Comment construire le muscle le plus vite possible?

De nombreux athlètes débutants se demandent souvent sur la façon de construire des muscles dans les plus brefs délais, et sont prêts à payer plus pour la possession des vérités simples. Mais la vérité est que nous ne devrions pas réinventer la roue, tout a été pensé pour nous longtemps: prendre et à faire! Comment construire le muscle avec des machines d'exercice ou sans leur utilisation quand faire du sport en plein air ou Haltérophilie – toutes les informations peuvent être mis en cinq conseils simples qui seront discutés plus loin.

Astuce 1: Comment commencer?

Comment construire le muscle si vous êtes un complet ignare en la matière, et le plus difficile, qui a soulevé dans sa vie, cette cuillère? Vous pouvez vous féliciter! Que vous gagnerez la masse musculaire rapidement possible. Le fait est que les muscles sont soumis à une charge constante, se habituent peu à surmonter cet obstacle et par conséquent devenir plus élastique et ferme. En conséquence, un athlète expérimenté, en essayant de gagner du muscle de microfractures sera forcé de faire glisser le poids énorme du résultat minimum. Voilà pourquoi les gains des athlètes expérimentés dans le hall 1-2 kg par mois et il est un excellent résultat, mais un débutant peut facilement gagner 10 kg et il ne sera pas la limite! Donc, fixer un objectif et foncez!

Astuce 2. Base

doit toujours être soumis à la charge maximale de ces groupes musculaires qui sont la plus grande. Comment construire le muscle, si vous ne les soumet pas à la charge systématique? Rien. Sur cette base, diviser vos exercices de formation 3-4 groupes et mener à bien pas plus de 1-2 par. Seulement de cette façon, et que grâce à cette approche, vous serez en mesure de faire eux-mêmes une percée dans la masse.

Astuce n ° 3. Comment construire le muscle rapide à la maison?

La réponse est de construire sur la même technologie que dans la salle. Improvisez et créer pour ses muscles fardeau insurmontable – la seule façon dont ils vont se développer. Il n'y a pas de médicaments magiques qui peuvent vous faire un Schwarzenegger d'un mois, parce que même manger des stéroïdes anabolisants, vous devez vous entraîner tous les jours à transpirer et perdre l'élan!

Astuce n ° 4. Comment construire des muscles lorsque vous faites des sports en plein air?

Pensez-vous qu'il est impossible? Que le travail avec son propre poids plus proche de la cardio que de charges de puissance? Eh bien, vous pouvez être félicité, parce que vous avez tort, et vous avez une chance de dissiper leurs idées fausses. Le poids est un être humain de 50 kg et plus. Lorsque l'on travaille sur la barre au moins 40 des 50 sont dans le travail, qui est 80-85% de votre poids corporel. Maintenant, pensez à savoir si vous êtes un petit, frêle et faible, si vous êtes formé dans la chambre à partir de zéro avec les mêmes poids? Bien sûr que non! Le secret réside précisément dans la technique d'exécution des exercices. Elle devrait accorder une attention particulière en exerçant lentement et en mettant l'accent sur la phase négative de chaque jeu, et seulement si vos muscles se développer et se développer. Aucune concession, pas schlock, hardcore pur!

Astuce n ° 5: Ne pas manger, ne pas pozhmosh!

Oui, bon, et la nourriture abondante – la clé de succès la croissance musculaire poids. Avez-vous déjà vu les constructeurs construisaient une maison hors de l'air? Ou de la mousse, par exemple? Cela n'a pas besoin de souffrir un non-sens. Mangez entre quatre et six fois par jour, pleinement, à satiété, et l'exercice régulièrement. Si vous faites tout à droite, puis après quelques mois, vous ne pourrez pas vous reconnaître dans le miroir!