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Comment dormir?

De plus en plus, les humains modernes ont du mal à se endormir. La raison de cela peut servir d'abondance d'émotions et impressions reçues au cours de la journée. Comment se endormir quand les pensées et les sentiments ne donnent pas de repos non seulement le jour mais aussi la nuit?

Voici quelques conseils pour vous aider à faire face au problème.

  • Faites attention à un endroit pour dormir. Le lit doit être confortable, et les draps propres. Les psychologues pensent que les suites couleurs de chambre et des chambres couleur intérieure affecte directement l'état émotionnel d'une personne. Des couleurs chaudes créent un sentiment de confort et de convivialité, vous permettant de se endormir plus rapidement.
  • Ne pas oublier d'aérer régulièrement la chambre à coucher. Après tout, dans une chambre étouffante sommeil est difficile. En outre, il est possible que après avoir dormi dans la chambre, non rempli d'air frais, vous pouvez vous diriger mal.
  • Avec promenade du soir peut accélérer le rêve. Peut-être le meilleur endroit pour la promenade – ce parc. Et il est recommandé de ne pas marcher le long des routes et des sentiers.
  • Comment tomber rapidement endormi? Le soir, ne pas charger votre estomac avec de la nourriture. 3 heures avant le coucher vous préparer un dîner léger, et cela serait suffisant. Si tout à coup vous avez un désir d'essayer quelque chose, manger un verre de banane ou de yogourt. Mais pas plus.
  • Certains pensent que, avec l'aide de l'exercice du soir, ce qui provoque la fatigue, peut facilement résoudre la question suivante: « Comment dormir? ». Mais ce n'est pas. Les exercices que vzbudorazhat votre corps, encore plus provoquer l'insomnie.
  • Endormez rapidement, vous pouvez utiliser un bain relaxant chaud. Notez, cependant, que l'eau était pas trop chaud. Il est possible d'utiliser du sel ou de détente additifs aromatiques tels que l'huile de lavande ou Camomille mer.
  • Une heure avant le coucher prendre une tasse de thé chaud d'herbes (anis, menthe, camomille). Cette boisson a un effet apaisant et relaxant. Vous pouvez aussi boire un verre de lait chaud, mais sans addition de sucre ou de miel.
  • Une aide en lisant un livre ennuyeux. Prenez un volume de l'encyclopédie ou tout roman que vous avez essayé de lire plusieurs fois, et essayer de l'ouvrir à nouveau.
  • Avant d'aller au lit, vous ne donnez pas de repos à des sentiments au sujet des échecs? Peut-être que vos pensées sont des plans de Pondering occupés pour l'avenir? Comment dormir, lorsque la tête est remplie d'idées et de pensées? Essayez de vous débarrasser de toutes les pensées. Essayez d'écouter votre respiration. On croit que cela est une bonne façon de lutter contre l'insomnie.
  • Couché dans son lit, ouvrez vos yeux et regarda rapidement d'un par que vous avez sélectionné, sujet à l'autre. En même temps, essayez longtemps de ne pas retarder leur attention sur les objets. Quelques minutes plus tard, vous vous sentirez que vos paupières deviennent lourdes, à cause de cela vous vous endormez plus rapidement.
  • Essayez d'imaginer une image ou un graphique, et puis essayer de l'enlever et le zoom (à huis clos). Ensuite, vous pouvez essayez de tourner l'image imaginaire. Si cela est fait correctement, cette méthode est très efficace dans la lutte contre l'insomnie.
  • Les scientifiques ont prouvé que l'effet de la vitamine E sur la santé humaine. Sa carence provoque la dépression, la fatigue et l'insomnie. Inclure dans vos aliments diététiques qui contiennent cet ingrédient (avocats, les noix, les huiles végétales) et régulièrement des vitamines.
  • Une autre façon de trouver le sommeil, est la suivante: se coucher sur le lit, se détendre vos muscles et fermez vos yeux. Sans ouvrir les paupières, l'enroulement de la pomme. Cette disposition est considérée comme la plus naturelle pendant le sommeil.
  • Oeillet tous les muscles de votre corps pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération 3 fois. Cette méthode permet d'accélérer le processus d'endormissement.
  • Du calme et se éloigner de problèmes quotidiens peuvent être par la méditation. Arrosez les lumières dans la salle, allumer une bougie et regarder le feu. Peu à peu, vous arrêtez de penser à vos préoccupations et tomber dans un état inhabituel et agréable, quand toutes les pensées disparaissent cependant.

rêves agréables!