Exercices pour les hanches et les fesses: 20 minutes par jour pour garder le corps en bonne forme

Ce n'est pas un secret que la moitié inférieure du coffre est une zone problématique pour la grande majorité des femmes modernes. Comment trouver des formes minces, si vous avez trop lourd "bas", ce qui ne permet pas d'économiser même une taille mince? Pour résoudre le problème, des exercices efficaces pour les hanches et les fesses aideront. 20 minutes est la durée maximale que vous devez consacrer à la formation.

Le moyen le plus simple de pomper vos jambes et vos fesses

Si vous n'avez pas le désir d'approfondir les détails et les nuances de faire des exercices exotiques, vous pouvez vous limiter à l'achat d'une paire d'haltères légères et à commencer les assauts et attaques classiques habituels.

Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez répéter chaque élément vingt fois, puis exécuter tout le cercle d'abord, mais pas avec les mains vides, mais avec des haltères qui compliqueront considérablement vos exercices standard pour les hanches et les fesses. 20 minutes, peut-être, ressemblera à une heure, mais après un mois de formation, vous verrez avec vos propres yeux des changements incroyables dans votre corps.

Le cercle standard se compose de:

• 20 sit-ups réguliers;
• 20 accroupis accroupis ;
• 20 sit-ups "selles" (un élément de yoga);
• 40 attaques classiques (20 en avant et 20 en arrière);
• 20 attaques latérales.

Si vous sentez que vous vous fatiguer rapidement, faites une courte pause entre les répétitions.

Comment les célébrités s'entrainent

Si vous êtes prêt à effectuer des exercices pour les hanches et les fesses 20 minutes par jour, essayez de créer votre propre programme de formation physique basé sur l'aptitude des chanteurs, actrices et modèles célèbres. Tous les éléments peuvent être combinés les uns avec les autres de toutes les manières possibles, le principal – n'oubliez pas qu'avant la session, vous devez faire un échauffement, et après – donner au moins quelques minutes d'étirement.

Les entraîneurs de célébrités professionnels offrent les exercices suivants:

• Sauter de côté. Placez-vous debout, les pieds ensemble, les mains jointes devant le coffre. Pencher en avant, plier les genoux, puis repousser le sol avec votre pied gauche et sauter à droite. Lors de l'atterissage, le poids du corps entier devrait tomber sur la jambe droite. Sans halage, sautez immédiatement dans la direction opposée. Il suffit de fournir quelques minutes pour cet exercice pour les hanches et les fesses; 20 minutes de formation avec des éléments de cardio fly inaperçues.
• Squats avec du poids. Lève-toi, les jambes écarquises et saisissent le poids lourd ou l'haltère. Sans abaisser les épaules, descendre dans le squat classique de telle sorte que les hanches forment un parallèle par rapport au sol. Tenez-vous dans cette position, puis redressez-vous. Répétez 20 à 25 fois.
• Le pont est sur une jambe. La meilleure liste d'exercices pour les hanches et les fesses inclut invariablement des variations du «pont». Pour effectuer cette modification, reposez-vous sur le dos, pliez vos genoux, reposez vos pieds sur le sol et tirez vos mains sur les coutures. Relevez la jambe droite redressée, puis les hanches, jusqu'à ce que tout le corps devienne droit à la hauteur du genou gauche. Abaissez les hanches sans toucher le sol et répétez 20 à 25 fois, puis suivez l'exercice avec votre pied gauche.

Conclusion

20 minutes d'exercices pour les hanches et les fesses – c'est le temps maximum nécessaire pour mettre en ordre les problèmes. Adhérer au principe de la régularité et changer le programme de formation tous les 10 à 12 jours, de sorte que les muscles n'ont pas le temps de s'habituer à la même charge. Après un mois de formation quotidienne, non seulement vous, mais tous ceux qui vous entourent pourront apprécier les résultats impressionnants de vos efforts.