétention, vous pouvez simplement sauter en imitant la corde à sauter. L'influence positive exercée sur les bras, les jambes, ainsi que et le système cardio-vasculaire. Ceci est un incroyable cardio aide à brûler les graisses.
3. Les exercices avec poids supplémentaire. L'entraînement en force est considérée comme l'une des meilleures façons de perdre du poids parce que le muscle brûle plus de calories, même quand ils sont au repos.
4. Squats – c'est des exercices les plus populaires pour le bas du corps. Une bonne mise en œuvre sera tonifier le bas du corps et augmenter le taux métabolique, ce qui aide à brûler les graisses plus efficacement. La chose la plus importante lorsque les squats de la scène – pour les faire lentement.

Mise en forme? Qu'est-ce?

Le terme « mise en forme » dans la traduction de l'anglais signifie « pour créer une forme ou une formation. » La principale caractéristique de la direction sportive est une approche complexe. Avant le début des classes dans la formation de l'instructeur fournit un examen approfondi de la présence de zones les plus problématiques, l'analyse de la composition corporelle, la taille, le poids, des caractéristiques physiques différentes. Compte tenu de toutes ces données, compilé un plan de formation des formateurs, qui peuvent également être inclus programme de nutrition et d'autres recommandations. Chaque mois, les mesures finales sont menées afin d'évaluer le degré d'avancement et d'ajuster le programme au besoin.

Approche individuelle – un avantage important de mise en forme

Les cours de mise en forme est habituellement effectuée en groupes. Toutefois, cela ne fait pas obstacle à une approche individuelle, en tant que groupe (habituellement 8-10 personnes) sont formées à partir des données similaires. Le premier travaille avec les problèmes, puis, avec la charge et l'intensité croissante de la formation, seront mis au point tous les autres domaines.

Avantages de mise en forme dans la salle de gym

Mise en forme, fitness, danse et aérobic – une direction qui, si on le souhaite, peut être organisée à la maison. Cependant, il est souvent difficile d'évaluer adéquatement l'état de la figure. Beaucoup de gens connaissent à cause des choses complètement sans importance, tout en ignorant les problèmes réels. Le choix entre un DVD-disque et un entraîneur professionnel, vous devez choisir celui-ci. Lorsque vous visitez la salle de gym ne devrait pas attendre des résultats immédiats, l'effet recherché est atteint après une certaine période de temps, et ce n'est pas un mois ou deux, bien que, et pendant cette période, on peut noter de nombreux changements positifs, à condition que l'exercice effectué en toute bonne foi et de puissance conformément aux recommandations. Un bon conseil est d'acheter un abonnement pour six mois ou un an à l'avance, il discipline et rendre attitude plus responsable de la formation.

Mise en forme comme une sorte de gymnastique rythmique

Façonner – quel est – il? Ce type non traditionnel de gymnastique rythmique, qui a été à l' origine inventé en Russie spécialistes de Leningrad sous la direction de IV Prohortseva en 1988. Il a été breveté programme qui est considéré comme une mise en forme classique. Au fil du temps, il a formé un certain nombre de branches et la mise en œuvre de la technologie, mais la base reste la même.

La nature des exercices

Les exercices se caractérisent par un rythme calme, faible intensité et beaucoup de répétitions. Les provisions sont choisies très différentes: debout, assis, couché sur le dos ou sur le ventre sur vos genoux. L'activité moyenne dure environ une heure. Sur l'échauffement et de refroidissement est donnée pendant 3-5 minutes. Tout le reste du temps – il est un travail sur les groupes musculaires spécifiques. Les exercices visent principalement à corriger les chiffres des défauts et rendre la forme nécessaire toutes les parties du corps. Musique pour la gymnastique et appropriée choisie. Occupation devrait être non seulement utile, mais aussi passe-temps agréable. Façonner – quel est-il? Ceci est non seulement une silhouette mince, belle posture et bonne mine, il est une sorte de mode de vie qui doit aller de pair avec le refus des mauvaises habitudes, une bonne nutrition et un mode de vie actif.