Développer le corps faire tractions

Tout le monde sait que pour garder la forme est très important. Beaucoup visite à cet effet salles de sport, piscines et institutions similaires. Malheureusement, tout le monde a la capacité financière de le faire, ou tout simplement peut-être pas assez de temps pour aller quelque part d'ailleurs toutes les autres activités. Cependant, rien est impossible, et la condition physique peut être maintenue et à la maison, de faire des exercices simples formidable.

Afin de maintenir leur tonus musculaire, sans se rendre à la salle de gym, sont mieux adaptés soi-disant exercices de base. Ceux-ci comprennent en tirant sur la barre, push-ups, sit-ups et des exercices pour développer les abdominaux. Leur avantage est que chacun de ces exercices implique un très grand nombre de muscles, de les développer complètement. Un autre aspect important est que pour réaliser ces exercices sont extrêmement simples. Le seul problème que vous pouvez rencontrer – c'est l'absence d'une barre horizontale. Cependant, dans les magasins de sport, vous pouvez facilement trouver un bar, qui peut être installé à la maison. Et si le temps le permet, vous pouvez pratiquer dans l'arrière-cour, où vous êtes sûr de trouver un endroit pour tractions.

Jetons un coup d'oeil plus attentif tractions. Tout d'abord, nous comprendrons quels muscles sont « swing » avec push-ups. La charge principale est dirigée vers les deltoïdes, triceps et les muscles de la poitrine. Ce qui est intéressant est que vous pouvez redistribuer la charge, comme on le verra plus loin. En plus de ces muscles, qui sont chargés dans une plus grande mesure, que le processus de renforcement des muscles du dos, les jambes et les abdominaux. Un fait intéressant est que les push-ups que vous pouvez dans une certaine mesure remplacer la presse banc de musculation, comme la charge est semblable aux muscles.

Les avantages d'un exercice sera seulement dans le cas si pour remplir son « comment » plutôt que « comment il est ». Par conséquent, il est nécessaire de décrire comment le faire correctement tractions. La base de l'art est que le corps doit être aussi droite que possible. Vous devez éviter tous les tours qu'ils mènent au fait que certains muscles assez tendus, à savoir l'efficacité de l'exercice tend à zéro.

Mais la position des mains permet assez forte pour changer l'effet résultant, ce qui accentue la charge sur les différents muscles. La position standard des mains, ce qui permet de développer le plus uniformément tous les muscles – un peu plus large que la largeur des épaules. Si vous réduisez la main, une grande partie de la charge incombera triceps. L'alignement des aiguilles est beaucoup plus large que la largeur de l'épaule augmente l'impact sur les muscles pectoraux.

L'exercice peut varier non seulement par la position des mains. Par exemple, si vous souhaitez supprimer la charge des poignets, tout en renforçant les phalanges, vous pouvez faire des push-ups avec leurs poings. Une autre variante intéressante consiste à réaliser les claps MONTÉE. La ligne de fond est que, redressant son bras, à la fin du mouvement, il est nécessaire de les arracher du sol, et si possible de faire du coton. Cette modification développe la puissance explosive des muscles, qui peuvent également être utiles. S'il y a une volonté de renforcer les mains d'un concentré, les bons rendements sont push-ups , d'une part. De toute évidence, ce qui les rend beaucoup plus difficile, mais l'effet sera plus visible.

Il peut également arriver que vous serez difficile de faire des tractions même simples. Ne désespérez pas, commencer à pratiquer, faire des exercices avec mise au point, par exemple, sur le banc. Dès que vos muscles viendront dans le ton, allez à la position horizontale. Plus important encore – ne pas jeter votre séance d'entraînement. Peut-être que le résultat est instantané, mais il sera certainement. Vous pouvez être différents programmes utiles pour y parvenir ou que le nombre de répétitions au fil du temps. Pas le fait que tout ira selon le calendrier prévu, mais au moins ce sera l'objectif auquel vous aspirez.