BZHU pour la perte de poids: le rapport des taux, des menus, des critiques

En tout temps, ils avaient leurs normes de beauté. Et le peuple obéissaient à la mode capricieuse. Mais depuis de nombreuses années considéré comme l'idéal d'une silhouette élancée. Hélas, beaucoup de gens à atteindre, il est très difficile, parce que le travail sédentaire affecté à l'ordinateur, l'abus de la restauration rapide. En particulier la perte de poids de manie sujette au beau sexe, alors que les hommes ont trouvé ardents adeptes de l'harmonie. Il est donc pas surprenant que l'industrie est en plein essor et la nutrition demeurent toujours en affaires de nombreux nutritionnistes, dont chacun porte le poids de sa propre vision du secret de beauté. La méthode la plus douce est considéré comme le calcul BZHU pour la perte de poids.

Comment perdre de poids à droite?

Il est évident que le type de masse grasse est beaucoup plus facile que de le jeter, car devez contrôler votre alimentation, augmenter l'activité physique, réduire la quantité de farine et de graisse. Divers systèmes de puissance de combat désespérément pour le client, offrant les moyens les plus faciles à perdre du poids. régime populaire de Dyukanu offre manger principalement des protéines et je dois dire que cette nourriture donne leurs résultats, mais il est très risqué, parce que la protéine en excès est lourde de flatulences, des problèmes avec les reins, le foie et les vaisseaux sanguins. Un fameux régime du Kremlin, qui offre tous les jours vous plaît la viande, du bacon et même la vodka, dans laquelle un très petit nombre de points autorisés le jour? C'est parce que la joie pour les mangeurs de viande! Mais avec une telle puissance sous l'interdiction catégorique des bonbons et des produits à base de farine. Y at-il un système alimentaire qui permet d'équilibrer votre alimentation et de manger des aliments préférés en quantités limitées?

La sortie de la position

Il est possible de trouver un compromis raisonnable en calculant minceur BZHU. Pour le fonctionnement harmonieux du corps nécessite un écoulement uniforme de substances nécessaires, ou peut échouer dans le fonctionnement des systèmes vitaux. La protéine dans le corps est nécessaire en tant que matériau de construction, par lequel une personne donne un aperçu musclé, il y a des forces pour mener à bien les travaux. Les glucides sont une forme particulière d'étincelle qui permet une raison rationnelle, de tirer des conclusions logiques. Telle est la puissance du cerveau humain. Les glucides sont lents et rapides. Le premier lot dans la farine et le sucre, mais le profit qu'ils presque ne pas apporter. Mais ces derniers sont lentement digérée et donc fournir une plus grande quantité d'énergie. Les matières grasses sont souvent considérés comme élément alimentaire superflu, mais il est fondamentalement erroné. Sans la graisse ne peut pas être une croissance normale des cheveux et des ongles. En raison de la présence de graisse dans la peau du corps reste lisse. Graisses – c'est le lubrifiant nécessaire sans laquelle la personne se tourne vers l'homme Tin du conte de fées, qui rouilles et ne peut pas bouger. Il est donc important le bon équilibre BZHU pour la perte de poids.

sources BZHU

D'où une personne reçoit des éléments importants pour le corps? La protéine provient de la viande maigre, du poisson, des œufs et des produits laitiers. Les protéines végétales est dans les haricots, si le végétarisme – ne soit pas contraire au système d'une alimentation équilibrée. Les bonnes graisses peuvent être obtenues à partir de viandes grasses, le beurre, le poisson. Il y a des graisses et des bonbons, mais les abus n'est pas souhaitable, bien qu'il n'a pas besoin d'être exclus du régime. Trouver des sources de glucides plus facile simplement parce qu'ils sont présents dans les céréales, les légumes, les fruits, les pâtes, les produits à base de farine, pommes de terre et du chocolat. Et quel est le pourcentage de BZHU pour la perte de poids?

pourcentage

Prenez la quantité totale de nourriture consommée plus de 100 pour cent. Un tiers de ce total (30%) est attribuée à des protéines qui donnent la satiété significative, la charge énergétique et la sécurité, ainsi que pour le muscle d'alimentation. Pour la perte de poids active est important de satisfaire rapidement votre faim, sinon il y a un risque de trop manger plus tard. Lorsque traduit en chiffres concrets, il se révèle que le taux d'apport en protéines est de 60 grammes par jour. Idéalement, les deux tiers des protéines doivent provenir de l'alimentation des animaux, et le reste – un légume. Alimentation animale enrichit les acides aminés.

Graisse dans l'alimentation quotidienne ne doit pas être inférieure à 10 pour cent pour assurer la production d'hormones et la construction de cellules. Les graisses saturées sont plus nocifs pour la santé, car elle contribue à élever le niveau de cholestérol. En gros, ils sont dérivés de l'huile de palme, qui est un ingrédient dans de nombreux produits industriels. Cette huile est mal absorbée et ne bénéficie pas du corps. graisses insaturées sains peuvent être obtenus à partir de poissons, les huiles végétales et les produits laitiers.

La part des glucides gouttes de la nourriture consommée la part du lion. Soit 60 pour cent de l'alimentation quotidienne, qui comprennent des fibres, des vitamines et des minéraux. Ils peuvent être obtenus à partir de légumes et de fruits, des céréales, du pain avec de la farine de blé. Les soi-disant glucides légers, qui se trouvent en abondance dans les pâtisseries et bonbons, rapidement convertis en graisse, alors ne les maltraitent pas. les chiffres sont des moyennes de sondage, et peuvent varier dans chaque cas, de sorte que le taux minceur BZHU peut être variativnoj.

Avec le sport pour la vie

Il est clair que l'alimentation humaine, la conduite plupart de la journée dans un fauteuil, est radicalement différente de l'alimentation de l'athlète professionnel. Lorsque le BZHU de formation d'intensité moyenne donne un bon résultat pour la perte de poids dans un rapport de 30/20/50. Un tel régime est optimal lors de l'exercice trois fois par semaine, en se concentrant sur tous les groupes musculaires. L'homme à long ne se sentent pas faim et donc ne pas trop manger. BZHU pour la perte de poids peut être corrigé avec un oeil à le sexe, le temps de l' année et le niveau d'activité. Ne pas oublier que lors du calcul des règles de BZHU doivent tenir compte de l'apport calorique moyen, qui ne devrait pas tomber en dessous de 1200.

Nous faisons les calculs nécessaires

la perte de poids en douceur est toujours plus efficace que les méthodes dures. Par conséquent, dans le but d'une belle figure est nécessaire à l'avance pour calculer la teneur en calories de leur alimentation et le menu. En fait, si d'évaluer judicieusement le contenu de votre réfrigérateur et envisager l'achat, vous pouvez économiser non seulement du temps mais aussi de l'argent, car il y aura des achats spontanés en raison d'une attaque soudaine de la faim. Il faut tenir compte du fait que le corps dans l'assimilation d'un gramme de protéines et de glucides est convertie en quatre calories et un gramme de graisse est égal à neuf calories. C'est en calories un régime de jour en 1200 – est le rapport optimal de 30/10/60 BZHU minceur. Menu signifiera donc l'apport de protéines 360 calories, 120 calories provenant des lipides et 720 calories et les glucides. Beaucoup de nutritionnistes extrêmement négatif à dire au sujet de cette teneur en calories, ce qui équivaut à une telle méthode alimentation exprimer.

Les règles de conformité avec une bonne nutrition

L'idée semble être très attrayante, en observant BZHU, vous pouvez vous permettre des aliments préférés interdits sur différents régimes. Il y a également des recommandations sur l'élaboration du menu avec un tel système d'alimentation électrique. Le matin, vous pouvez vous permettre quelque chose de spécial, comme une crème de biscuit ou de la glace. « Burn » à la fin de la journée, ces calories vides ont le temps en toute sécurité. Pour recharger vos batteries, il est recommandé de commencer la journée avec la réception de céréales, qui est le petit-déjeuner idéal sera bouillie avec du lait ou de l'eau sans sucre, mais avec du miel. Les gens ont accoutumer progressivement la bouillie du matin, notez augmenter son efficacité, l'absence de la faim jusqu'au dîner, et la digestion normale. Depuis le matin pour se lever particulièrement difficile, il a besoin d'un rafraîchissement complet, de sorte que vous pouvez ajouter au sandwich du mess avec du beurre et une tranche de fromage. œufs brouillés chauds – est également option très locale du petit-déjeuner, comme l'œuf – est la principale source de protéines, mais il est recommandé d'exclure de l'huile de cuisson ou de l'utiliser au minimum. Les calories supplémentaires et plat gras ajouter le ketchup, la mayonnaise, la sauce, et tout achat. Il est préférable d'examiner une nouvelle fois l'étiquette du produit acheté pour satisfaire le régime alimentaire normal BZHU. Avis sur les gens à perdre du poids sur un système d'alimentation électrique, permettent de formuler des recommandations pour les repas repas. Il ne faut pas remplacer un repas complet intercepté sur le coin d'un hamburger, qui est un de plus que la norme quotidienne de calories. Dose d'hydrates de carbone peut être obtenue avec une assiette de soupe et manger la deuxième portion de viande ou de poisson avec des légumes. Pour le dîner, le corps est plus lent, donc ne pas surtaxer. Vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras à la crème sure et le miel, la viande de volaille ou de la salade. Soit dit en passant, trois repas par jour – cela ne suffit pas, il ne faut pas oublier de grignoter pendant la journée pour aider à contrôler votre alimentation. Comme collation est préférable de garder les pommes à la main, des barres de céréales, grillé pain de blé entier et d' autres choses savoureuses et utiles.