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Stas Lindover. bodybuilder Biographie

Les meilleurs résultats des sportifs pour aujourd'hui – est le titre du médaillé d'argent du championnat d'Europe en double de culturisme en 2011 et le titre de champion absolu dans la catégorie de « musculation classique. » Parlons plus sur cet homme éminent Stas Lindover.

biographie

Stanislaw est né le 21 Mars 1972 à Leningrad. Déjà au garçon de 13 ans, il a participé activement à lancer la lance, mais hélas, je ne pouvais pas réaliser dans le sport de résultats significatifs. Par conséquent, en 17 ans, il a décidé de changer la direction des activités sportives et aller dans le culturisme, même si au moment où ce terme n'existait même pas. Les gars aller juste dans la salle de gym et faire une autre.

Cette activité a plu Stas, il est pas étonnant qu'il est devenu non seulement une mode, mais un mode de vie.

Passion pour le sport ne cesse bodybuilder en 1997 pour terminer l'Université Transport Saint-Pétersbourg. En 2000, plus en profondeur Stas se dirigea vers sa passion, et il a obtenu une spécialisation dans le culturisme collégial nommé Vader.

En 2008, alors que Stanislav était en compagnie des enfants, avec lui il y avait un accident, en raison de ce qui a été complètement surpris par le nerf radial. Après cet événement pour un bodybuilder long temps de récupération, et le cas il continue à rêver. Mais malgré ce qui était arrivé, il a poursuivi sa carrière dans le sport et maintenant des activités de coaching.

Voici un homme résolu Stas Lindover! Blessure ne l'empêchera pas de continuer à se développer en tant qu'athlète et personne éduquée. Cette approche de l'objectif d'aider tous les atteindre.

Stas Lindover et sa femme: la coopération mutuelle

Bodybuilder a choisi une femme pour correspondre. Margarita Kirichuk – un athlète monomaniaque, servant dans la nomination « bodifitnes ». La paire forme souvent ensemble et profiter de ce plaisir.

Margarita a commencé à prendre part à la compétition en 2009, effectuant à la Coupe de Russie du Nord-Ouest. Dans la catégorie des « femmes élevant à 163 cm » est classé troisième.

athlète de données anthropométriques

Stanislaus Lindovera hauteur est de 183 cm. Le poids varie de 105 à 110 kg au cours de la compétition, et de 110 à 118 kg en dehors de la saison. Athlète surveille attentivement sa forme physique et de puissance. C'est ce qui lui permet de gagner des prix lors de concours et d'être un bon entraîneur.

Calendrier de l'alimentation et de l'alimentation

Stanislav Lindover estime que pour vous garder en bonne forme, il aide à la motivation et la discipline stricte. Pas étonnant qu'il est considéré comme un athlète qui regarde toujours sa silhouette. Il ne considère pas kalorazh et le régime est déterminé par la quantité de protéines, des glucides et des graisses. Très souvent Stas dire qu'un tel faible taux de glucides complexes (environ 150 g) ne favorisera pas gain de masse musculaire. Mais leur apparence bodybuilder prouve le contraire.

cuisine maison et de l'alimentation sur les voyages

Comme déjà mentionné, Stanislav adhère à un certain rapport des protéines, des graisses et des hydrates de carbone – 80, 300 et 150 g, respectivement. Ces nutriments qu'il reçoit de divers produits naturels. La protéine pénètre dans le corps du poisson, les œufs, la dinde et les poitrines de poulet. Stas aime le fromage, mais ne peut malheureusement pas manger parce que l'indice de l'insuline de ce produit est très élevé. Environ 30% de l'athlète de protéine totale reçoit du mélange de protéines. Graisses prend avantageusement des huiles de poisson et les huiles. Sarrasin, l'orge et le riz brun – il est juste un entrepôt de glucides complexes pour les culturistes.

Les culturistes jour mangent quatre fois et deux fois plus prend mélange de protéines. Au travail et sur les vols long-courriers Stanislav mange de la nourriture dans des conteneurs, qui avaient auparavant vous préparer. Si cela est impossible, l'athlète doit dîner dans le café, où il trouve qu'il avait besoin de produits alimentaires et de la nourriture.

Exercices de base pour tous les groupes musculaires

Récemment Stas Lindover attache pas d'importance particulière pour définir les exercices. La seule chose qui a changé au cours des deux dernières années – la nature de la charge sur les fibres musculaires par type. Telle est la tactique appropriée dit Stas Lindover.

Épaules, quadriceps et les mains doivent charger avec l'utilisation de type statique dynamique de la formation, qui a déjà été décrit par le professeur Seluyanov.

Ischio – jambiers, la poitrine et culturiste dos doit former en effectuant des approches pour 12-15 reps exercices. Cela permet de fournir à l'organisme avec de l'énergie au moyen d'exempt d'oxygène, de sorte que le fardeau retombe sur le tissu musculaire rapide.

La stratégie de développement du surpoids soulagement novice non formé à l'athlète

Beaucoup, dans l'intention de le faire avec la figure, d'abord décider de se débarrasser de l'excès de poids, puis plus tard à prendre du poids et du muscle à pomper. Stas Lindover considère que cette approche est erronée. Quand une alimentation déséquilibrée aura assez pour examiner le pourcentage de nutriments et d'introduire progressivement l'exercice aérobie régulier. Mais quand il vient à ralentir le métabolisme, la question de la nutrition appropriée devient plus importante.

Il ne faut pas diviser le processus de graisse de fractionnement et de l'accumulation de la masse musculaire. Cette métamorphose de l'organisme devrait avoir lieu en parallèle. Mais suffisant pour maintenir la forme d'hydrates de carbone ne peut être déterminée par l'expérience, aucun calcul formel ne fonctionnera pas ici. La principale chose que les glucides sont employés ne conduisent pas à des dépôts de graisse évidents. Le rapport des graisses consommées et des protéines reste toujours le même, ce que la tâche ne devait pas être un athlète. C'est seulement nécessaire de contrôler les hydrates de carbone.

chemin Stas Lindovera à la musculation « intelligent »

Chaque dynamophilie, culturiste et bodybuilder a sa propre théorie de vous garder en bonne forme. Ceci et une variété d'exercices de base, et même un soutien pharmacologique. Stanislav expérimenté eux-mêmes toutes ces théories, mais aucun d'entre eux, il ne voyait pas un grain rationnel, donc il a décidé de former son propre système afin de gagner des groupes musculaires qui ne répondent pas.

Une révolution dans la pensée bodybuilder a fait le livre « Pensez! Ou « Supertrening » aucune erreur », écrit par Vadim Protasenko. Il est à cause de son athlète a appris que beaucoup biochimistes, des physiologistes et méthodistes de sport ont pu travailler ensemble pour faire des progrès significatifs, pour explorer le degré d'influence des charges de puissance sur l'hypertrophie des fibres musculaires.

Stas est venu à la conclusion que le principal facteur de croissance – est microtraumatismes myofibrilles et la reprise ultérieure du corps après eux. Et quelques années plus tard, il a été en mesure de comprendre comment cette technologie fonctionne.

Les paramètres clés des charges en formation

Stas Lindover, qui permettent la formation toujours en forme, a parlé des paramètres clés des activités sportives qui affectent le corps et les tissus musculaires.

Le facteur clé – le temps passé sous la charge, plutôt que le nombre de répétitions, comme beaucoup le croient. Il est également important de prendre en compte l'intervalle, lorsque vous êtes au repos entre les répétitions, l'amplitude du mouvement du projectile sportif et l'intensité.

Tous ces facteurs peuvent appliquer la méthode de formation des fibres musculaires lentes.

programme statodynamique Stas Lindovera

Tous les exercices doivent effectuer, pas une seconde détendre les muscles stagiaires. Dans ce cas, la fibre musculaire épaissie perezhmut capillaires, ce qui provoque l'occlusion. Le résultat sera observé des phénomènes tels que l'hypoxie des fibres musculaires et de la glycolyse anaérobie OMV à l'accumulation de lactate.

Prenons l'exemple des mains de formation. Après l'échauffement de base et la mise en œuvre de l'approche avec la pleine amplitude devrait prendre en équipement de sport avec un poids de 30% de 1RM et commencer à pratiquer avec lui. Seulement 40 secondes d'avance à la fatigue locale. Après un repos pour la même période de temps, il est nécessaire de répéter l'exercice 4 fois.

Dans la seconde approche, le travail sur le plan de triceps ne change pas, la charge reste le même. Une sensation de brûlure dans les mains apparaît dans le groupe musculaire de travail.

Trois du cercle aidera à garder le corps en forme, et 6 – développer davantage. Ceci est une différence significative est due à des degrés divers des effets du stress sur le système endocrinien du corps, qui est subordonné à la structure nerveuse.

Les culturistes ont dans leur arsenal sont nombreux exercices que vous pouvez effectuer en suivant le schéma ci-dessus. Si vous allez former un groupe musculaire, ne pas oublier de se reposer après chaque exercice. La durée de la pause devrait être 5-6 minutes à loisir, et 8-10 dans le passif. Cette fois-ci sera suffisante pour que le groupe musculaire qui entraîne une diminution de la concentration d'acide lactique.

bodybuilder Réalisations

  • La deuxième place du championnat de Russie de 2011 culturisme classique.
  • prix de bronze dans la Coupe d'Europe de l'Est en 2011.
  • champion absolu de la Coupe Yashankina 2011.