Powerlifting is … Apprenez ce que powerlifting est

Powerlifting est un sport lourd qui nécessite une formation épuisante, une bonne alimentation, une préparation aux traumatismes et un dévouement complet. Pour élever des poids aussi importants, vous devez avoir des muscles bien développés des jambes, des bras, du dos et de la poitrine. Ainsi, la façon de commencer à maîtriser dans ce sport est non seulement d'effectuer trois exercices de base. Il est nécessaire d'effectuer beaucoup d'autres mineures. Dans cet article, nous parlerons de ce qu'est le powerlifting.

Notions de base

Comme mentionné ci-dessus, ce sport tourne autour de trois exercices de base. Cette barre de presse, tremblement de terre et squats avec la barre. Dans chacun de ces exercices, l'athlète doit soulever le poids le plus lourd, en tenant compte des exigences techniques.

Il s'avère que powerlifting est le triathlon de puissance. Au fait, dans le culturisme, ce complexe est également utilisé. Seul l'accent est mis sur la construction de muscles. En powerlifting, seules les forces sont importantes.

Le programme de formation est conçu de telle sorte que l'athlète peut effectuer l'exercice avec le maximum de poids possible 1-2 fois. Le repos entre les approches peut aller jusqu'à 10 minutes, car le corps est exposé à des charges excessives, et il faut du temps pour récupérer.

Une brève histoire

Sports "Powerlifting" a commencé à prendre forme en Occident au milieu du 20ème siècle. Juste à cette époque, les athlètes purement, cherchant à développer leurs forces avec une barre, ont augmenté. Dans les années 60, les premières compétitions de powerlifting ont eu lieu, et en 1972, une fédération internationale (IPF) a été organisée. Un an plus tard, le championnat a été organisé, qui a réuni des athlètes du monde entier.

Dans notre pays, le développement de ce sport s'inscrit dans les années 70. Mais les compétitions officielles de powerlifting n'ont eu lieu que dans les années 80. Ensuite, il a reçu une reconnaissance universelle. Et en 1990, l'URSS a rejoint l'IPF.

Avantages

Comme mentionné ci-dessus, powerlifting est un sport avec risque de blessure. Par conséquent, l'entraînement physique est d'une importance primordiale pour l'athlète. Les articulations et les ligaments non marqués, les muscles mal développés rendent une personne vulnérable à la levée de grandes charges. Par conséquent, sans formation spéciale et nutrition adéquate, vous devez oublier les événements.

Mais avec la bonne approche, il y a encore un avantage. Il consiste en ce qui suit:

• Augmentation de l'immunité.
• Renforcement des tendons, des os et des muscles.
• Normalisation de l'appétit et du sommeil.
• Bonne forme physique.
• Renforcement du cœur.
• Augmentation de l'endurance.
• Normalisation du système hormonal.
• Augmentation de la force.

Il convient de noter que les avantages de powerlifting ne seront observés qu'avec un programme de formation bien conçu. Il faut tenir compte de tous les paramètres individuels d'une personne: le sexe, l'âge, l'état de santé, etc. L'entraîneur doit informer le début de l'athlète des dangers de ce sport et, s'il ne change pas d'avis, le préparer correctement au travail avec des poids lourds.

Harm

Avec une formation incorrecte, le powerlifting peut être dangereux pour la santé. Alors, qu'est-ce qui est nuisible?

• Déplacement de disques et de hernie intervertébrale.
• Blessures graves des articulations, des tendons, des muscles et des ligaments.
• Problèmes avec le cœur.

Ne pas participer à ce sport à l'adolescence. Pendant cette période, le squelette augmente rapidement, et de grandes charges peuvent provoquer des écarts irréversibles dans le développement de la colonne vertébrale. Une contrainte excessive sur les tissus du cartilage est également dangereuse. Après leurs dégâts, vous ne pouvez pas récupérer.

Powerlifting et Girls

Pour les filles, ce sport est une occasion non seulement de perdre du poids, mais aussi de resserrer les muscles, d'améliorer la figure et de devenir plus fort et plus confiant. Maintenant, le mythe est très répandu que powerlifting (photos des athlètes sont attachés à l'article) conduit à l'hypertrophie des muscles et rend la figure féminine comme l'homme. En fait, il y a très peu de testostérone dans le corps féminin, donc il est peu probable qu'il crée des muscles énormes.

Donc, ce n'est qu'un faux stéréotype sur powerlifting. En fait, la formation ne vise pas à renforcer la masse, mais à travailler les muscles pour augmenter leur force. Et si la fille n'utilise pas de médicaments hormonaux et absorbe des kilogrammes de protéines, elle ne peut pas cultiver les muscles de l'acier. Quels sont les avantages de powerlifting pour les filles? Les cours avec ce sport permettront:

• Relevez le chiffre. Le corps va acquérir un soulagement musculaire et devenir encore plus sexy et souhaitable pour la moitié forte.
• Il y a différents cadeaux. Beaucoup de calories sont brûlées lors de la formation, donc il est peu probable que vous obteniez mieux.
• Augmenter la force. Cela aidera à faciliter les tâches ménagères. Par exemple, déplacez le canapé si le mari n'est pas à la maison.
• Pour disperser le métabolisme. Dans ce cas, les produits utilisés seront plus utiles. Oui, et la peau avec le corps sera nettoyée.

Formation pour les débutants

Les débutants devraient commencer par une formation de base, qui préparera le corps à des charges de travail régulières et sérieuses. Il faut au moins trois mois pour comprendre si les indicateurs de force augmentent et que vous devriez même pratiquer ce sport.

Peu à peu, vous devez connecter des exercices supplémentaires aux exercices de base, avec un grand nombre de répétitions. Sinon, les muscles faibles peuvent échouer lors de compétitions. La chose la plus importante en powerlifting est la technique de faire des exercices. Il faut respecter strictement lors de la levée des échelles. Cela donnera des résultats positifs et minimisera la probabilité de blessure.

Outfit

1. Bandages

Nécessaire pour protéger les genoux. Ils aident également à se lever pendant les squats. L'aide dépendra de la technique d'exécution des exercices, ainsi que du type et de la qualité des bandages. Il n'y a que trois grands fabricants de cette tenue: Marathon, Titan et Inzer. Quant à savoir lequel d'entre eux est meilleur, les opinions varient considérablement. Il y a des critiques positives et négatives. Par conséquent, chaque athlète devrait choisir des bandages individuels.

2. Chaussures

Le nouveau venu n'a pas besoin d'acheter des chaussures spéciales. Cependant, lorsqu'un athlète devient professionnel, cet élément d'engin devient très important. Par exemple, pour les squats, il est préférable d'acheter des chaussures spéciales.

En ce qui concerne le tremblement de terre, le plus important est la distance entre la barre et les genoux. Plus il est élevé, plus il est facile de le soulever. Par conséquent, vous avez besoin de chaussures avec la semelle maximale et dure maximale (sinon, il sera difficile de garder l'équilibre). À l'heure actuelle, les meilleurs modèles sont fabriqués par Adidas. Ils sont les plus pratiques et respectent toutes les règles d'un sport comme le powerlifting. Les photos de chaussures peuvent être consultées sur des ressources spécialisées, dans des catalogues d'entreprises, etc.

3. Mike pour le banc de presse

Une partie importante de la tenue. Aide dans un tel exercice en tant que presse. Powerlifting, comme mentionné ci-dessus, est un sport traumatique. Et cette chemise aide à se couvrir. Il est en tissu élastique et très cousu. Le principe d'action est resserré autour de la poitrine, aidant à presser la barre. La s'habiller simplement est irréelle. Nous avons besoin d'au moins une personne. Dans la presse, il ajoute environ 15 à 25 kg. Bien que certains athlètes puissent obtenir plus de poids sans l'aide d'un T-shirt. C'est donc une question purement individuelle.

Alimentation électrique

Powerlifting est un sport dont la devise principale est: "Eat right". La variante la plus idéale est de composer votre propre alimentation avec un diététicien professionnel. Si cela n'est pas possible, suivez ces règles:

• Refuser l'alcool, les boissons sucrées et boire beaucoup d'eau.
• Eliminer de l'alimentation des produits semi-finis, des saucisses et des aliments transformés. Mangez uniquement de la nourriture naturelle.
• Inclure les légumes dans chaque repas. Ils sont un entrepôt de vitamines, de fibres et contiennent des antioxydants.
• Des glucides et des fruits complexes peuvent être consommés à tout moment. Si nous parlons de produits avec un indice glycémique élevé (céréales, pâtes, etc.), il est préférable de les utiliser après l'entraînement.
• Prévoyez votre alimentation pendant la semaine. Faites les pièces à usiner. Pour les collations dans la maison, il faut toujours être assez de fruits et de noix. Eh bien, pour un dîner complet, il ne nuira pas à stocker sur les céréales et la viande.
• Mangez toutes les 2-3 heures. Cela va briser le métabolisme et vous permettre de vous débarrasser de l'excès de graisse.
• Dans le régime quotidien, il faut nécessairement inclure des graisses utiles. Ce sont des noix, des huiles végétales, du poisson.
• Diversifiez votre alimentation. Habituellement, une bonne nutrition conduit à des pannes, alors cherchez toujours de nouvelles recettes.

Conclusion

Maintenant, vous savez ce qu'est le powerlifting. Enfin, je veux vous prévenir. Powerlifting ne vous apportera aucune santé (comme la forme physique), ni beaucoup d'argent (au contraire, les fonds vont constamment à la nourriture, aux suppléments, à l'équipement, etc.). Alors, avant d'aller dans ce sport, réfléchis avec attention!