Tractions pour les muscles pectoraux: programme d'exercice

Au stade actuel, il est juste un grand nombre d'options pour effectuer ces exercices comme push-ups: .. classique, avec un accent sur les poings, se tenant sur les mains, etc. Lorsque vous effectuez certaines études formation continue des groupes musculaires nécessaires. Presque tous les types de push-ups, ce qui devrait être fait à partir du sol, peuvent impliquer l'utilisation d'objets. Par exemple, l'inventaire, qui peut être utilisé comprennent des boules, des bancs, des chaises. Cependant, vous pouvez toujours trouver un autre appareil pour push-ups du sein et d'autres muscles. Créer le corps de vos rêves est pas si difficile que cela puisse paraître à première vue. Tout dépendra des désirs. Dans cette revue , nous allons nous concentrer sur la façon de gonfler la poitrine en raison de push-ups.

complexe de formation sans équipement supplémentaire

Tout d'abord, nous devrions considérer ces exercices qui sont effectués sans outils. Dans ces situations, la répartition de la charge dépendra principalement de l'alignement des bras et la disposition du corps. Ce qui devrait être guidée en effectuant push-ups pour les muscles de la poitrine? Le programme de formation implique que les mains sont placées plus larges, plus la charge sera fournie aux fibres musculaires correspondantes.

, La paume doit être placé aussi étroite que possible de charger les triceps. Si les mains sont parallèles au corps, la charge principale commencera à arriver sur le biceps. Afin de renforcer ses mains au cours de l'accent devrait être mis sur tractions ses poings. La charge au cours de la poussée ne sont pas trop élevés pour vous? Ensuite, essayez de faire l'exercice d'une part. Il est également possible de le bas du dos ou le haut du dos, placez la charge. Dans ce cas, si vous appartenez à la catégorie des nouveaux arrivants, afin de faciliter l'exercice, vous pouvez compter sur les genoux, et non pas à vos pieds. De plus, ce principe se caractérisent par des tractions pour les filles.

Si vous suivez ces règles, dans un court laps de temps, vous serez en mesure de pomper absolument tous les muscles. Et l'utilisation du matériel supplémentaire n'est pas nécessaire pour cela.

Séance d'entraînement en utilisant l'équipement

Que peut-on push-ups pour les muscles pectoraux? Le programme de formation peut impliquer l'utilisation d'appareils supplémentaires. Des exemples de ces équipements ont déjà été donnés plus haut. Effectuer les exercices avec l'aide de fonds supplémentaires est assez simple. Il faut se rappeler que pour travailler sur la poitrine, devrait aller au-dessous du niveau des mains. Avec cette action, vous pouvez maximiser les muscles de charge.

Les pieds ne peuvent pas se reposer sur le sol. Ils doivent être mis sur un banc ou une chaise pour veiller à ce qu'ils sont au-dessus ou sont au même niveau avec ses mains. Avec l'aide de cette action, vous pouvez déplacer le centre de gravité. Il est entendu que plus vous placez les jambes, plus la charge sera obtenir la main.

Que dois-je mentionner d'autre à mentionner les push-ups pour les muscles pectoraux? Le programme de formation peut également inclure l'utilisation de la pondération. Avec eux, il est possible d'augmenter la charge sur les muscles pour donner, respectivement, le plus grand effet. Ce qui est important de se rappeler dans cette situation? Tout d'abord, il faut choisir un poids qui ne vous apparaîtra un fardeau.

Pourquoi l'exercice polymétriques nécessaire?

Que peut-être le circuit de push-ups? Une attention particulière est nécessaire exercices polymétriques. L'objectif principal de ces push-ups est d'obtenir une force explosive. Ce type d'exercice est nécessaire pour les athlètes qui souhaitent augmenter l' agilité et la vitesse de réaction. Si votre objectif prioritaire est d'augmenter la masse musculaire, il suffit de se rappeler que push-ups pour polymétriques sein dans cette situation n'apportera pas beaucoup d'effet.

Le principal principe de l'exercice est que vous devez pousser autant que possible. Les tractions polymétriques les plus courants – exercices qui sont effectués avec du coton.

Est-il possible de former les épaules par une poussée?

Quelles pourraient être les push-ups pour les épaules? Les exercices les plus difficiles sont ceux qui ont besoin d'effectuer, debout sur ses mains. Bien sûr, si vous – la personne sans formation, il n'y a rien de la première fois que vous ne recevez pas. Ce type d'exercice est conçu pour fonctionner à travers les muscles des épaules, les triceps et le haut du corps. Pour effectuer des tractions de cette nature il n'y a pas besoin d'utiliser des appareils supplémentaires. Le premier effet sera disponible après une période de temps relativement court. Cependant, il faut comprendre que les exercices sont effectués sur une base régulière est nécessaire.

Exercices techniques

Schéma de push-ups debout à côté de la main: il est nécessaire de mettre vos mains la largeur des épaules et plier. Après cela, vous devez étirer vos paumes sur le sol, poussez vos pieds de la surface de manière à pouvoir tenir entièrement sur ses mains. Les jambes peuvent aussi se reposer contre le mur. Nécessaire de surveiller de près le fait que les deux le torse et les jambes sont en position droite lors de l'exécution de ce type d'exercice.

Avis devrait être dirigée vers l'avant, et non pas sur le sol. Cela doit être fait pour que le sang ne se précipite pas à ses yeux. Il exige l'exercice en douceur et avec précision. Il faut descendre au moment où la tête entre en contact avec la surface du sol. Ne devrait pas se précipiter.

Technique d'exercices avec une formulation étroite des mains

Quels sont les autres tractions pour les muscles pectoraux? Le programme devrait inclure un tel exercice, la mise en œuvre qui vient avec une formulation étroite des mains. La charge peut être ajustée en changeant la position des mains et des pieds. Ce type de push-ups est classé comme modérément sévère. La majeure partie de la charge tombe sur les muscles de la poitrine et les triceps. Les brosses doivent être placées de telle sorte que les doigts (pouce et l'index) est connecté. D'autres doivent être organisées le plus largement possible. Avec une telle action peut donner sa plus grande stabilité du torse.

Pour effectuer cet exercice, les étapes suivantes devraient faire: mettre le corps droit, les mains doivent être placés le plus près possible les uns aux autres. Push-ups doivent commencer à partir d'une position où la poitrine touche le sol. Les mains doivent redresser complètement.

Quelles recommandations ne devrait pas être oublié?

Quelles recommandations devraient être pris en considération en effectuant push-ups? Pour les hommes et les femmes sont des règles presque identiques. Ils sont les suivants:

1. Afin d'augmenter la quantité de muscle, il est nécessaire d'effectuer pas plus de 4 séries de 15 répétitions de chaque. Dans le cas contraire, les fibres musculaires sont brûlés. Par conséquent, les formes désirées ne fonctionnera pas à atteindre. En d'autres termes, si vous ne poursuivent pas leurs propres fins augmenter l'endurance, le nombre de répétitions doit être réduit au minimum. Cependant, devrait augmenter la complexité du mouvement et de la charge.
2. La position du torse et les bras lors de l'exécution du programme de formation peut influer sur le niveau de difficulté.
3. Dans l'exécution du programme de formation devrait être d'augmenter sans cesse le degré de stress (dans l'ordre croissant). Push-ups pour les femmes et les hommes doivent commencer par une douce charge (stress sur vos genoux, debout sous les bras). Et tout comme la perfection du corps est nécessaire pour essayer de faire en sorte que l'exercice a été réalisé d'une part, ou debout sur vos mains.
4. Effectuer des push-ups pour assez la poitrine une fois par jour. Les approches en même temps devraient être quelques-uns.

conclusion

Dans cette revue, nous avons cité le programme de formation, qui est basé sur les push-ups. Bien sûr, tout le monde ne peut se vanter qu'ils peuvent réaliser même les exercices les plus complexes. Cependant, avec des désirs et des objectifs, ainsi que le programme de formation régulière de la performance, vous pouvez obtenir ce que vous voulez. Je vous souhaite bonne chance dans ce processus assez difficile parce que vous devez essayer d'améliorer votre condition physique.