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Yoga pour deux: l'exercice, la posture, la musique

Le yoga a été connu depuis l'Antiquité. Cette combinaison unique de pratiques spirituelles et physiques qui sont venus nous de l'Inde. Au fil des siècles, il se répandit dans le monde entier, il a subi de nombreux changements et ajouts.

Auparavant, le yoga est une philosophie de la vie, le passage des croyances bouddhistes. Aujourd'hui, le plus souvent, il est le chemin de la récupération du corps et de tranquillité d'esprit. Il y a beaucoup de zones et types de yoga. L'une des pratiques traditionnelles considérées comme défi Yoga – yoga vapeur, ou le yoga pour deux.

yoga vapeur

Défi Yoga pour deux a d' autres noms: la confiance yoga, yoga relations akroyoga, New Age Yoga etc. Ceci est une synthèse unique de hatha yoga et du tantra. La direction est souvent appelé la confiance du yoga. Parce que le yoga pose pour deux deux personnes ensemble, et tout le monde dans le cadre de l' emploi compte non seulement de leur force et les capacités, mais apprend à faire confiance au partenaire. Les deux doivent apprendre à se sentir les uns des autres, non seulement sur le plan physique mais aussi sur le plan spirituel. Ainsi, il y a une plus grande immersion dans la pratique.

Où commencer?

Avant des cours de yoga pour deux personnes ont besoin d'acheter un cadre confortable, ne limite pas les vêtements de mouvement. Le corps a besoin de respirer, de sorte Survêtement doit être faite de matériaux naturels. En outre, il a besoin de deux tapis qui sont faciles à se connecter en longueur lorsque les exercices conjoints.

Yoga pour deux, vous pouvez le faire à la maison. En tant que matériel pédagogique à utiliser la vidéo ou un livre. Mais les premiers pas de le faire droit sous la supervision d'instructeurs. Ils ont non seulement asanas montrent en fonction du niveau de difficulté, mais aussi mettra l'accent nécessaire sur la respiration et la concentration.

musique

Pour chaque musique de yoga débutant – c'est un grand assistant. Il faut accorder à la classe. Yoga pour deux – ne fait pas exception. Pour les mouvements, ils étaient plus fluides et respirant régulièrement, en accompagnement, vous pouvez utiliser mantras, musique instrumentale lumière, les sons de la nature.

asanas

Les exercices de yoga pour deux à plusieurs variables. Le plus simple et de base sont ceux qui ne nécessitent pas une formation spéciale et le corps long, mais portent une signification plus profonde – la familiarité et des partenaires plus proches. Par l'effort de ces exercices sont minimes. Peu à peu, la complexité de la mise en œuvre augmentera. Mais il est important de se rappeler le terme qui donne le yoga pour deux.

Poses pour les débutants:

  1. Paschimottanasana (ou avion). Lorsque ce partenaire d'exercice est assis sur le tapis, les jambes tendues ensemble, avant, chaussettes. Il se penche en avant sur ses genoux, les cuisses préoccupations de l'estomac. Avec le manque d'étirement peut prendre une position fœtale, repliant ses genoux sous lui. Le second partenaire dans le dos cette fois abaissée doucement sur le dos de l'autre partenaire. Jambes tout droit, les pieds sur le sol, les mains derrière la tête et droite. Dans ce asana vous avez besoin de rester pendant quatre cycles de respiration.
  • Navasana. Les deux partenaires sont assis face à face, à une distance de bras tendus. Suivie d'une circonférence poignets à l'autre et les pieds connexion: le droit – à gauche du partenaire, la gauche – au partenaire, avec les genoux pliés. L'étape suivante: élever engorgements et redresser les genoux. Les épaules détendues, abaissé vers le bas. Le rein est fermé (pas de déviation). Dans cette position, vous devez rester pendant quatre cycles de respiration.
  • Upavishtha Konasana. Les partenaires sont assis face à face. Maximum écarte ses jambes écartées. Arrête les partenaires reliés entre eux. Les deux premier virage à droite (par rapport à lui-même), étreignant sa jambe droite avec son partenaire de la main droite. La main gauche est libre de poser sur le sol. Tête touche les jambes, la poitrine exposés. Quatre cycle respiratoire a été répété et la même combinaison de l'autre côté.

Pour asanas plus complexes comprennent:

  • Adho mukha-shvasana. Partners dos à dos. Paume vers le bas sur l'épaulement de mat largeur des épaules. Les doigts sont positionnés de telle sorte que la moyenne sont parallèles entre eux. Cou et les épaules détendues, les yeux dirigés vers le nombril. Un partenaire lève son talon gauche et bute contre le talon droit soulevé la même façon de l'autre partenaire. La jambe droite est élevé et est relié à la pointe du pied gauche de son partenaire dans une position similaire, le genou est redressé. De la position latérale des corps partenaires devraient ressembler à une image miroir. En asana reste quatre cycle respiratoire. Un exercice similaire est effectué dans l'autre sens.
  • Dhanurasvana. Un partenaire prend la position d'arrêt couché (ou bar). Les bras et les jambes en même redressés, le dos fermé à l'autre partenaire pourrait occuper en toute sécurité la première position. Il, à son tour, couvre la jambe du partenaire, et vos pieds met tour à tour sur ses épaules, réalisant ainsi la même importance le mensonge, que dans le sens opposé. L'exercice est également fixé sur les quatre cycle respiratoire.
  • Dandasana. Dans cet exercice, un partenaire prend la position assise sur le tapis, les jambes étendues vers l'avant ensemble, chaussettes. Le deuxième partenaire est tourné vers le premier, met ses pieds sur les deux côtés des genoux du partenaire, et les mains – sur son tibia. Puis l'autre partenaire à son tour, prend le premier pied droit dans le bras droit, la gauche – la gauche. Les bras et les jambes en même temps dans les deux partenaires directs. Les épaules relâchées, exposé la poitrine. De la part de l'asana devrait ressembler à un cadre carré. La concentration se produit également sur quatre cycles respiratoires.

En dépit des avantages importants de Quirkiness apparents et sens, qui sont des postures de yoga. Leur description est, bien sûr, peut être source de confusion, de sorte que vous devez utiliser la vidéo et la photo, si les cours ont lieu à la maison.

souffle

Un moment décisif dans les exercices conjoints dans le yoga respire. Sans ses pratiques comptables et de contrôle déjà perd son sens, devenir une éducation physique normale. Dans les premiers stades, il est très difficile pour les deux partenaires de suivre la combinaison nécessaire de respirations sur asanas spécifiques. Si vous essayez de faire les exercices sur cet accent, bientôt il est possible d'apprendre à sentir le souffle non seulement le sien, mais aussi un partenaire. Comme prédéfini, vous pouvez essayer de respirer la synchronisation sans effectuer asanas.

structure

Yoga pour deux a plusieurs étapes de partenaires d'interaction. Sur le terrain il y a une « familiarité », quand une paire d'apprentissage au niveau tactile de se sentir les uns des autres, à savoir, la force, la flexibilité, d'étirement et d'autres caractéristiques physiques. Dans l'étape suivante est connecté interaction émotionnelle. Il n'y a pas de séparation des rôles de maître et de l'esclave. Les exercices sont effectués sur un pied d'égalité. complémentaires Partenaires. La troisième étape – la plus haute, lorsque les partenaires sont déjà intuitivement choisir asanas pour eux-mêmes et se déplacent comme un seul mécanisme. Donc, il est l'unité complète du spirituel et le physique, l'esprit et le corps.

effet

Yoga pour deux – une excellente occasion de se rapprocher et de commencer à se faire confiance, un chemin commun à l'harmonie. La pratique est idéale pour les couples amoureux. Les classes peuvent également assister et étrangers les uns aux autres personnes. Une telle union prendra plus de temps pour se habituer les uns aux autres, mais l'effet sera énorme. Il est très difficile d'apprendre à faire confiance à des étrangers. Les postures de yoga pour deux contribueront à développer la capacité d'une personne à se sentir et comprendre les gens sur le plan énergétique. Bonus à ce sont la promotion de la santé et de se débarrasser des blocages psychologiques.

Conseils

  • Avant la classe, vous devez réchauffer le corps pour se réchauffer. Pour ce faire, Hatha Yoga est une série distincte de asanas. Exercices sont effectués séparément.
  • Les classes que vous devez prendre une bouteille d'eau. Malgré le fait que beaucoup ont appelé la pratique du yoga paire pour les paresseux, il y a une consommation d'énergie considérable. L'eau aide à garder la forme. Elle a également co-yoga thérapeutique purifie le corps.
  • Chaque exercice par paires de classes doit se faire dans un état calme, détendu. Pour les partenaires ont développé l'harmonie interne du mot « yoga », la musique ne doit pas être trop bruyant et rythmique. Le volume idéal – moyenne pour entendre votre souffle.
  • Pendant l'exécution des asanas ne peut pas parler les uns aux autres. Il frappe la concentration et la respiration.
  • Pendant les cours, vous devez prendre soin de leur état émotionnel. L'expression se exercices de méditation dans l'auto-indulgence et pitreries.
  • Yoga pour deux – une coopération. Il n'y a pas de place pour la rivalité, qui est plus forte et plus flexible. Il est important de se rappeler cela.