Menu approximatif de la nutrition pour la perte de poids pour la semaine

À l'heure actuelle, la majorité tente de surveiller leur régime alimentaire. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, cherchant constamment à perdre du poids. Bien sûr, vous pouvez vous référer à une bonne nutrition pour le menu de perte de poids pour une semaine ou un mois. Cependant, il est préférable que les aliments de santé deviennent un compagnon constant de votre vie. Si vous pensez à la stabilité de leur digestion, rappelez-vous quelques règles simples.

Les bases d' une bonne nutrition

Il est très important de contrôler les calories et maintenir un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides. Les aliments doivent être pris aussi souvent que possible dans les petites portions. La dernière fois, il est souhaitable de manger trois heures avant le coucher. Donc, vous maximisez déchargent son estomac, et le sommeil sera meilleur. Tous les aliments riches en glucides mieux manger tôt dans la journée à petites doses. Ce qui devrait inclure une bonne nutrition pour le menu de perte de poids pendant une semaine? Ceci est principalement une variété de fruits et légumes. noix parfaites et les fruits secs. Le pain est préférable de remplacer les pains de grains. Avec une bonne nutrition sont très utiles produits laitiers comme le fromage cottage, yogourt, kéfir. Certains proposent d'utiliser le soja et boire du thé vert.

Menu approximatif de la nutrition pendant une semaine pour la perte de poids

1. Le matin du premier jour, commencez par la farine d'avoine sur l'eau. Ajouter le pain de grains de bouillie et des œufs brouillés. Trois heures plus tard, un casse-croûte de fromage cottage faible en gras et une pomme. Pour le déjeuner adapter la soupe avec du bœuf et légumes, ainsi que du pain de son. Avant la réception du soir, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras. Le soir, faire bouillir la poitrine de poulet et garnir de légumes frais.

2. Le deuxième jour le bon régime pour la perte de poids comprennent: la bouillie de riz avec du lait et 2 oeufs pour le petit déjeuner, soupe aux légumes et pain complet pour le déjeuner, le steak de saumon sur le gril avec des légumes frais pour le dîner. Comme collation peut faire des sandwichs avec du poisson ou de fromage et pains d'une tasse de yogourt.

3. Pour le petit déjeuner en forme des flocons d' avoine sur l'eau avec des fruits secs et pain de blé entier. Le snack – laitue. Au déjeuner, préparer la viande bouillie avec des légumes frais. Avant le dîner, boire un peu de yaourt et manger du pain. Dans la soirée, goûtez au poisson blanc cuit dans du papier et des légumes.

4. Comme vous pouvez le voir, une bonne nutrition pour le menu de perte de poids pendant une semaine est assez diversifiée, ce qui le suivra, et après le cours sans difficulté. Pour le petit déjeuner, préparer une omelette avec des légumes verts. Une fois que vous pouvez manger une salade de fruits de mer. Pour le déjeuner, manger une soupe de légumes ou de poulet. Le thé de l'après-midi est un fromage approprié et pour le dîner – viande de dinde avec des légumes grillés.

5. Le cinquième jour début du matin avec deux œufs durs et du pain et du fromage. Au bout de 4 heures, boire un verre de lait caillé et de manger une banane. Le dîner est soupe de poisson parfait, et dans l'après-midi – salade de feuilles au saumon. Terminez la journée avec le poulet et le brocoli cuit à la vapeur.

6. Dans l'avant-dernier jour d'une bonne nutrition pour le menu de perte de poids pour la semaine comprend: la bouillie de riz avec du lait, 2 oeufs, côtelette de veau avec salade de riz et fruits de mer. Comme collation, vous pouvez manger des fruits.

7. Le dernier petit-déjeuner départ avec le sarrasin et le lait. Après un certain temps, une collation salade de légumes de chou et les carottes. Au déjeuner, préparer la salade de foie de poulet et de la soupe. Le snack-vous traiter la vinaigrette. Terminez la journée avec un steak de thon et le brocoli, assaisonné à la sauce de soja tous.

Rappelez-vous que ceci est seulement un exemple de menu une bonne alimentation pour la perte de poids pour la semaine. Vous avez le droit d'adapter à votre corps et de le modifier. Plus important encore, rappelez-vous que vous avez besoin de boire beaucoup d'eau et de limiter la consommation de féculents, frit et doux.