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La formation des boxeurs. Force boxeurs de formation

Boxe – l'un des sports les plus spectaculaires. Les enjeux de paris, est, jusqu'à plusieurs millions de dollars, ce qui est probablement la raison pour laquelle il est considéré comme le sport le plus corrompu. Mais pour montrer qu'il était spectaculaire, la formation des boxeurs est une partie très importante en elle. Sans parler du fait qu'il affecte le résultat de la bataille, la popularité du boxeur, sa position au classement et, bien sûr, le prix.

formation

Peut-être est pas un secret que le boxeur de musculation prend plus de 90% du total du séjour dans la salle de gym. Cela est dû au fait que, sans préparation physique suffisante peut être aucun champ, et la vitesse d'impact. Il est également intéressant de noter que l'entraînement musculaire augmente l'endurance et la boxe, qui est nécessaire pour pendant tout le temps alloué à la lutte, l'athlète a été en mesure de tenir fermement, en combinant avec des déplacements rapides et facile autour de l'anneau.

Quant à l'athlète musculaire, ils deviennent pertinents dans une action tout à fait différentes. Ainsi, les jambes, le dos, les mains deltoïdes et extenseurs, la poitrine et les muscles abdominaux obliques sont développés dans le cadre d'une formation ordinaire, mais pour répondre aux exigences modernes de la formation de la force, l'athlète est nécessaire d'utiliser des exercices spéciaux.

L'exercice de classification

Bien sûr, les boxeurs de musculation implique une systématisation de l' exercice, qui a été adopté dans la boxe, et est basé sur la concurrence. Tels sont appelés spéciaux, et ils vont par paire, portant souvent des gants.

En ce qui concerne les autres exercices qui sont considérés comme communs à tous les types de sports, tels sont désignés comme développement général.

Tous les autres, qui ne relèvent pas de la première ou de la deuxième catégorie, appelée spécialement préparatoire. Cela comprend des exercices de simulation par paires et les célibataires, les grèves contre les projectiles et autres.

Il y a aussi un groupe distinct, qui prépare l'athlète à des exercices plus difficiles. En eux-mêmes, ils sont assez simples, mais structurellement semblables à ceux qui sont préparés dans le futur athlète.

En ce qui concerne la préparation physique de l'athlète, il convient de noter que même les mêmes exercices, qui diffèrent par la méthode de leur exécution, peuvent être utilisés pour développer une variété de qualités qui seront nécessaires pour un boxeur.

technique

Le fait est que même la formation classique des boxeurs a toujours été basée sur un grand nombre de répétitions et de travailler avec des poids légers. Elle forme non seulement l'endurance musculaire, mais ne touche pas l'augmentation du muscle, il est seulement la qualité de puissance et la vitesse nécessaire pour un athlète.

Ainsi, il fonctionne assez d'endurance musculaire grâce à la corde à sauter, courir et ainsi de suite. D. directement dans la salle de gym pour faire s'incliner de travailler avec des poids plus lourds.

Il est à cause de cette formation boxeurs sont les vitesses les plus élevées possibles avec une intensité dense. Cela augmente et la productivité.

Une formation spéciale dans la boxe

La spécificité du sport est telle que cela implique un essentiellement formé dans le cadre du plan individuel, mais ne pas oublier la formation générale. .. En ce qui concerne la première, alors il est fondamentalement un exercice à deux, practice, boxe de l'ombre, la coordination des mouvements lors de la défense et l'attaque, en travaillant sur des coquilles de boxe, etc. De plus, une formation spéciale de l'athlète peut être divisé en deux parties: la première est une sorte de fondation afin de développer au maximum à savoir la fonction motrice, qui est basé et la partie principale de la boxe. Dans ce cas, mieux élaboré le premier niveau de formation, le plus fort sera métabolisé par le second. Par conséquent, ne pas sous-estimer la formation physique de la même manière que le principal. Le meilleur sera la combinaison parfaite de la première et la deuxième sous la supervision d'un entraîneur expérimenté.

sous-estime

Sous-estimer la formation et le développement de la boxe ne importe quel côté va inévitablement conduire à un développement à sens unique et relativement faible et instable performance athlétique. Si l'on considère que la préparation physique générale, il n'y aura pas assez pour choquer et une base technique, ce qui ne suffit pas d'exécuter correctement dans le ring. Mais, d'autre part, si vous passez du temps qu'une formation spéciale, sans appropriée sous les pieds un terrain d'entente, la victoire est peu susceptible d'être atteint, en particulier dans la lutte avec un adversaire qui a pris en compte cette erreur.

formation boxeur à la maison

Beaucoup se demandent de savoir si amateur ou d'un plan semi-professionnel à se livrer à des exercices de sport, en utilisant du matériel professionnel est pas dans la salle de gym, et les moyens à portée de main. Bien entendu, une telle option est non seulement vu, mais reste avantageuse pour les personnes qui ne peuvent pas se permettre une pleine séance d' entraînement à la salle de gym. Suivant sera donné quelques exercices pour effectuer des boxeurs professionnels, ne pas avoir à portée de main tous les dispositifs supplémentaires:

  • Push-up (de préférence conjointement avec le coton).
  • Le soi-disant « boxe de l'ombre » (peut-être avec des poids sur les jambes et les bras).
  • Cross-country.
  • Sauter en place en poussant le cou de la poitrine (même un balai peut être utilisé).
  • Gardez la même chose sur vos épaules derrière la tête et effectuer des mouvements de rotation.
  • Vélo (sous réserve de disponibilité).
  • Formation « uppercut » avec des poids.
  • Sautant sur une jambe ou une saillie sur le banc et de longueur.
  • Blows dans la piscine (comme une rivière option, lac, étang).
  • Practice sur ses genoux en position assise, puis sauter.
  • Exercices sur la barre.
  • Augmenter le tronc.
  • Si possible, monte une corde.
  • Monter l'escalier.
  • Saut à la corde.

Ainsi, vous pouvez effectuer un cycle complet d'exercices, qui donnera le même résultat que la formation d'un boxeur dans la salle de gym. Il souhaiterait.

la formation des professionnels

Sur l'exemple de Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), l' un des meilleurs athlètes de notre temps, qui n'est pas à son crédit une seule défaite, peut bien comprendre un jour dans la salle de gym et de voir comment le programme lourd et varié des boxeurs de formation. plan d'exercice est conçu pour que l'athlète peut aller au niveau suivant:

  • Sparring. De nombreux boxeurs commencent par l'exercice physique lourd, puis passez à l'anneau. Floyd est différent: d'abord, entraînement facile, puis sparring partenaires de 4 à 10 minutes.
  • Sac de vitesse et les pattes. En outre il y a une gamme de conduite et de travail avec un coach. En moyenne, 7 minutes, il obtient 800 coups.
  • Cross. Le jogging est un attribut nécessaire. Au moins 3 fois par semaine, vous devez courir 8 km.
  • Travailler sur un sac lourd. Test fort impact pendant 30-40 minutes.
  • Autre exercice, dans lequel il y a un jeu de basket-ball ou de l'exercice avec vos yeux fermés.

Fin de la formation

Si la réalisation d'activités dans la salle, tout est clair, vous ne devriez pas oublier que dans tous les cas, il est impossible d'arrêter brusquement. boxeurs de formation ont soudainement pris fin. Les professionnels qui travaillent pour porter même après le programme principal lui-même ajouter quelques exercices, après quoi le poids et l'intensité diminue progressivement. Amateur peut finir par des exercices d'étirement.