Ne courir pour perdre du poids? Il aide, mais il y a des règles

Une fois que je souriais après un peu les gens gras, si considéré comme le matin, ils courent lentement le long des allées du parc. Quand je me gagné du poids, je n'étais plus drôle. Et les hommes robustes ont disparu, est maintenant en cours d' exécution le matin les gens déjà minces pratique pour la perte de poids. Peut-être que ce sont ceux qui étaient autrefois un peu gros? Je ne sais pas. Cependant, cette course efficace se convaincre.

Expérience sur les épaules

Je commencé à courir même dans la première année à l'université et une fois couru un marathon. Lean alors je n'étais pas, et avait un beau corps athlétique. Cependant, au fil du temps la formation a été abandonnée, et a commencé à prendre du poids très rapidement. Je devais revenir à la course. Bien sûr, avec un poids de plus quintal , il était très difficile de commencer, mais je ne doute pas à aider si le jogging pour perdre du poids. Pourtant, ça aide.

le dernier rire

Un jour, la perte de poids a 20kg, je courais son habituelle distance de 10 kilomètres. Vers moi deux suis tante stout, qui, cependant, n'étaient pas plus de 30 ans. L'un d'eux a crié après moi – « ne pas courir, ne va pas aider. » Et je riais en réponse à la voix. Parce que la course m'a déjà aidé, et finalement je me suis débarrassé de 40 kg par cette méthode. Avant les paramètres du modèle, je ne vais pas perdre du poids, et ce qui est arrivé, je suis satisfait.

Que faire?

Correct de poser la question est pas « Est-ce que le jogging pour perdre du poids? » Et « Que faut-il faire pour obtenir l'effet? ». Il y a quelques trucs. Ils ont besoin de connaître tout le monde qui veut perdre du poids avec l'aide de la course. Donc:

1. Syntoniser ce qui devra courir pour toujours. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devrez surmonter un temps de 10 km et de le faire tous les jours de la semaine. Cependant, quinze kilomètres par semaine après la phase active de soulagement de poids doivent surmonter. Ceci est au moins trois fois pour 5 km. athlète formé passe là-dessus pendant une demi-heure par jour, pas plus. Donc, ce n'est pas une si grande affaire. Arrêtez de courir autour du tout – commencer à prendre du poids. Le fait que les muscles se habituer à manger la graisse, et si vous jetez cardio, graisses consommaient moins.
2. Exécuter sur un estomac vide ne peut pas. Il ne vous aide pas toujours à perdre du poids rapidement, la graisse consommée, non seulement pendant, mais aussi après l'achèvement de la formation. Par conséquent, la faim à la formation ne peut pas aller si vous voulez exécuter au moins trois kilomètres. Charge sur un estomac vide est douloureux. La motivation et l'endurance souffrira, la prochaine fois sera beaucoup plus difficile de vous forcer à exercer. Donc, soudure 50 g (sec) de flocons d'avoine – et une demi-heure peuvent être envoyés à un exercice en cours d'exécution. Passez 5 km, vous êtes encore plus de 165 calories consommées. Mais l'humeur et le bien-être sera mieux que mourir de faim « les fans de minceur hardcore. » Ne pas manger pendant 3-4 heures avant la viande d'exercice.
3. Après une séance d'entraînement, vous ne devriez pas manger 3 heures, au cours de laquelle vous dépensez des calories, même juste couché sur le canapé. Jogging vous donnera la sensation de fatigue et une satisfaction intérieure très agréable. Une bonne séance d'entraînement si vous avez sélectionné la bonne longueur, vous donnera le sentiment de la réduction de la faim. Mais si vous overtrain, vous verrez « faim dévorante ». Donc, peu habitués à faire plus de trois kilomètres recommandent de ne pas dépasser.
4. Changer votre alimentation. Si vous mangez beaucoup d'aliments riches en calories pour perdre du poids sera difficile, même avec la charge. Vous ne serez pas obtenir la graisse, mais le poids se déplacer très lentement, voire pas du tout. Ne jogging pour perdre du poids à ceux qui se sont bornés modérément dans les aliments? Oui, mais inférieure à la valeur de milliers de calories par jour ne devrait pas descendre, sinon vous vous sentirez trop mal. Et déteste la formation douloureuse. Comment manger? Un minimum de matières grasses, une quantité limitée de glucides et plus de protéines. Les hydrates de carbone peuvent avoir 100-120 g, graisse – pas plus de 30 g, et de protéines – pas moins de 50 g.

Ces règles simples ont été très utiles pour moi. Alors ne demandez pas plus de questions « si la course aide à perdre du poids? » Et commencer à travailler sur le problème. Et tout va tourner. Et je prévois d'écrire un livre sur son expérience perdre du poids avec l'aide de la course.