Exercices de yoga pour les débutants

Le yoga est venu nous de l'est. Il est encore dans le mythe et enveloppé pour beaucoup est tout à fait un étrange rituel où l'efficacité est difficile à croire.

Yoga comprend de nombreux éléments de la philosophie, il est utile de connaître non seulement votre corps mais aussi l'âme. Ce n'est pas seulement un ensemble d'exercices et un système de postures, qui sont conçus pour maintenir le corps en bonne forme. Le yoga nous apprend à respirer correctement, pour réguler les processus dans leur propre corps, pour surveiller l'état émotionnel pour faire face au stress.

Les exercices de yoga (asanas) – n'est pas la procédure. Mais ils peuvent exercer des fonctions médicales en se référant à une des fonctions du corps auto-régulation. Yoga pour débutants exercice plus indulgent et conçu même pour les muscles non formés. Par conséquent, nous ne pouvons pas avoir peur de les essayer pas se permettre.

Les exercices de yoga pour perdre du poids

Le yoga est une bonne aide pour ceux qui veulent perdre du poids. De plus, les résultats qui sont obtenus par le yoga, contrairement à des régimes qui sont beaucoup plus résistants.

L'efficacité des asanas pour la perte de poids n'est pas inférieure à celle des formes les plus énergiques de l'activité physique. Les exercices de yoga pour débutants auront l'effet désiré, même lorsque la charge minimale.

technique de respiration de yoga aide à saturer le corps avec de l'oxygène. Cela conduit à la normalisation du métabolisme, fréquence cardiaque, état du système nerveux. Le principal résultat est l'activation des forces internes du corps, ce qui réduit le poids.

Yoga pour débutants exercice pour perdre du poids

Ce programme d'exercice est conçu pour ceux qui n'ont jamais pratiqué le yoga et suggère la charge possible même pour les personnes physiquement faibles. Ils sont faciles à réaliser sur leur propre à la maison.

"30-60-90"

Eh bien renforce les muscles abdominaux et le dos.

Allongez-vous sur le dos, se dégourdir les jambes. Soulevez vos pieds du sol à un angle de 30 °, les maintenir dans cette position pendant 2-3 respirations. Répétez cela à des angles de 60 ° et 90 °.

"Mountain Pose"

Il renforce les muscles des cuisses et brûle les calories ainsi.

Tenez-vous droit, les épaules sont droites, les bras à vos côtés, les pieds ensemble. Les mains tournent paumes vers l'avant. Tirez votre ventre et de l'os de la queue. Serrez vos muscles de la cuisse. Assurez-vous que la tête était droite, faites glisser la couronne.

« Chaise Posture »

Normalise le métabolisme, renforce les muscles des jambes, brûle des calories.

Position de départ de la posture de la montagne. Inhaler, levez vos mains devant lui pour que sa tête était entre eux. Paumes face à face. Garder le dos droit, tirez le bassin comme si assis sur une chaise.

Pose "guerrier-1"

Il accélère le métabolisme, renforce les muscles des jambes, brûle des calories.

Position de départ – chaise posture. Reprenez votre pied droit. La distance entre les jambes – environ un mètre. Développez sur le pied droit de 90 °, le reste sur le sol à l'extérieur. Le genou gauche devrait être en ligne avec le talon. Le corps et les hanches vers l'avant. Connectez la paume, la tête est entre vos mains.

Pose "guerrier 2"

Normalise le métabolisme, renforce les muscles du corps dans son ensemble, brûle des calories.

Commencez par la posture de l'exercice précédent. Tournez-vous vers le corps droit et la tête. Trempez vos mains, de sorte qu'ils étaient au même niveau avec les épaules, paumes vers le bas, le cou est droit. Atteignez vos mains dans des directions opposées.

Pose « déjeuner »

augmente le métabolisme, brûle les calories, renforce les muscles du corps dans son ensemble.

Vous devez commencer l'exécution du guerrier de la posture 2. Main droite a mis sa main sur le sol. Logement de 90 ° se tourner vers la gauche. Soulevez le thorax, légèrement arquées en arrière. Le corps a besoin pour étirer en une seule ligne. Le talon du pied droit vers le haut semble.

La pente aux pieds de standing

Il tonifie le système nerveux, les organes abdominaux, la colonne vertébrale, améliore le péristaltisme intestinal.

Répartissez vos jambes, les bras sont enfermés derrière le dos, les genoux droit. Connectez-vous. Expirez, se pencher pour que le droit de toucher son front, puis son genou gauche.

"Cobra"

renforce bien les muscles abdominaux, il aide à ballonnements, ce qui rend la colonne vertébrale flexible.

Yoga pour débutants exercice est considéré comme l'un des plus utiles.

Couché sur le ventre, ses mains de chaque côté de la poitrine, les coudes élevés. Jambes ensemble et droites. Sur l'inspiration, soulevez le haut du corps, courber le dos et se penchant sur les mains. Tête renversée en arrière. Expirez. Position de départ.

Rocking dans la main

Les bonnes actions sur la fonction hépatique réduit la taille.

Asseyez-vous sur le sol, les mains maigres sur le sol, les genoux pliés jambes mis sur le côté droit. Imbriquer vos mains sur votre tête. respiration. Expirez, balancer le corps de la taille à droite. Répétez ensuite à gauche.

"Asana Inverted"

Il soulage le stress, la tension interne, comme l'une des causes de l'excès de poids. L'exercice est utile pour les varices, ainsi que aide à l'insomnie.

Effectuer le mur. Allongez-vous sur une taille de couverture pliée, jambe droite soulever vers le haut. Taz augmenter aussi haut que possible. Accrocher sur une grille pendant 2-5 minutes.

Les exercices posent « Savasana ». Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras librement. Cela permettra de maximiser la détente.