Que manger après une séance d'entraînement?

Il existe différents types de personnes qui visitent la salle de gym: quelqu'un veut se débarrasser des kilos en trop, quelqu'un secoue les muscles, et que quelqu'un veut juste se sentir en meilleure santé après avoir mangé quelques tranches de pizza.

Peu importe quel type vous appartenez, au moment où la formation est terminée, vous aurez certainement envie de manger. Il est facile d'être tenté à un dessert, mais il existe des moyens beaucoup plus efficaces pour faire face aux envies de glucides. Voici des options pour onze produits qui vous aideront à récupérer les réserves d'énergie dans le corps et ne sera pas nuire à votre processus de se mettre en bonne forme.

shake de protéines

La protéine est essentielle pour la fonction normale du corps. Sans elle, vous ne serez pas en mesure de faire presque tout. En outre, il est à la base de l'activité musculaire, les protéines de votre corps nécessaire pour restaurer les petites blessures qui se produisent pendant la formation. Bien sûr, vous pouvez obtenir la bonne quantité de protéines des aliments comme le poulet ou le poisson, mais des plats similaires doivent digérer beaucoup plus longtemps que le liquide. Secousse de protéine beaucoup plus rapide commence un effet bénéfique sur les muscles et aide à perdre du poids. À l'heure actuelle, il y a un large choix de saveurs et de variétés de cocktails, de sorte que vous pouvez facilement trouver un goût que vous aimez, et vous pouvez inclure dans votre alimentation ce produit utile.

œufs

Egg – c'est un autre produit qui est une merveilleuse source de protéines. Ils sont faibles en calories, il y a plusieurs façons de les faire cuire, en outre, il est un plat qui peut être consommé à tout moment de la journée. Et ne pas essayer de se débarrasser du jaune. Ils contiennent en fait la graisse, mais il est aussi les vitamines et les nutriments qui sont si nécessaires à votre corps après une séance d'entraînement intense. Trouver une recette qui semble vous le plus appétissant et manger des œufs régulièrement – vos muscles seront très reconnaissants.

quinoa

Si shakes protéinés ou les œufs que vous n'êtes pas trop bonne forme, essayez le quinoa – ceci est une autre grande source de protéines. Ceci est un réel superkrupa, dans lequel la pluralité de propriétés bénéfiques pour l'organisme. Quinoa est en mesure d'aider avec les migraines et même agit comme un antiseptique. De plus, il est excellent pour la réparation des tissus et des muscles – qui est ce que vous avez besoin, et après un exercice intense. Ajouter à gruaux salades de légumes froids ou l'utiliser comme garniture. Ceci est un produit très utile que vous allez rapidement tomber amoureux, et vous et votre corps!

chia semena

Lorsque vous transpirez, vous perdez beaucoup d'électrolytes. Il se trouve qu'ils sont extrêmement importants pour le corps. – un Électrolytes ions sel miniatures, qui sont nécessaires pour le corps pour assurer que tout fonctionne correctement. Si vous transpirez trop et ne compense pas pour les électrolytes perdus pendant l'exercice, votre corps peut être affectée. Il est parce que vous serez si utile Semena Chia. Ils contiennent des substances importantes telles que le calcium et le magnésium. Si vous les mélanger avec le liquide, ils gonflent – après avoir consommé les graines de chia, vous vous sentirez la satiété et l'énergie. Il peut se faire sur la base de délicieux pouding chia, les ajouter à un shake de protéines ou smoothie aux fruits. Il y a tellement d'options, juste votre recherche!

pommes de terre

Avez-vous jamais au cours de la séance d'entraînement que vous ne pouvez pas bouger du tout? Ceci est tout à fait un phénomène commun – ce qui se passe lorsque le glycogène (une substance au glucose de processus) se termine dans votre corps. Votre corps commence à utiliser les graisses comme énergie. Plus glycogène dans votre corps, plus vous serez en mesure d'exercer sans se sentir la fatigue. Vous pouvez être effrayé par la perspective et ont féculents après avoir travaillé si intensément dans la salle, mais ne vous inquiétez pas. Pommes de terre – une grande source de glycogène. Il suffit de ne pas l'utiliser sous une forme hautement transformés – frites – ce n'est pas votre option. Cuit au four ou des pommes de terre bouillies est un excellent moyen d'obtenir la quantité nécessaire de glycogène pour la prochaine session de formation. L'idée que cela pourrait nuire à la figure – rien de plus qu'un stéréotype, qui n'a aucun fondement dans la réalité.

yaourt grec

Alors, vous savez déjà que la formation après votre corps a besoin de protéines et de glucides. Vous pouvez juste manger un produit qui est la source des deux. Dans le yaourt grec contient moins de sucre et plus de glucides que d'habitude, en plus il y a plus de protéines que le lait. yaourt grec est riche en calcium, de potassium et de la vitamine B _12. Ajoutez à cela des fruits ou des baies, et vous obtenez une collation parfaite après une séance d'entraînement. Si vous voulez manger quelque chose de plus satisfaisant, ajouter un peu de yaourt d'avoine, vous obtenez un très savoureux et sain.

igname

Ne pensez pas que cela même la pomme de terre convenir gateaux, hélas, ce n'est pas. Cependant, vous devez savoir que la patate douce est parfaite et sans beurre et le sucre. Les patates douces cuites au four un lot de magnésium, plus que dans les bananes, en plus, vous obtenez une dose impressionnante de collagène, ce qui contribue à maintenir les muscles en forme parfaite et rendre votre peau plus attrayante. Il est très important pour tous ceux qui forme intensive. Accidentellement au four patates douces recommandent même les entraîneurs principaux: essayer de manger le produit après une séance d'entraînement, et le résultat est qu'il vous plaira!

avocat

Vous avez probablement déjà entendu que beaucoup de graisses mono-insaturées avocat. Ce graisses saines qui aident à réduire le cholestérol. En outre, les graisses saines aident la récupération musculaire, de sorte que même après une séance d'entraînement intense, vous ne vous sentirez pas une fatigue incroyable dans tout le corps. Avocat peut faire des smoothies, sauces, il est tout simplement délicieux avec du pain de grains entiers, sur sa base même faire bonne variété de desserts.

myrtille

Vous connaissez probablement la douleur dans les muscles après une séance d'entraînement intense. Si vous êtes engagé trop vite ou trop longtemps, les muscles commencent à mal partout. Ce n'est pas un sentiment agréable, bien sûr, vous voulez vous en débarrasser. Heureusement, la façon de le faire existe vraiment! Bleuets vous sauver! Il se trouve que ces baies contiennent les antioxydants nécessaires, en outre, des propriétés anti-inflammatoires des bleuets peuvent aider à restaurer plus rapidement les muscles. Quand la saison commence ces baies, ne manquez pas votre chance et de les manger aussi souvent que possible.

ananas

Dans l'ananas a également des propriétés anti-inflammatoires, en plus du fruit est riche en vitamine C, qui joue un rôle clé dans la croissance et la réparation tissulaire. De plus, l'ananas contient une enzyme bromélaïne unique, qui contribue à réduire le gonflement des muscles et restaure les vaisseaux sanguins après avarie et permet également à brûler plus intensive excès de graisse – il est une combinaison de propriétés idéales, dont vous avez besoin après une séance d'entraînement intense.

saumon

Si votre corps est endolori, malgré toutes les mesures prises, essayez de faire cuire le saumon sur le gril. Le saumon beaucoup d'oméga-3, qui sont nécessaires pour votre santé, et leur corps ne peuvent pas produire eux-mêmes. Omega-3 aident à faire face à l'enflure et de nombreux autres avantages pour le corps. Il suffit d'ajouter le saumon à votre régime alimentaire plus souvent et rapidement remarquez que votre corps est toujours plein d'énergie et vous vous sentez mieux – en altitude. Ce produit est non seulement utile, mais savoureux, il sera très facile!